palun seletage =)
- This topic has 25 replies, 9 voices, and was last updated 11 years, 1 month tagasi by
.
-
Postitused
-
Tervitused teile teadjad inimesed.
Minul selline mure : Olen 29 . Pikkust on mul u 167 cm ja kaalun momendil 63,5 kg. Ilmselt olen normaalkaalus. Aasta tagasi ja paar kuud peale alustasim oma elu esimeste trenniga. sel omendil kaalusin u 70 kg
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Esimeseks trenniks oli Freeletics . Rohkem saab aimu kodulehelt http://www.freeletics.com. Üldiselt on see aeroobne ja võhmale ajav trenn, mis käib aja peale. Selle aasta sees olen käinud paar kuud jõusaalis ka kuid enam pole seal käinud. vahepeal oli ka paari kuuline paus kus ma üldse trenni ei teinud.lihtsalt ei tahtnud või ei viitsinud. suve keskelt olen jälle aktiivselt tegelenud nii Freeletics trenniga kui ka jooksuga. Kogu see Freeletics kupatus -erinevate aeroobsete harjutustega kestab tund aega. (nii olen omale paika pannud) Igatahes kui see tund rasket trenni saab läbi, siis riided on seljas märjad. 
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Jooksen ka -ülepäeviti 10- 17,5 km korraga ja ülepäeviti.Toitun kellaajaliselt . hommikul söön kaerahelbe või tatraputru, juurde n 2 keedumuna (1 terve muna , teine munavalge), kohvi (ilma suhkruta) . 10-11 vahel söön oma proteiinikohupiima õunaga. lõunal söön vahel lihtsalt kodujuustu. Peale lõunat 3 aeg söön toorsalatit (kanarind, kurk , tomat, avokaado, paprika, hiinakapsas jne )-oliiviõliga. õhtul kl 6 söön sama salatit
Joon muidu 2,5 liitrit vett päevas pluss paar kruusi rohelist teed.Nüüd siis probleem: Mu kaal pole väga langenud enam. sooviksin jõuda kuskile 57 -60 kg kanti ja samas sooviksin oma kõhulihaseid natukne rohkem esile tuua . Kahjuks ei oska ma sellesuhtes midagi enam ette võtta
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Palun seletage , aidake.
Lisaks kõigele muule trennile teen planki nagu pildilt näha.
See trenni ja toitumise teema on muutunud mulle kinnisideeks. Ma ei julge n midagi sellist süüa mis ohustaks mu saavutatud tulemust. jahutooted , vorst jne
Kuidas täpselt jahutooted ja vorst ohustaks su tulemust? Mis juhtuks kui sa täna nt 3 vorstisaia sööksid?
Kinnisideed on ohtlikud asjad – võid ühel hetkel avastada, et kulutad suurema osa ärkveloldud ajast millelegi, millest tunned ainult stressi ja ärevust (muretsemine, et kas ikka seda või teist tohib või mitte ja kas äkki ebaõnnestud) selle asemel, et olla hetkes kohal ja oma olemasolust rõõmu tunda.
P.S. Plangus hoia küll pilk ja nina maha suunatud, aga tõsta pea üles (nö “lõug sisse”).
Ilmselt ei ohustagi see võiku söömine midagi.lihtsalt ,see ongi minu kartus millest on väga raske üle olla .
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>plangi kohta aitäh
Ma tegelikult väga püüan jõuda kuhugi. vahel kaob see motivatsion lihtsalt kuhugi ära. Kui jätan trennipäeva vahele siis tunnen ennast halvasti orsm.
Ma kahjuks ei tea mida ma pean tegema , et saavutada oma eesmärki. Kuigi pingutan väga ei tundu nagu tulemusi tulevat kui peeglisse vaatan ja see viib enesetunde alla ja motivatsioon kaob.
Kui sellele kysimusele – Miks 1 terve muna ja teisest ainult munavalge?-oskad adekvaadselt vastata, siis on juba hea algus tehtud.
Keegi ei nokigi. Sul lihtsalt mõned arusaamad on natuke naljakad (nagu see 1 muna ja 1 munavalge). On sul kaloraaž täpselt kokku arvutatud, et sa tead, et pead sööma täpselt ühe muna ja teisest ainult munavalge, et kalorid kokku saada? Või põhinebki su dieet ainult “kuskilt lugesin” mõtteviisil?
Ei, 1400 ja midagi peale peaks olema päevane kaloraaz .ei põhine sellel , et kuskilt lugesin. i just need some help . ehk siis seletamist kuidas on õige.
Kui teed trenni ka, siis 1400 on tõenäoliselt vähe. Rasva võiks menüüd kindlasti rohkem olla. Mulle meeldib ikka eesmärkidest mõelda… alustuseks…
1) mis täpselt see eesmärk on?2) mis su elus muutub kui oled selle eesmärgi saavutanud? Mida see saavutamine muudab?
3) mida ütleb sinu kohta sinu arvates see, kui eesmärgi saavutad?
4) mida ütleb sinu kohta sinu arvates see, kui eesmärki ei saavuta?
5) mis on elus sinu jaoks kõige olulisem?
Need kirjeldatud trennid võiks nädalas kaalu kaotada paarsada grammi rasva arvelt. Samas võib see hulk enam kulutatud kaloreid (ca 3000 nädalas) tulla tagasi ka iga päev mõnisada kcal enam süües. Kõik võib olla lihtsalt tasakaalus hetkel, või siis toimub langus aegamööda, mida sa ehk ei pane hetkel tähele. Näiteks võib kaduda rasva 50-100g nädalas.
50-100g nädalas rasvakadu?
Võib ka rohkem. Ei usu, et ta kulturist ja soovib maximaalselt lihaskadu vältida : )
Soovitud tulemus võiks olla enamvähem selline nagu sel pildil,muidugi natuke vähem lihast. Minu jaoks tähendaks see kindlasti enesekindlust . Muidu olen enam vähem rahul, aga see kõhu peal olev rasvkude tekitab probleemi.
Lihtsalt, et kõhu peal ja külgedel oleks vähem volte ja kõhulihased esile!!
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Üks nädalaid 2 tagasi kaalusin siis olin 62 kg. On see üldse normaalne, et kaal kõigub nii 62 ja 65.5 vahel´? Lisaks olen ininene kellel meeldib trenni teha üksi. keskendun siis paremini. jooksmine on minu lemmik trenniosa. Kiiruseks on stabiilselt 10-12 km/h . Ma ei tea kui tõene see Endomono on, aga näitab et 10 km jooksuga 796 kcal kulutatud .
- You must be logged in to reply to this topic.