Paluks ülevaatliku nõu massikava juures

Ehk siin foorumis olevad rohkem teadjad mehed ja naised oskavad õelda mida paremini või teistmoodi võiks teha

trennikavana kasutan stronglifts 5×5’te ja lisaks on ka töö füüsiliselt väga raske

Hommikusöök

pelmeen keskmiselt (400 g):

– Kaloreid 944 Kcal, Rasva 36 g, Valku 44 g, Süsivesikuid 112 g, Kiudaineid 0 g

hapukoor 10 % (150 g):

– Kaloreid 177 Kcal, Rasva 15 g, Valku 4.5 g, Süsivesikuid 6 g, Kiudaineid 0 g

Vahepala

kookoshelbed 50g

– Kaloreid 353 Kcal, Rasva 31 g, Valku 2.8 g, Süsivesikuid 15 g, Kiudaineid 12 g

Lõunasöök

ahjukartul õliga (200 g):

– Kaloreid 268 Kcal, Rasva 8 g, Valku 2 g, Süsivesikuid 46 g, Kiudaineid 0 g

hakkliha kaste 200g

– Kaloreid 437 Kcal, Rasva 36 g, Valku 19 g, Süsivesikuid 6 g, Kiudaineid 0 g

Vahepala

sarapuupähkel (50 g):

– Kaloreid 332 Kcal, Rasva 31.5 g, Valku 7 g, Süsivesikuid 4.5 g, Kiudaineid 3 g

Õhtusöök

muna praetud õliga (300 g):

– Kaloreid 570 Kcal, Rasva 45 g, Valku 40 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g

Suitsu lõhe

– Kaloreid 260 Kcal, Rasva 14.2 g, Valku 32 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g

Hilisõhtune vahepala

kohupiim rasvata 200g

– Kaloreid 166 Kcal, Rasva 1 g, Valku 36 g, Süsivesikuid 3 g, Kiudaineid 0 g

+terve päeva peale jaotatult 100g kuivik leiba

– Kaloreid 360 Kcal, Rasva 2.4 g, Valku 11 g, Süsivesikuid 60 g, Kiudaineid 19 g

Kokku

– Kaloreid 3867 Kcal, Rasva 220 g, Valku 198 g, Süsivesikuid 252 g, Kiudaineid 34 g