Skip to main content

Palun abi seoses treeninguga :)

Avaleht » Forums » Treening » Algajad » Palun abi seoses treeninguga :)

Tagged: 

Viewing 8 posts - 1 through 8 (of 8 total)
  • Autor
    Postitused
  • veebruar 5, 2013 at 6:17 p.l. #22601
    biskviit
    Member

    Tervitused, sooviks abi seoses treeningkavaga. Olen 16-aastane, 187 pikk ning kaalun 90. Olen tegelenud jõusaaliga umbes aasta ning tunnen tüdimust hetkelisest treeningkavast.

    Treeningkava selline :

    Esmaspäev : Rind & triitseps

    1.Surumine kangiga lamades kaldpingil

    2.Surumine kangiga lamades

    3.Surumine rööbaspuudel

    4.Kätekõverdused ( nii palju kui torust tuleb )

    5.Hantlitega surumine väikese kalde all

    6.Lendamine hantlitega

    7.Käte kõverdamine tagatoengus

    Trenni lõpetuseks 5 minutiline kõhulihaste kava.

    Teisipäev : Vaba

    Kolmapäeva : Selg & Biitseps

    1.Lõua tõmbed ( igakord nii palju kui jõuan )

    2.Tõmme plokil ülalt kitsa haardega

    3.Tõmme vastu kõhtu kangiga kummargil

    4.Keresirutus alaseljapingil

    5.Küünarvarte kõverdamine hantlitega istudes

    6.Küünarvarre kõverdamine hantliga istudes kontsentreeritult

    7.Küünarvarte kõverdamine kangiga seistes

    Trenni lõpetuseks 5 minutiline kõhulihaste kava.

    Neljapäev : Vaba

    Reede : Jalg, õlg, trapets

    1.Kükk smith masinal, kang turjal

    2.Lendamine hantlitega küljele istudes

    3.Lendamine ette hantlitega

    4.Käte ettetõste kettaga, seistes

    5.Lendamine hantlitega ettekallutatult

    6.Tõmme kangiga üles, kitsas haare

    7.Õlgade tõstmine smithi masinal seistes

    Trenni lõpetuseks 5 minutiline kõhulihaste kava.

    Seerad näevad välja sellised, soendus kerge raskusega 1×12. Siis jätkan 10-8-6-15. Raskusi tõstes vaikselt ning lõppu kergemaga 15.

    Söömise kohta.

    Magusaid limonaade üritan vältida.

    Hommikusöök kell 7 kohupiim (kohupiimapasta) moosi või jogurtiga, 2 võileiba.

    Lõunasöök umbes kell 12 koolilõuna – supp ja magustoit, praad. Kõrvale piima, mahla, teed, peale ampsuna õuna/pirni.

    Peale kooli/trenni ennem õhtusööki umbes kell 16-17. Peale trenni Hera80. Peale kooli kodujuustu/kohupiima kergelt midagi külmkapist.

    Õhtusöök kell 18-19, see mis kodus pakutakse kartulit/kastet, kala, kana, liha, makarone, riisi kuidas kunagi. Taldrikule lisan veel kodujuustu, kurki, tomatit. Kõrvale leiba ning piima.

    Enne magama minekut kodujuustu, puuvilja, juurvilju vahest võileiba.

    Treenimise eesmärk oleks parandada üldfüüsilist vormi/keha välja nägemist ning vaikselt kaotada mõned üleliigsed kilod. Siiani olen kasvatanud lihasmassi ning järk-järgult kaotanud 2 kilo.

    Sooviks soovitusi kava muutmiseks, sest praegune kava on ära tüüdanud. Tahaks proovida midagi teistsugust.

    Ette tänades.

    veebruar 5, 2013 at 6:24 p.l. #336528
    Archangel
    Member

    Tavaline keemikute split kava. Naturaalile soovitaks midagi muud.

    http://www.weightrainer.net/training/beginners.html

    Toitumises loeb toitainete hulk, mitte toidu nimetused või ajastamine. Seega:

    Valke 2g kehakilo kohta

    Rasvu 1g kehakilo kohta

    Ülejäänud kaloraažist ja enda soovidest sõltuvalt kolme toitaine segu, kuid enamikele sobib enamuses süsivesikud.

    25-40g kiudaineid

    Rasvade põletamiseks peab kaloraaž olema negatiivne, et vähem, kui keha vajab. Kaalukaotus võiks olla nii 2-4kg kuus. Lihaskasvu ajal teistpidi ja kaalu tõus kuus võiks olla 1-2kg.

    veebruar 5, 2013 at 8:14 p.l. #336534
    priit002
    Member

    Iga trennipäev on sul vähemalt 2 õlaharjutust, aga terve nädala peale on 1 harjutus jalgadele???Mina olen kõige suuremat edasiminekut ja trennile kaasaaitajat enda jaoks näinud just jalgu treenides, raske on ,aga tasub ära!

    veebruar 5, 2013 at 8:47 p.l. #336540
    gmaster
    Member

    Ja see ainus jalaharjutus ka smithil, mis tihti tähendab, et ei suudetagi vaba kangiga kükkida.

    veebruar 5, 2013 at 11:51 p.l. #335288
    daemonium
    Member

    Inime tahab rasva põletada, samas kardab pingutust kui vanakurat välku.

    Jalale, nagu öeldud, vaid Smith’i kükk, jõutõmmet kavas ei ole …

    Karm , <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    veebruar 6, 2013 at 7:47 e.l. #336546
    Kang08
    Member

    Jalale on trenni naeruväärselt vähe nagu eespool juba öeldi.Lisaks veel, et õlale teed mingi 5-6 isoleerivat harjutust,aga mitte ühtegi surumisharjutust.Sinu puhul teeksin surumisharjutus-õla tagaosale lendamine-küljele lendamine ja kõik.See õla esiosa saab sul siin läbi mitmete harjutuste juba nädala jooksul vatti küll.Ja muidugi jalale peaksid ikka terve päeva pühendama,mitte ühe harjutuse.

    veebruar 6, 2013 at 12:39 p.l. #336554
    salasilm
    Member

    Võta Wendleri “Boring But Big” kava.

    veebruar 7, 2013 at 6:04 p.l. #336631
    biskviit
    Member

    Tänud vastanutele!

    Otsisin endale uue kava, seekord üritan asjale läheneda terve keha treeninguga 3-el päeval nädalas.

    http://www.bodybuild…uscle-gains.htm Mis arvate, kas oleks mõistlik võtta see 3-päevane variant ?

  • Autor
    Postitused
Viewing 8 posts - 1 through 8 (of 8 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.