palun arvamusi
- This topic has 18 replies, 10 voices, and was last updated 19 years tagasi by
.
-
Postitused
-
Olen 20aastane M, 170 pikk kaalun 85 kg algaja. Kava
Esmaspäev-Jõusaaal+25 min areoobset
Kolmapäev-Jõusaal
Neljapäev-Aeroobne 80min
Reede-Jõusaal+25min aeroobsest
Jõusaali kava:
Rind-hantliteha kaldpinnal 15×3
Õlg-Hantlitega lendamine 15×3
Seljasirutajale pukil 15×3
Selg-Ploki tõmbamine vastu kõhtu 15×3
Triitseps-Ploki rõmbamine vastu kõhtu 15×3
Biitseps- seistes z kangiga 15×3
Jalad-Kangiga kükkamine 4×15
Kõht-Rippes jalgade tõstmine 15xmax….
Ersmärgiks on vähendada keha kaalu 6-7 kg ja ilus keha!
Õlg
??:”> -Hantlitega lendamine 15×3Hantlitega lennutamine on rinnale,mitte ölale.Ölale tee ka hantlitega,istudes peopesad väljapoole ,nagu surumist aint istudes ja hantlitega.
Õlg
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> -Hantlitega lendamine 15×3
Hantlitega lennutamine on rinnale,mitte ölale.Ölale tee ka hantlitega,istudes peopesad väljapoole ,nagu surumist aint istudes ja hantlitega.
ma arvan et ta mõtlese selle “hantlitega lendamne” all “hantlitega lendamine küljele” ja see on õla harjutus
??:”>tavaliselt ikka pannakse seeriad ennem kordusi
??:”>, aga kava üldse pole eriti hea! Kui algaja oled? tee suurtele lihasgruppidele(selg, rind, reied) 2 harjutust ja väiksematele üks! Lihaseid tehakse suuremast väiksemate poole, see on sul segamini! Siis seljasirutamine jäätakse kava lõppu!Rinnale soovitan alguses surumist ja ka lendamist!
Seljale lisaks plokiga tõmme kõhule veel tõmme küljele ettekallutatult!
Loodan et triitsepsi harjutus on plokil surumine alla?
Algajal ei soovita kükki teha, tee jalgade sirutamist trenazööril!
Muu on enam-vähem!
tavaliselt ikka pannakse seeriad ennem kordusi??:”>, aga kava üldse pole eriti hea! Kui algaja oled? tee suurtele lihasgruppidele(selg, rind, reied) 2 harjutust ja väiksematele üks! Lihaseid tehakse suuremast väiksemate poole, see on sul segamini! Siis seljasirutamine jäätakse kava lõppu!
Rinnale soovitan alguses surumist ja ka lendamist!
Seljale lisaks plokiga tõmme kõhule veel tõmme küljele ettekallutatult!
Loodan et triitsepsi harjutus on plokil surumine alla?
Algajal ei soovita kükki teha, tee jalgade sirutamist trenazööril!
Muu on enam-vähem!
Miks algajad kükke ei või teha. Kui mina alustasin tõstmistreeninguid, pani treener meid küll kükke tegema.
oma praktikas ja teiste treeneritega suheldes seda alguses eriti hea kavasse panna ei ole, kuna algajatel on sageli vale tehnika ja põlved nõrgad. Vale tehnikaga vigastatakse põlvi ja alaselga. Vanasti pandi tegelt paljusid harjutusi tegema, mida praegu kindlasti ei soovitata! Aga see on individuaalne, aga mina ei soovitaks!
tavaliselt ikka pannakse seeriad ennem kordusi??:”>, aga kava üldse pole eriti hea! Kui algaja oled? tee suurtele lihasgruppidele(selg, rind, reied) 2 harjutust ja väiksematele üks! Lihaseid tehakse suuremast väiksemate poole, see on sul segamini! Siis seljasirutamine jäätakse kava lõppu!
Rinnale soovitan alguses surumist ja ka lendamist!
Seljale lisaks plokiga tõmme kõhule veel tõmme küljele ettekallutatult!
Loodan et triitsepsi harjutus on plokil surumine alla?
Algajal ei soovita kükki teha, tee jalgade sirutamist trenazööril!
Muu on enam-vähem!
Miks algajad kükke ei või teha. Kui mina alustasin tõstmistreeninguid, pani treener meid küll kükke tegema.
Tekib sama küsimus mis OldMani-il- Miks siis mitte kükke.
Millega siis endale põhja alla teha tahate kui ühte põhilist baas harjutust jalgedele ei tee?
Iseasi kui on mingi selja tõsine jama.
Ilma kükita endale jalga eriti ei saa ka, arvestage. Aga tehnika peab muidugi kohe õige olema, et hiljem raskuse kasvades kangil, seljale haiget ei teeks.
ma mõtlesin siinkohal ikkagi seda kui inimene teeb trenni ilma treenerita, väga paljud on just üksi trenni minnes ennast tõsiselt vigastanud, kas siis jalgade asend vale, keha asend vale, minnakse ilma soojenduseta täiskükki jne. Vähemalt ma sain aru, et tegemist on algajaga kes ise endale kava teeb, seega on küsimused ka harjutuste tehnika ja muu sellise kohta! Aga vbl siis eksisin!
Ma teen trenni ilma treenerita, sest pole sellist inimest siin.
Aga kükki tahan ikka teha. Öeldakse, et kükk parim harjutus jalgadele.
Aga tehnikaga on jah jama lugu, pean kuidagi selle selgeks saama, sest juhendajat pole.
Kui tehnika on vale, võid vigastada ennast nii 50 kg, 150 kg kui ka 250 kg raskuse kangiga olenemata jalgade tugevusest antud raskuse jaoks.
- You must be logged in to reply to this topic.