Palun hinnake minu kava ja muud….

taust …

olne siis mees 22 a vana, 179 cm pikk ja 95 kilo ma pole ülekaalus vaid “tugeva” keha ehitusega

olen mõned aastat jõukas käinud … siiamaani küll ainult 2 korda nädalas … nüüd suvel mõtlesin et teen midagi ekstreemset ja hakkan käima iga päev jõusaalis nimelt hommikul enne tööd tund aega… tunnike on küll suht lühike aeg arvestades seda et 10 minutit läheb soojenduse peale kuid teen suht intensiivselt nii et higipull otsa ees:) iga päev teen ühte kindlat lihasgruppi ja üritan teisi lihaseid mitte puutuda (rõhk on sõnal üritan)… niimoodi peaks jääma pikim vahe ja pikim taastumise aeg….

kava ise siis selline …

esmaspäev : rind

püramiid kava rinnalt surumises

Surumine rinnatrenazööril 3×10

Surumine kaldpingil hantlitega 3×10

teispäev : biizeps, käsivars

Küünarvarte kõverdamine Scott’i pingil, althaare 3×10

Küünarvarte kõverdamine pealthaardes, seistes kangiga 3×10

Kangi tõstmine randmetega pealthaardes 3×10

Kangi tõstmine randmetega althaardes 3×10

kolmapäev : õlg

Käsikute tõstmine kõrvale, ettekallutatult 3×10

Kangi surumine kukla tagant istudes 3×10

Kangi tõmbamine lõua alla (lai haare) 3×10

neljapäev : selg, jalg

Keretõsted seljapingil 3×20 (15 kilose kettaga)

Kükid kangiga õlal 3×10

jala masinatega veel midagi juurde

reede : triizeps

Allasurumised plokil pealthaardes 3×10

Kangi surumine lamades, kitsa haardega ja

Küünarvarte sirutamine, lamades kangiga on mul liidetud nii et lasen kangi üle pea niikaugele kui saan ja siis tõmban käed sirgu tagasi ja siis lasen rinnale ja nii kordan …. 3×10

tean et rinnalt surumine hõlmab ja triizepsit ja õlga sellepärast olengi rinna, õla ja triizepsi selliste vahedega teinud.

taustast veel niipalju et hommikul enne trenni ma ei söö pärast jõusaali koheselt pakk kohupiima kas keedetud munaga või siis tuunikalaga. tööl söön jällegi midagi valgurikast ja õuna õhtul siis söön mingi prae …

et üritan 4 korda päevas süüa

mingeid pulbreid ega midagi ma ei kasuta …. vaatan paar nädalat kuidas keha reageerib ja siis võibolla ostan midagi juurde ….

ostmise koha pealt olen vaadanud selliseid tooteid nagu …

Satur 8 ….. kreatiini laadne kokteil

100% Whey Gold Standard ….. proteiin

Victell Elite …. vitamiinid ja muud

seega ootan komentaare oma treeningkava kohta ….. toidulisandite kohta ja ka selle kohta kui kasulik on hommikul mitte süüa ….

laias laastus on kõik komentaarid oodatud… see sai siia kirjutatud sooviga targemaks saada:)” srcset=”/uploads/emoticons/happy@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>