palun kommenteerige kava.
- This topic has 18 replies, 8 voices, and was last updated 18 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Esmaspäev. (rind+triitseps)
1.Surumise horisontaalpingil (programmi järgi)
2.Hantlitega lendlemine
3.Rinna venitus kas plokil või masinal,enne seda surumine kaldpinnal
4.Triitseps lasta hantel selja taha istudes või prantsuse surumine või kitsa haardega
lamades surumine või rööbaspuud
5.Triitseps plokil
6.triitseps rööbaspuudel max
7.Kõht ( 2 harjutust)
teisipäev. Puhkus
kolmapäev (jalg+biitseps)
1.Kükk kangiga
2.Masinal istudes jalad ette tuua (reie eesosa)
3.Masinal kõhuli jalgu kõverdada (reie tagaosa)
4. säärtele (õlagel raskus päkkade sirutus või midagi muud)
5.säärtele suuremate raskustega
6.biitseps (kergemad seeriad)
7.Kõht (2 harjutust)
Neljapäev. (rind+õlg+triitseps)
1.Surumine horisontaalpingil (programmi järgi, kerge päev)
2.Rinna venitus (plokil või masinal)
3.Trapets
4.Õlg surumine istudes seljatagant
5.Õlg surumine eest
6. hantlitega lendamine
7.triitseps (kergem päev) ploki allasurumine n.
reede. (selg.+biitseps+säär)
1.kangi tõmbed
2.istudes ploki tõmbed kõhule (haare erinev)
3.Vabalt valitud harjutus ülaseljale
4.jõutõmme
5. istudes ühe käega hantlitega käte kõverdamine
6.Biitseps seistes hantlitega käte üles toomine või kangiga (vahelduv)
7.scoti pingil käte kõverdamine
8.säär (mõned seeriad)
9.kõht (kaks harjutust)
seeriaid teen siis iga harjutusega 4 tavaliselt..kordused jäävad nagu ikka 8-12..vahest teen ka vähem korduseid.kavatsen esmaspäevast treenima hakata selle kava järgi..
Triitsale, biitsale annad ikka hullult tuld. Need toetavad lihased, mis saavad niigi juba baasharjutustega koormust. Miks sa neid veel lisaks 2x nädalas läbi teed?
Triitsale, biitsale annad ikka hullult tuld. Need toetavad lihased, mis saavad niigi juba baasharjutustega koormust. Miks sa neid veel lisaks 2x nädalas läbi teed?Veloka väikses saalis kus ma praegu käin teevad osad tüübid iga päev biitsa ja rinda
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Lisaks vahepeal säärt ka ja niimoodi vaheldumisi, et seeria biitsa, rind, säär jne. Eks inimene õpib kuni elab.ütlen siis veel et ma pole algaja päris.olen jõusaaliga tegelenud umbes 4 aastat.sellest sügisest hakkasin asja tõsisemalt võtma..mõnda lihast teen nädalas kaks korda sellepärast et tunnen et ühest korrast jääb väheks..kergel päeval teen ju ainult ühe harjutuse ja 4 seeriat umbes..see pole minujaoks sugugi palju.isegi väheks veel jääb.
ütlen siis veel et ma pole algaja päris.olen jõusaaliga tegelenud umbes 4 aastat.sellest sügisest hakkasin asja tõsisemalt võtma..mõnda lihast teen nädalas kaks korda sellepärast et tunnen et ühest korrast jääb väheks..kergel päeval teen ju ainult ühe harjutuse ja 4 seeriat umbes..see pole minujaoks sugugi palju.isegi väheks veel jääb.Võibolla siis peaksid kvaliteeti tõstma harjutustel, mitte kvantiteeti. Pööra rohkem tähelepanu tehnikale, tee harjutust veidi aeglasemalt ja ehk lisa ka raskust. Kulturism on eesmärk nagu ma aru saan?
Võibolla siis peaksid kvaliteeti tõstma harjutustel, mitte kvantiteeti. Pööra rohkem tähelepanu tehnikale, tee harjutust veidi aeglasemalt ja ehk lisa ka raskust. Kulturism on eesmärk nagu ma aru saan?olen üritand koguaeg teha harjutusi puhtalt õige tehnikaga ja sooritan hrjutust aeglaselt..vahest teen ka tõusvate raskustega ja vastupidi..
Kõik tahavad hullult seda kätt treenida ja ka rinda. Biitseps töötab päris palju ju seljaga ja triitseps rinna/õlaga. Pange rõhku hoopis seljale ja jalale, kui neid ei ole siis te ei näe välja kulturistid, vaid multifilmi tegelased. Need on need kaks lihasgruppi mis teevad mehest kulturisti. Nende puudumisel olete näiteks võistlustel kohe mängust väljas.
Kõik tahavad hullult seda kätt treenida ja ka rinda. Biitseps töötab päris palju ju seljaga ja triitseps rinna/õlaga. Pange rõhku hoopis seljale ja jalale, kui neid ei ole siis te ei näe välja kulturistid, vaid multifilmi tegelased. Need on need kaks lihasgruppi mis teevad mehest kulturisti. Nende puudumisel olete näiteks võistlustel kohe mängust väljas.ma vahetan siis biitsa kergema päeva selja vastu välja siis tuleb selga kaks korda nädalas..ega selg eriti tugev külg mul pole..siis tuleks ikka treenida seda
Kõik tahavad hullult seda kätt treenida ja ka rinda. Biitseps töötab päris palju ju seljaga ja triitseps rinna/õlaga. Pange rõhku hoopis seljale ja jalale, kui neid ei ole siis te ei näe välja kulturistid, vaid multifilmi tegelased. Need on need kaks lihasgruppi mis teevad mehest kulturisti. Nende puudumisel olete näiteks võistlustel kohe mängust väljas.jah, nii see on, ise ka just hakkasin korralikumalt ja kvaliteetsemalt treenima
raskus läks ikka lapseraskuseks, aga on näha, et tulemus on parem kui niisama rassides
see on ka naljakas et jõutõmme on neljas. ma paneks baasharjutuse ikka esimeseks
jah, nii see on, ise ka just hakkasin korralikumalt ja kvaliteetsemalt treenimaraskus läks ikka lapseraskuseks, aga on näha, et tulemus on parem kui niisama rassides
see on ka naljakas et jõutõmme on neljas. ma paneks baasharjutuse ikka esimeseks
jõutõmme on neljas sellepärast et kui ma teeksin ta esimesena siis ma ei jõuaks ju kangitõmmet teha kui alaselg väsind on sest kangitõmbe ajal on alaselg ka pinges ju.
Lendamist ei teha max raskustega.sa said vist natuke valesti aru mma mõtlesin sellega seda et seeria lõpus peab olema max piiril jõud otsas..vabandust kui valesti väljendasin.
Mis sul plaan on saavutada selle kavaga? Vaatan, et 2 rinnapäeva on programmi järgi (kerge ja raske).
Kas tahad edasi minna surumises?
Mis sul plaan on saavutada selle kavaga? Vaatan, et 2 rinnapäeva on programmi järgi (kerge ja raske).Kas tahad edasi minna surumises?
tahaks jah rinnalt surumist parandada sest rinna lihas praegu küllalt suur..tuleks natuke jõudu arendada..esimesed neli seeriat horisontaalpinnal teen nagu paar kordust seerias..hantlitega lendamised ja kaldpinnal surumised siis teen kunikuus ja vähem kordusi.
- You must be logged in to reply to this topic.