palun vaadake mu kava üle
- This topic has 4 replies, 4 voices, and was last updated 22 years, 1 month tagasi by
.
-
Postitused
-
kava:
E – 1. päev
T – 2. päev
K – puhkus
N – 3. päev
R – 4. päev
L – puhkus
P – otsast peale
Esimene päev: Rind+käsivars+bitseps
kangi surumine lamades 5
käsikute lennutamine 2
smithi kangiga surumine kaldpingil 4
käsikute lennutamine kandpingil 2
negatiivse kaldega kaldpingil surumine 4
surumine rööbaspuudel 2
kangi tõstmine randmetega pealthaardes 3
kangi tõstmine randmetega althaardes 3
küünarvarte kõverdamine althaardes seister kangiga 3
küünarvarte kõverdamine seistes käsikutega 3
küünarvarte kõverdamine Scott’i pingil 3
keskendatud küünarvarrekõverdused istudes 3
küünarvarte kõverdamine alaplokil seistes 2
Teine päev: selg+triitseps
tõmbed plokil ülalt rinnale 3
tõmbed plokil eest lai haarega 3
tõmbed plokil eest kitsa haarega 3
T-kangi tõmbed 3
tõmbed käsikutega ettekallutatult seistes 3
kangi surumine lamades kitsa haarega 5
prantsuse surumine kangiga 3
allasurumised plokil ühe käega 3
ületõmbed käsikutega istudes 3
allasurumised plokil pealthaares 3
küünarvarre sirutamine taha 2
surumine rööbaspuudel 2
Kolmas päev: õlad+trapets
käsikute surumine 3
käsikute tõstmine kõrvale ettekallutatult pingil 3
kangi surumine rinnalt 3
käsiku tõstmine ette 3
kangi surumine kukla tagant istudes 3
kangi tõmbamine lõua alla 3
õlakehitused hantlitega 4
õlakehitused kangiga selja tagant 3
Neljas päev: jalad
ootan kommentaare.
miks jalapäeva ei ole kirjutanud?
Käsivart tee peale biitsepsit.
Seljale teed 15 seeriat, ja triitsepsile ma saan aru 21. Miks triitsepsile nii palju? Ja üldse need ploki tõmbed ei asenda selliseid harjutusi nagu lõuatõmbed ja kangi tõmbed.
Rinna päeval tee surumised enne, siis lendamised. Sama asi õlaga.
Ole tugev!
Kipub olema natuke palju harjutusi ja seeriaid vähemalt väikestele lihasrühmadele, tõenäoliselt koged tihti ületreeningut? Jalgu nagu mainiti kirjutanud ei ole, raske kommenteerida, käe mahu võiksid jagada 2 – ga. Õlaesiosale pole ka mõtet teha 12 seeriat, ühesõnaga vähenda väikeste lihasrühmade seeriate arvu oluliselt. Suurtele võib ka hea treenituse korral teha 15 seeriat, kuid kätele pole niipalju vaja.
tänan tähelepanu eest, aga tekkisid järgmised küsimused:
1)Miks käsivart tuleb teha peale biitsepsit?
2)Seljale tuleb plokitõmbeid vähem teha, ja rohkem teha harjutusi kangiga?
3)Lendamised ja surumised.. Aga vaata, mul on surumised+lendamised ühele rinnaosale (alaosale) ja siis teisele (ülaösale). Mõtlesin, et parem oleks teha ülaosa ja alaosa eraldi.. Või kuidas arvate?
4)Õlaosasi ma ei tunne eriti, ja panin harjutusi mis meeldivad ja mõjuvad kõige rohkem, kas keegi oleks nii lahke ja paneks neid normaalses järjekorras?
Jalgu ma ei pandnud, sest jalgade kava ei taha üle vaatamist, sellega on kõik korras.
- You must be logged in to reply to this topic.