Palun aidake jõutõstmise kava koostamisel

This topic has 3 replies, 3 voices, and was last updated 17 years tagasi by -AJ-Styles.

Viewing 4 posts - 1 through 4 (of 4 total)

Autor

Postitused
jaanuar 25, 2009 at 11:30 e.l. #16354

Hades
Member

Tervist!

Mul oleks selline palve, et ehk oskab aidata keegi jõutõstmise kava koostamisel. Algaja ma päris pole, sest kusagil 4 aastat juba saadud jõusaalis raskusi kangutada( Kaalu 102 kg ja pikkust 182 cm ning jõunäitajad on siis: rinnalt 160 kg, jõutõmme 230 kg ja kükk 220 kg – kõik ilma varustuseta). Asi on selles, et pole spetsiaalset powerliftingu kava kunagi teinud.

Kasutasin ka otsingut aga ei ole veel midagi sobilikku leidnud peale artikli /Mis vahe on kulturismil ja jõutõstmisel?-Janar Rückenbergilt

Seal oli välja toodud tüüpiline jõutõstja nädalane treeningujaotus:

Esmaspäev: Kükk + abistavad harjutused

Teisipäev: Puhkus

Kolmapäev: Lamades surumine + abistavad harjutused

Neljapäev: Puhkus

Reede: Jõutõmme + abistavad harjutused

Laupäev: Puhkus või (biitseps, triitseps)

Pühapäev: Puhkus

Kuna olen powerliftingus suht algaja veel siis äkki saaks keegi lahti seletada, et millised need abistavad harjutused on?

Ja vb tuleks mul teha mingisugust muud kava hoopis?

Suured tänud kõigile kes aitavad!!!

jaanuar 25, 2009 at 12:06 p.l. #181204

Sir
Member

http://www.deepsquatter.com/strength/archives/

üht-teist leiab sealt

peace

veebruar 1, 2009 at 12:34 p.l. #182206

tmks88
Member

kõige lihtsam on kindlam on võtta mõni valmis kava mis on proffessionaalide poolt tehtud ja teiste poolt proovitud

näiteks http://stronglifts.com/the-texas-method-st…ediate-lifters/ peaks sulle sobima

veebruar 1, 2009 at 6:42 p.l. #182264

-AJ-Styles
Member

Mul endal mingi kava olemas, anna email ja ma saadan selle sulle, aga kuidas toimib seda ei oska öelda, pole seda veel läbi teinud.
Autor

Postitused

Viewing 4 posts - 1 through 4 (of 4 total)

You must be logged in to reply to this topic.