Palun võrrelda 2 Treeningtüüpi!!! :)
- This topic has 10 replies, 6 voices, and was last updated 19 years, 8 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Kumb treeningu ülesehitus on effektiivsem või mõned asjalikud võrdlused nende kohta:
Treening, kus treenida vastasikkuseid lihaseid (nt. 1. päev rind, selg…2. päev reis, esitagaosa, säär… 3. päev õlg, piitseps, triitseb – kus nt, rinda 3-4seeriat, siis 3-4 seeriat selga ja jälle uuesti, erinevate harjutusetaga jne. Võ teine variant mida kasutavad enamus jõusaalis käijad, et ükslihasgrupp ära teha, siis võtad järgmise jne. Loodan, et said küsimusest aru!?
Täiesti individuaalne! Osadele mõjub üks teistele teine, selles suhtes et tulebki eksperimenteerida milline variant kõige paremini sobib. Ise eelistan teist varianti!
See peaks olenema veel kehatüübist ja ainevahetusest, lisaks individuaalsusele
Kus sa sellise rumala küsimuse peale üldse said tulla ? Mõte ongi ju selles, et pumbata treenitav lihas verd täielikult täis, kui sa nüüd teed vaheldumisi näiteks rinna ja selja harjutusi siis veri peab liikuma ühest piirkonnast teise koguaeg ja sellist täispumbatust ei teki, ehk lihaskasvu ta niivõrd ei soodusta.
Kui teed trenni nagu keskmine inimene ,siis tulemused ei saa olla muud , kui keskmised. See rinna-selja kordamööda variant peaks võimaldama kasutada vähe suuremaid raskusi(= jõud=mass). Jõutõstjad on kasutanud näit sellist varianti, kükk , surumine, abistav harj. kükile, abistav surumisele jne. Lee Priest tegevat näit. bic ,tric kordamööda(mitte superset). OK tegelikult ei tea ma kulturismist midagi, aga kas täispumpamine nüüd kõige algus ja lõpp on , no ei usu.
To M.M – milleks küsisin seda rumalat küsimust! Selleks, et paljud kulturistid nii treenivad?
minu arvamus asjast on et selline süsteem annab jõudu hästi – peale mõnesid tööseerjaid tehakse teine lihas ära ja siis esimene saab puhkust – jälle maksimumiga edasi!
parimat sulle kristjan!
Heal lapsel mitu nime:antagonistide/agonistide superseeriad;vastaslihaste seeriad;kombineeritud seeriad.See on üks parimaid treeningmeetodeid,mis on end aastakümneid õigustanud.Efektiivsuse aluseks on retsiprookne innervatsioon,mis võimaldab lihasel paremini puhkepausi ajal taastuda,kui sooritatakse vahele seeria vastaslihasele.Miks see meetod siis vähevõitu tuntud on? Sest kulturistid ihalevad ikka seda lokaalset pumbatust,kuid antud meetodiga laieneb pumbatus tervele kehapiirkonnale laiali (mina pean seda suureks plussiks).
Meetod on aga kuldaväärt sellepärast,et kui teda järgida (sooritada suruva harjutusega alati ka tõmbava harjutuse),siis on areng tasakaalustatud – ei eelisarendata suruvaid lihaseid tõmbavate lihaste arvelt (selle tulemesena välditakse ka õlavigastusi!).
Arendada selle meetodiga jõudu ja massi sobib igale kehatüübile ja kui üldse diferentseerida,siis hormonaalse talitluse järgi – niimoodi peaksid eelistatult treenima inimesed,kelle organismi kortisoolitootlikkus on tavapäraselt kõrgem (ja sellises seisus oleme stressirohkel perioodil vist küll kõik!).
Tänud Fred! Eks ma siis teen seda esimest metoodit edasi, vastastikku töötavate lihaste süsteemi, olen seda praegu 3 nädalat teinud ja tundub päris hea…!
Küsimus oli esitatud vaheldumisi harjutusi tehes, mitte seeriaid. Viimane variant on muidugi õigustatud ja aegajalt tasub kindlasti rutiinseks muutunud trenni selliselt elavdada
