Palun abi/nõu
- This topic has 8 replies, 5 voices, and was last updated 12 years, 7 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere kõigile!
Räägin Teile oma loo (praeguse olukorra) ning eesmärgi, mida sooviksin saavutada. Ehk leidub keegi, kellel on kogemusi ja nõu, mida võiks jagada. Olen lugenud mõningaid foorumeid ja toitumise ning trenniga seotud lehti, kuid on tekkinud ikkagi personaalsemaid küsimusi.
Olen 24 aastane naisterahvas, pikkus 165 cm ja kaal 66 kg (lapsi veel sünnitanud pole). Kehamassiindeks tuli (http://toitumine.ee/kalkulaatorid/) 24,24, mis jäi veel napilt normaalkaalu, kuid siiski tundub mulle palju. Suurimaks probleemiks on kõht, mille ümbermõõt on hetkel 93 cm. Samuti on reied suuremaks läinud, mida olen just enim riiete väikseks jäämise tõttu ise tähele pannud. Eesmärgiks olekski võtta alla vähemalt 5 kilo (heal juhul 7-8 kg) ning saada kõht vormi. Või peaks suurema eesmärgi panema?
Umbes 5 aastat tagasi kaalusin ca 50 kilo ringis. Siis hakkas kehakaal tõusma, ilmselt elustiili muutusest (vähe liikumist, palju istumist, kiirsöök jne)
Tööle-koju kõnnin küll jala, aga maa on väike (ca 10 min jalutamist üks ots) ja töö ise on samuti istuv. Seega päeval puudub igasugune füüsiline koormus. Kuna elan maal, siis spordiklubid ja treeningsaalid kui selline treenimise võimalus mul puudub. Olen hakanud rattaga sõitma. Hetkel valitud ring on 13 km pikk ja selle läbimiseks kulub ca 50-55 minutit. Kas selline kilometraaž ning tempo on piisav treenimiseks?
Samuti on olemas võimalus jooksmiseks. Seda olen kunagi proovinud ka teha, aga oli väga raske just vähese füüsilise treenituse tõttu (väsisin väga kiiresti). Tegelikult pole seda füüsist kunagi olnud, ka siis mitte, kui kaalusin vaid 50 kg. Koolis olid kehalise tunnid parajad piinad. Aga eks kindlasti mängib suurt rolli ka tahtejõud ja pean ennast rohkem sundima!? Siit ka minu uus küsimus, et millise pikkuse ringist peaksin joostes alustama? Ilmselt alguses pean küll palju kõndima…
Koduselt saan teha ka kõhulihaseid. Kas oleks ka sellele konkreetseid soovitusi? Kui palju ja kui sagelis peaks tegema?
Teine suurem roll on kindlasti toitumisel. Enda arvates on hetkel minu toitumine nagu keskmisel eestlasel (hommikuti võileivad, kohvi, lõunal praad+magustoit, õhtuti samuti praad/supp vms, lisaks siis vahel näksimised) Magusat söön üldiselt väga vähe ja sellest loobumine pole minu jaosk suur probleem. Probleem on pigem soolastest näksides ning kiirtoidus. Poemahlu ja karastusjooke igapäevaselt ei tarbi, aga ette ikka tuleb.
Kuid nüüd proovida muuta oma toitumist, siis kas olen õigel teel:
Hommikuti saia asendamine ainult teraleivaga. Kas see peab olema täisteraleib? Mida panna leivale? Milline võiks olla või v muu määre, et see oleks võimalikut tervislik? Millist vorsti/juust/sinki osta?
Milline võiks olla alternatiiv võileivadele hommikuti? Kuidas on lood jogurtiga? Kas palju reklaamitud Activiad on pigem head või halvad? Või peaks igasugused maitsega jogurtid asendama maitsestamata jogurtiga? Kas neile võib ise lisada värskeid/külmutatuid marju?
Lõuna ajal on väga raske midagi muuta, sest käin söömas sööklas ja seal väga muud ei pakuta.
Tegelikult tahaks küsida ka õhtusöögi kohta, aga ei taha oma kirja väga pikaks ajada, et leiduks ikka keegi, kes selle läbi ka loeks
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ootan väga asjalikke mõtteid, soovitusi, nõuandeid!
Eks pead kogu asja alustama vaikselt tasa ja targu. Hulluks ei tasuks minna trenni ja toidu jälgmisega sest siis võib isu ära minna. Sul on küll ülekaal kuid mitte nii suur et oleks vaja kohe karmid meetmed kasutusele võtta. Esialgu pane paikka enda söömised ja trenn sisi edasi on juba lihtsam. Seda kaalunumbrit ära niiväga vaata kuigi naistel on see kombeks, visuaalne loeb rohkem , trennitegemise kõrvalmõjuks on ju lihaste areng mis võib natukene su kaalu tõsta .
Sinu esimene eesmärk võikski olla kindlatel kellaaegadel söömine ning väike trenn kasvõi igapäev (jalgratta sõit ,sörk,jooksmine,kätekõverdused jne)
Sinupuhul sobiks väga hästi ka kepikõnd sest siis saaksid ka su käed koormust. Oma tahtejõu võiksidki suunata söömise korda saamisele sest erinevad kisud kimbutavad terve päeva ja nendest tuleb üle olla kuni harjud,ainult trenni tehes asju kontrollialla ei saa.
Hommikusöögiks sobib väga hästi pudru (kaerahelbe,4vilja),saia võiksid küll välja jätta kuid täisteraleib ja muud seemne kuklid sobiksid väga hästi, lisaks mingi sink (viinerid ja muud sojajahu käkid pole kõige paremad) ja juust (neid erinevate rasva %). Kui aega võib teha omleti või niisama keedumuna võileiva kõrvale, tomativiilude ja muu roheliseks ei tasuks koonerdada
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Lõunaks sobib see sööklatoit ka , prae kõrvale söö ikka leiba ning piima võid asendada veega (minule lihtsalt ei sobi piim toidu kõrvale tekitab kõhus imeliku tunde).
Päeval näksimiseks võid kodust kaasa võtta porgandeid,õunu ,pähkleid jne (viimasega küll mitte liialdada kuna annab heasti kaloreid)
Õhtuks sobib supp küll. Kui praadi sööd siis õhtuti võiksid kartuli,riisi ,tatra jne esialgu välja jätta kuna sisaldavad liialt süsivesikuid.Need võiksid asendada erinevate juurviljadega nagu borokoli jne (poes neid miljon sorti)
Ära unusta muidugi vett tarbida:)
Ei tea küll sinu graafikut aga söömine võiks umbes nii välja näha :
08.00 Hommikusöök
12.00 Lõuna
15.00 Vahepala
18.00 Õhtusöök
21.00 Taimetee nt kuid pole kohustuslik
Jõudu sulle !
Tere kõigile!
Kuid nüüd proovida muuta oma toitumist, siis kas olen õigel teel:
Hommikuti saia asendamine ainult teraleivaga. Kas see peab olema täisteraleib? Mida panna leivale? Milline võiks olla või v muu määre, et see oleks võimalikut tervislik? Millist vorsti/juust/sinki osta?
Milline võiks olla alternatiiv võileivadele hommikuti? Kuidas on lood jogurtiga? Kas palju reklaamitud Activiad on pigem head või halvad? Või peaks igasugused maitsega jogurtid asendama maitsestamata jogurtiga? Kas neile võib ise lisada värskeid/külmutatuid marju?
Asi pole konkreetsetes toiduainetes mida süüa.Point on pigem ikka selles, kui palju kaloreid päeva peale kokku tuleb.Kaloriarvuti tööriistade alt on abiks sel puhul
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Tähtis on,et saaksid toidust kätte kõik valgud,rasvad,süskarid,vitaminid,mineraalid jne. Activa on muidu küll korralik suhkrupomm,nagu suhkruvett jooks,maitse on ka selline. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Pmt oleks hea kui alustuseks kraamiksid oma menüüst välja kõik valgest jahust kraami,karastusjoogid,mahlad,magusa,krõbinad jne,ehk kõik taolised tühjad kalorid.Trenni poolt on kodus võimalik teha igasugu keharaskusega harjutusi.Youtube on taolistest videotest pungil ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Selle jooksmisega ära ka lolliks mine alguses.Kvantiteet pole alati kvaliteet.Võid teha kas või mingi maa jooksu,siis vähe kõnnid jne.Üldiselt igasugune liikumine ja aktiivsus tuleb kasuks. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tekkis üks küsimus veel puu- ja juurviljade kohta? Millised alternativiid sobiksid õunale? Olen lugenud, et näiteks banaan sisaldab tärklist ja see ladestub just kõhule.
Samuti näiteks, et viinamarjad sisaldavad palju suhkurt. Kas need peaks pigem välja jätma vahepaladest? Kuidas on nektariiniga, apelsinide jms?Tekkis üks küsimus veel puu- ja juurviljade kohta? Millised alternativiid sobiksid õunale? Olen lugenud, et näiteks banaan sisaldab tärklist ja see ladestub just kõhule.
Samuti näiteks, et viinamarjad sisaldavad palju suhkurt. Kas need peaks pigem välja jätma vahepaladest? Kuidas on nektariiniga, apelsinide jms?
Mis tärklist
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kust sa seda lugesid?.Loevad kalorid mille päevas sisse sööd.Kõige lihtsamalt seletades – kui kalorid mille sisse sööd ületavad neid mida kulutada jõuad siis see hakkab ladestuma.Pole nii,et viinamarjast lähed lähed paksuks ja õunast ei lähe vms.Uuri foorumis teemasid ja artikleid ka,on abiks palju,usun. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Jh teoreetiliselt võid shokolaadi ka ainult süüa peaasi et kalorid ei ületaks päevanormi, aga lihtsalt shokolaadi võiksid sa nii vähe süüa et kõht oleks tühi koguaeg.
apelsinid ja nektariinid on väga head.
Rääkides vahepaladest siis nii nagu mina soovitasin süüa oleks sul päevas ainult 1 vahepala. 1 banaan vahest või õun ei tee kindlasti midagi. vahepala all mõtlen ma kerget einet mitte et sa sööd ära 4 banaani ja kg viinamarju
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> kui oma päevase vahepala koguse hoiad normaalse siis pole vahet mis puuvilju sa söödTekkis üks küsimus veel puu- ja juurviljade kohta? Millised alternativiid sobiksid õunale? Olen lugenud, et näiteks banaan sisaldab tärklist ja see ladestub just kõhule.
Samuti näiteks, et viinamarjad sisaldavad palju suhkurt. Kas need peaks pigem välja jätma vahepaladest? Kuidas on nektariiniga, apelsinide jms?
Kas üldse on vaja vahepala ? Kaalud enda ütluste järgi 66kg- Te peaks saama ilusti söödud 3 korraga päevas. Pigem soovitan korralikud toidukorrad ja seal oleks esindatud juurviljad ,neist saab kinldasti rohkem kiudaineid,mineraale ning vähem süsivesikuid kui puuviljades.Mitte ,et neid ei võiks tarbida aga kui Teil soov kaalu rasva arvelt alla saada siis mingi periood ei tarvita puuvilju või siis suure magusa isu korral lubad midagi.
Mis tärklist
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kust sa seda lugesid?.Loevad kalorid mille päevas sisse sööd.Kõige lihtsamalt seletades – kui kalorid mille sisse sööd ületavad neid mida kulutada jõuad siis see hakkab ladestuma.Pole nii,et viinamarjast lähed lähed paksuks ja õunast ei lähe vms.Uuri foorumis teemasid ja artikleid ka,on abiks palju,usun. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Hetkel ei leia seda lehekülge üles, aga tegemist oli ühe “ime tablette” reklaamiva leheküljega. Ju siis oligi eesmärk omaette veel valeinfot kõige muu kohta jagada.
Aga küsimast ei väsi: Kui jälgida KuriVari kava, siis kas trenni võiksin teha pigem enne õhtusööki või peale? Praegu olen teinud peale sööki ca paar tundi.
Rusikareeglina võid võtta nii, et meie laiuskraadi puuviljad on väiksema energia sisaldusega kui lõunamaised. Loogiline, seal rohkem päikest ja süsivesikud moodustuvadki süsihappegaasist fotosünteesi abil. Näiteks banaani ja meie õuna energiasisaldus on üle 2 korra erinev. Nii et õuna ja apelsine tõesti ei saagi võrrelda. Püüa hoida rohkem põhjamaiste närimiste poole – õunad, porgandid, kaalikad, kapsad. Minu jaoks on lõunamaised puuviljad maiustuse nime all.
PS. Kõikide allavõtmisega alustajate ühine tunnus kipub olema asjade väga keeruliseks ajamine. Olulised ei ole nüansid – kas Activia või Hellus, kas crunchid või plank, kas jooks või rattasõit, enne sööki või pärast sööki. Viska minema peast kõik keerulised küsimused ja lähtu kahest lihtsast rusikareeglist:
1. Liikumine: iga liikumine on hea. Kas joostes, lennates, jalutades või rattaga sõites. Kui võimalus, liigu. Ehk tee vastupidi Churchillile – “ma ei seisnud kunagi, kui oli võimalus istuda. Ma ei istunud kunagi, kui oli võimalus lamada”.
2. Toitumine: kõike, mille kalorisisaldus on alla 100kcal/100g kohta, võid vabalt süüa. Kõik, mis üle selle, põhjenda endale ära, miks sa seda sööd – valgu, rasvade või energia saamiseks? Kui põhjendust ei leia, ära söö. Vaata huvi pärast järgi, mis su lauale siit jäävad ja üllatud isegi …
- You must be logged in to reply to this topic.