Palun abi!
- This topic has 30 replies, 14 voices, and was last updated 17 years, 4 months tagasi by
.
-
Postitused
-
miks just maitsestamata?
Sest seal ei ole sees suhkrut vms, mis tähendaks liigseid süsikaid (enne und me neid lihtsalt ei vaja, nende taseme peaks minimeerima sel ajal)
Sest seal ei ole sees suhkrut vms, mis tähendaks liigseid süsikaid (enne und me neid lihtsalt ei vaja, nende taseme peaks minimeerima sel ajal)Fakt?
Fakt?Eks söö ja tõesta vastupidist
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Eks söö ja tõesta vastupidist
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma hakkan siin seda toitumist ja värki alles v-o aasta pärast nii südamega võtma….. aga paratamatult meenus kohe F. Antson, kelle artikkel räägib natuke teist juttu. Ta on ju elav tõestus. Aga nüüd vist öeldakse, et see on jälle individuaalne jne jne. Ma arvan, et kui ta niigi on hädas oma söögiga, siis see kogus seal kohupiimas ei tee midagi hullu.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma hakkan siin seda toitumist ja värki alles v-o aasta pärast nii südamega võtma….. aga paratamatult meenus kohe F. Antson, kelle artikkel räägib natuke teist juttu. Ta on ju elav tõestus. Aga nüüd vist öeldakse, et see on jälle individuaalne jne jne. Ma arvan, et kui ta niigi on hädas oma söögiga, siis see kogus seal kohupiimas ei tee midagi hullu.” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kus on Fred soovitanud süüa enne und süsikaid???
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Rasvad olid need, mida tema põhimõtete järgi kartma ei pea. Õigel ajal, õiges kohas ja õiged rasvad. Süsikad madalal ja valgud kõrgel tasemel+ rasv.“Õhtusööki tuleks valida samal põhimõttel, kui on vajadus töötada, treenida või olla lihtsalt aktiivne – süüa valgud ja rasvad koos vähese süsivesikusisaldusega toiduga, et türosiin saaks vajalike hormoonide tootmiseks mõjule pääseda.
Kui aga on tegu õhtusöögiga peale päevaseid töid, toimetamisi ja treeninguid, siis on lõpuks ometi omal kohal süsivesikurikas (tärkliseid sisaldav) toidukord koos valkude ja mõõduka rasvaga, mille toimel organism toodab serotoniini, mis aitab meil lõõgastuda ja taastada kulutatud energiavarusid. Ülekaalulised kõhnujad ei saa mõistetavatel põhjustel endale sellist naudisklemist lubada, sest on ju liigne rasvamass tekitatud süsivesikuid pikema aja jooksul nautides. Lubatud on ainult aeg-ajalt üks tärkliserikas õhtusöök ennetamaks “katuse lendutõusmist”.”
Edit: !”#¤% jutumärgid jäid panemata.
“Õhtusööki tuleks valida samal põhimõttel, kui on vajadus töötada, treenida või olla lihtsalt aktiivne – süüa valgud ja rasvad koos vähese süsivesikusisaldusega toiduga, et türosiin saaks vajalike hormoonide tootmiseks mõjule pääseda.Kui aga on tegu õhtusöögiga peale päevaseid töid, toimetamisi ja treeninguid, siis on lõpuks ometi omal kohal süsivesikurikas (tärkliseid sisaldav) toidukord koos valkude ja mõõduka rasvaga, mille toimel organism toodab serotoniini, mis aitab meil lõõgastuda ja taastada kulutatud energiavarusid. Ülekaalulised kõhnujad ei saa mõistetavatel põhjustel endale sellist naudisklemist lubada, sest on ju liigne rasvamass tekitatud süsivesikuid pikema aja jooksul nautides. Lubatud on ainult aeg-ajalt üks tärkliserikas õhtusöök ennetamaks “katuse lendutõusmist”.”
Edit: !”#¤% jutumärgid jäid panemata.
Kui õieti mäletan, siis toimus selline süsivesikute söömine mõned tunnid enne magama minekut, mitte vahetult. Kui keskele hakkab sanga kogunema, siis tuleb lihtsalt süsikaid vähendada õhtul ja kõik.
Hommikul söö korralikult kodus (puder, veidike valku sinna kõrvale nt kalkunisink vms), lõuna ajal (umbes 11 ajal) kas koolis või kui sealne toit ei kõlba siis võta oma karbiga kaasa- liha+ salat+ natuke süsivesikuid ka. Rasvad saad kätte lihast.Enne trenni söö ka kindlasti, midagi kergemat (nt kodujuust+tomat+ kurk vms- neid kergem seedida kui liha ja trennis ei ole kõht liiga täis) Peale trenni söö veidi hiljem kui kohe tunni pärast, pigem nii umbes 1,5- 2 h. Kindlasti mingit liha/kana/kala (NB- liha ei ole kotletid, viinerid ega muu säärane! eelista puhtaid tooraineid), toorest kraami ja süsivesikuid ka (keedukartul, makaronid, riis, tatar), kuna korvitrennis kulutad palju energiat. Ja jälle toorest kraami.
Pärast õhtul võid veel teha väikse valgurikka eine- sheik, kodujuust, kohupiim (NB! maitsestmata!!!)
Katsu jälgida põhimõtet, et sööksid iga 3-4 tunni tagant. Vahepeal ära näri (nn vahepalad)- söö söögi ajal ja korralikult.
Ja igasuguseid võileibu soovitan üldse vältida.
Kui trenni pole, kehtib ikka reegel- söök iga 3-4 tunni järel. Põhimõtted samad. Võileivad out ja liha in
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Miks kodus valmistatud kotletid liha ei ole?
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tere!Mul on mure, mida ma ise lahendada ei suuda. Loodan siit abi saada. Nimelt on asi toitumises. Jah, neid teemasid on siin nii tohutult palju ja ma olen ka väga palju abi nendest saanud, aga siiski oleks mul teie abi veel vaja.
Niisiis..mida ma võiksin süüa tund enne trenni? Tegemist on siis korvpalli trenniga.
Muidu minu toitumine näeb välja nii, et hommikust söön kodus, umbes 07.45
Siis koolis on lõuna kell 11.45, aga seda ma ei söö, selle asemel võtan ise kaasa kas õuna või müslibatooni. Tunnid lõppevad kell 14.50, koju kõuan umbes 15.10 või nii. Trenn hakkab kell 16.00
Kas oleks siis mõistlik üldse süüa enne trenni? Kui jah, siis mida?
Ja siis söön tund peale trenni õhtusöögi ehk see on siis 18.30
Aitäh!
Kui õieti mäletan, siis toimus selline süsivesikute söömine mõned tunnid enne magama minekut, mitte vahetult. Kui keskele hakkab sanga kogunema, siis tuleb lihtsalt süsikaid vähendada õhtul ja kõik.Vahetult?
Tere. Tahaks ka nagu oma toitumise paika saada: kuna pole halli aimugi sellest teemast siis ehk oskavad mõned teadjamad inimesed mulle toitumises korrigatsioone soovitada?
Eesmärk:
Füüsilise vastupidavuse suurendamine.
Andmed:
pikkus- 183 cm
kaal- 82 kg
kehmassiindeks- 24.49
Spordikava:
E: 20.30-22.00 Brasiilia jiu-jitsu (maadlemine) ja poks
T: 18.00-19.00 pikamaajooks rahuliku sörgiga 12 km
K: 20.00-21.30 Brasiilia jiu-jitsu (maadlemine) ja poks
N: 20.30-22.00 Brasiilia jiu-jitsu (maadlemine) ja poks
R: 18.00-19.00 pikamaajooks rahuliku sörgiga 13 km
L: 15.00-17.00 varipoks + soojenduseks rahulik sörk 2-3 km
P: 18.00-19.00 pikamaajooks rahuliku sörgiga 14 km
Jooksudistantsi suurendan iga kahe nädala tagant 1 km võrra.
Lisa:
Füüsilise vormi iseloomustamiseks on ainult NATO testi tulemust näidata. Muid katseid pole nagu teinud
Tulemus (punktid): 283/300
-2 min kätekõverdusi- 100
-2 min kõhulihased- 94
-3200 m- 12.54 min
Toitumine:
Hommik (8.00)- enamasti mannapuder + paar singivõileiba
Lõuna (12.00; 14.00)- oleneb: kuna loengute kava on päevast päeva erinev siis mõnikord söön ühe pitsa (singi, suitsukana, juustu ja tomatikastme), vahest aga jõuan poest ainult ühe snickersi krahmata.
Õhtu (17.00; 18.00) – erinev. Kõigub kolme menüü vahel: tailihakotleti koos rasvas praetud kartuliga, teine päev jälle makarone koos kanakoivaga, kolmas päev luristan hernesuppi.
Enne trenni söön tavaliselt tund aega varem õhtut, peale trenni järan paar õuna. Hommiku ja Lõuna vahel hoidun näksimisest.
Tere. Tahaks ka nagu oma toitumise paika saada: kuna pole halli aimugi sellest teemast siis ehk oskavad mõned teadjamad inimesed mulle toitumises korrigatsioone soovitada?Kas sust peale kontide ka veel midagi on järele jäänud
Mul kaal praegu praktiliselt sama, aga ei kujuta ette et peaksin jooksma 12km ja sööma 2-3x vähem kui praegu ja veel selle juures iga päev trenni tegema
