Skip to main content

palun kommentaare

Avaleht » Forums » Spetsialistid » Küsi Teadjatelt » Küsi Spetsialistidelt » palun kommentaare

Viewing 2 posts - 1 through 2 (of 2 total)
  • Autor
    Postitused
  • mai 25, 2008 at 4:42 p.l. #13739
    LaizeN
    Member

    TRENN

    1.päev (esmasp)

    6:50 (Suur koormus)

    Jooks 15min

    16:30 – 18:00

    Võrkpall (keskmine koormus)

    19:00 – 20:30

    Jõusaal( Suur koormus)

    2.päev

    13:40

    Kehaline (keskmine koormus)

    16:30

    Võrkpall(keskmine koormus)

    3.päev

    6:50 jooks(suur koormus)

    16:30

    Võrkpall (keskmine koormus)

    19:00

    Jõusaal (raske koormus)

    1.päev=;5 Nädalavahetusel puhkan

    TOITUMINE

    1.päev

    6:45 klaas vett

    7:45 2munavalget 1muna (puder?), multivitamiin, nordic male(oliivõli)

    11:30 kanakoib,200g vitaminisalatit

    15:00 kanafilee, pruun riis, sibul, küüslauk, must kohv + õunaäädikas

    18:00 banaan+shake

    21:00 tuunikala(juur-köögiviljad), kalamaksaõli

    Jne vahel vahetan oote kala vastu, vahel kui hommiku ainult mune söön siis kohupiim(kodujuust), vahel vahetan kana ja kala ära, teen kana õhtul.

    Palun kommentaare, see kuur kestab nädala. Vajadus võtta alla tiba, kuuri ajal võtan ka creatine päevas 4-5 tee lusikatäit

    Enda koostatud toitumis+treeningkava nädalaks..Kestab nädala, tean et trenni on liiast…aga palun kommentaare

    mai 25, 2008 at 4:54 p.l. #155510
    Amarillo
    Member

    -trenn on keskmine

    -jäta vitamiinid,õunaäädikas,creatiin ära

    -toitumiskava on OK, kuid nädalaga ei usu et midagi suurt juhtub, oleneb rasva %

  • Autor
    Postitused
Viewing 2 posts - 1 through 2 (of 2 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.