Palun aidake harjutused õigesti panna.
- This topic has 3 replies, 3 voices, and was last updated 20 years, 1 month tagasi by
.
-
Postitused
-
» Istudes kangi surumine üles 3 x 8 – 10
» Lendamine hantlitega küljele 3 x 10 – 12
» Lendamine ettekallutatult hantlitega 3 x 10 – 12
Triitseps
» Prantsuse surumine 3 x 12, 10, 8
» Blokil allasurumised 3 x 12, 10, 8
» Ülepea hantliga 3 x 12, 10, 8
» Laia kangi tõmbed ülalt kukla taha 3 x 8 – 10
» Lõuatõmbamine ( rippes käte kõverdamine ) 3 x 6 – 10
» Tõmbamine masinal V pidemega vastu kõhtu 3 x 8 – 10
» Trapetsile eest ülestõmbed plokiga 3 x 8 – 10
» Seljasirutajale keretõsted pukil 3 x 8 – 10
» +kõht..
Asi selles , et kui ma kangi tõmbed ülalt kukla taha teen siis enam lõuatõmbamist ei jõua niipalju kui vaja ning järgmise harjutusega sama moodi.
Endal oleks põhirõhk:
1)triitseps esimene
2)selja lailihas, ehk siis selga laiemaks teha.
3)ülejäänud.
Keegi ägedam võiks aidata natuke seda päeva korrigeerida.
esieks tehakse suuremad lihased ennem väiksemaid, seejärel tehakse t’htsamad lihased. Ühesõnaga Seljalailihas-trapets-delta(õlg)-triitseps. Selja taha tõmbe blokil soovitan vahetada mõne muu harjutuse vastu( nt. tõmme blokil rinnale), see pole kuigi kasulik! Lühidalt oleks kõik!
Oluline on veel see, et kaua oled teinud ja mis tasemel oled, siis saab veel äkki midagi korrigeerida!
Side lõpp!
päris kaua olen teinud, kuskil 2 aastat vahelduva eduga. Aga tõsisemalt hakkasin alles viimastel kuudel treenima.
Selja taha tõmbamine pidi just kõige rohkem selga laiemaks tegema, mul seda nagu olekski vaja. Kuidas tõmbega rinnale oleks siis?
Mina soovitaks:
1) Selg
» Lõuatõmbamine ( rippes käte kõverdamine ) 3 x 6 – 10
» Laia kangi tõmbed ülalt kukla taha 3 x 8 – 10
» Tõmbamine masinal V pidemega vastu kõhtu 3 x 8 – 10
2) Trapets
» Trapetsile eest ülestõmbed plokiga 3 x 8 – 10
3) Õlg
» Istudes kangi surumine üles 3 x 8 – 10
» Lendamine hantlitega küljele 3 x 10 – 12
» Lendamine ettekallutatult hantlitega 3 x 10 – 12
4) Triitseps
» Prantsuse surumine 3 x 12, 10, 8
» Blokil allasurumised 3 x 12, 10, 8
» Ülepea hantliga 3 x 12, 10, 8
5) Ala selg ja Kõht
» Seljasirutajale keretõsted pukil 3 x 8 – 10
» +kõht..
Tõmbed plokil, ülalt kukla taha – lisab seljale laiust
Tõmbed plokil, ülalt ette – lisab seljale paksust
Alguses tee raskemaid harjutusi ja siis kergemaid
1)Lõuatõmbamine
2)Laia kangi tõmbed ülalt kukla taha
3)Tõmbamine masinal V pidemega vastu kõhtu
Kui see ei aita siis asenda Lõuatõmbamist mõni muu harjutusega, mida sa jõuad teha. Ntx Tõmbed plokil, ülalt ette – seal saad raskusi reguleerida.
Viewing 4 posts - 1 through 4 (of 4 total)- You must be logged in to reply to this topic.
