Skip to main content

Palun abi kavaga!

Avaleht » Forums » Treening » Jõusaal » Palun abi kavaga!

Viewing 3 posts - 16 through 18 (of 18 total)
1 2
  • Autor
    Postitused
  • september 16, 2013 at 7:28 p.l. #349354
    priibe
    Member

    Kui palju ma olen lugenud neid kuldseid lauseid. Ning päeva näidismenüüd küsides on tulnud vastus, et hommikul võileib, vahepael paar banaani, lõunaks koolisööklast kartulipuder hakklihakastmega jmt….

    Ilmselt, see lõpp läheb juba päris käest:D

    september 16, 2013 at 7:50 p.l. #349355
    martinkink
    Member

    Jõutõmme, lõuatõmbed, kükk, õlapress, rinnalt sur.. 5 kõige effektiivsemat harjutust. Pane neile rõhku. Ülejäänud harjutused atavad ka natsa kaasa <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Ma vahetaks õlapressi upright row vastu. Saab kogu õlg koormust, mitte ainult eesõlg. Trapets töötab ka seal mehe eest. Muidu on väga head jõu harjutused <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    september 17, 2013 at 8:31 p.l. #349399
    Silver1199
    Member

    Martinkink, jeps mõtlesingi just valgu sisaldust toidukordades lisada <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Kunn, näidismenüüd kirjutama ei hakka, kuna väldiks meeleldi mingi menüü jälgimist kui võistluseid silmapiiril pole.

    Tervislik toitumine on endale natuke rohkem nagu elustiil-lihtsalt tunnen ennast paremini nõnda. Toiduportsude kaalumine ja dieedi pidamine on igapäevaselt(kui kõvasi eesmärkke ei ole) liiga energiat nõudev.

    Mõned asjad mida jälgin(Kriitika on teretulnud, kuna teen seda koguaeg ja ei tahaks päris valel teel olla):

    Alati söön hommikust, reeglina süsivesinike rikkaim toidukord(aga sisaldab ka alti proteiini)

    -Olen ka proovinud rasva ja proteiinirikast variantti, endale sobib paremini süsivesikute rikas

    Joon keskmiselt rohkem vedelikku

    -kohvi vähesel määral, vett ja rohelist teed

    Söön iga 3 tunni tagant

    Enamus ajast kaasas proteiini patoon ja ka se kurjajuur banaan <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Valget–riisi,saia, jahu, pastat ja kartulit väga ei söö(kõikki u 1x kahe nädala tagant)

    Alguses ei söönud tervislikuse pärast, nüüd harjunud ja leian, et täistera asjad maitsevad lihtsalt paremini.

    Igas toidukorras söön proteiini

    Trenni järgselt söön suurema ja süsivesiniku rohkeima toidukorra kui tavaliselt. Kui poole tunni jooksul pärast trenni süüa ei saa mingil põhjusel kasutan sheikki toidukorrale lisaks.

    Päeva viimase toidukorra söön proteiini rikkaima.

    Igapäevaselt söön omega3 rasvhappeid ja magneesiumit talvel teen vitamiini kuure.

    Päevases tarbimises on palju köögivilju ja ka puuvilju.Tarbin pähkleid, seemneid.

    Pahupooled siis: korra nädalas söön igasugu jama(või õigem oleks öelda ehk 10% söön jama, mingit kindlat päeva reeglina ei ole, vahest suvel 3päeva järjest jäätist näiteks <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>) ja umbes korra kuus teen ikka napsu ka.

    Vahest käin kaalu peal ja kui kaal tõusnud või kukkunud suurendan natuke toiduportse. Samas kaal on suht samana püsinud juba pikalt.

    Kooli sööklas on vahest tõesti hakliha kaste proteiini rikkaim variant(proteiin on koolis defka teema:D) ja siis üritan vähem kartuliputru ja kastet süüa ning rohkem hakkliha ja muidugi niipalju salatit kui taldrikule mahub.

    Arvatavasti unustasin ka midagi, aga need asjad nagu põhilisemad.

    :

  • Autor
    Postitused
Viewing 3 posts - 16 through 18 (of 18 total)
1 2
  • You must be logged in to reply to this topic.