Skip to main content

Paluks teie arvamust

Avaleht » Forums » Spetsialistid » Küsi Teadjatelt » Küsi Fred Antsonilt » Paluks teie arvamust

Viewing 4 posts - 1 through 4 (of 4 total)
  • Autor
    Postitused
  • juuni 2, 2005 at 5:19 e.l. #4772
    jolkipalki
    Member

    Tervist,

    Olen treeninud jõusaalis ca 3 aastat.

    Kasutanud erinevaid kavasi.Eelmine

    oli Amazoni kava 4 jaotatuna.

    Kuna käin tihti saalis peale 15 tunnist

    tööpäeva oli see kava liiga kurnav.

    Areng jäi seisma.

    Tegin siis prooviks kava ringi

    Esmasp – rind 4×3 seeriat, kõht 1×3 seeriat

    Teisip – jalad 5×3

    Kolmap – biitseps 3×3, triitseps 3×3

    Neljap – selg 4×3,alaselg 1×3

    Reede – õlad 5X3,kõht 1×3

    Laup-Pühap vaba

    Igas seerias 10 kordust.

    Eesmärk lihase kasv.

    Peale selle kava kasutusele võtmist

    on areng hakanud jälle liikuma.

    Küsimus oleks lihtsalt, et kas midagi muuta

    päevade järjestuses?

    juuni 2, 2005 at 7:40 e.l. #55156
    ROtter
    Member

    Kirjuta harjutused välja,võib olla saab siis midagi korrigeerida.

    juuni 2, 2005 at 12:34 p.l. #55179
    Fred Antson
    Member

    Ei ole liigse tükeldamise pooldaja,aga kui süsteem töötab,siis on hetkel kõik korras!Selja päeva võiksid jätta tsüklis viimaseks,sest see on (vähemalt peaks olema!)jalgade trenni kõrval teine raske päev – siis on jalad ja selg rohkem lahus ja peale seljatrenni järgnevad puhkepäevad.

    juuni 2, 2005 at 2:46 p.l. #55185
    Clarkie
    Member

    Keha tuleks jaotada vastavalt kõige nõrgematest lihaskruppidest kõige tugevamateni. Sest mõistagi on nädala alguses energiat rohkem. Kuid ära ei tohiks ka unsutada, nö jaotavuse “tõdesi” st, et vaadata mis lihasgrupid üksteisega seotud on. Sinu kava puhul ongi see viga, et kätepäevale järgneb selg. Selja päeval töötab tugevasti kaasa ka biitseps aga kuna sa oled juba eelmine päev selle ära kurnanud, siis ei jõua ka sa 100% effektiivsusega selga kurnata. Sellest ei pruugi algul isegi aru saada, kuid olles need kord õigesti ära jaotanud, tunnetad vahet kindlasti.Mm.. ja minu arvates on rinnale järgnev jalapäev ka liiast (vähemalt mulle oli), kuid see võib ka olla individaalne, sest need 2 lihasgruppi kindlasti koos ei tööta <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.

    Minu kava on:

    1. Esmaspäev: Õlg, kõht

    2. Teisipäev: Triitseps, biitseps, käsivars

    3. Kolmapäev: Reis, säär

    4. Neljapäev: Rind, kõht

    5. Reede: Selg, alaselg, trapets

    6. Laup: Puhkus

    7. Pühap: Puhkus

    8. Kava otsast peale.

  • Autor
    Postitused
Viewing 4 posts - 1 through 4 (of 4 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.