Paluks teie abi toitumisel
- This topic has 22 replies, 9 voices, and was last updated 16 years, 1 month tagasi by
.
-
Postitused
-
Mida muuta (kui üldse muuta) toitumiskavas, kui seda saab nii nimetada.
Vanus:16, mees.
Pikkus, kaal: 180cm, 80kg
Hommikusöök kell 7.00
1 tass kohvi, piimaga, ilma suhkruta
3-4 muna, koos munakollasega
vahest 100-200g kodujuustu, alma/ekstra/farmi…
Koolis kell 10.00 vahepala
0,5 l aura(jõhvika) vesi
rukkivõileib(juustu, singi, salatilehe, tomati, kurgi ja võiga)
Koolisöök kell 13.00
Makaronid/kartul/riis
Pihvid/liha/kalapulgad/vorstid
Salat: porgandi/kapsa/tomati/kurgi jne…
Kogu kupatus on kokku 300-400g
See on söögikord mida ma ei saaks millegiga muuta.
Kell 16.00 – 17.00 (peale trenni)
Valgusheik+süsivesikud 1:2
Banaan/mandariin
Õhtusöök kell 18.00 või 19.00
Kartul/riis/makaron
Liha peamiselt
Salat: porgand/tomat/kurk/kaalikas jne…
Portsjon on kokku 300-500g
0,5l vett või piima
Kell 9.00
Banaan/mandarin
0,5l vett
Kell 22.00 või 23.00
200-300g kodujuustu.
Vahest luban endale ka väikese sokolaadi, nädalas korra-kaks (100 g ), kas selle peaks ära jätma?
Soov oleks natukene kaalust alla võtta ja treenigul edeneda.
Kui ma siia juba postitan siis võiksite mu treeningkava ka üle vaadata.
Esmaspäev
Lamades surumine kangiga 3 x 6-10
Kaldpinnal hantlitega surumine 3 x 8-10
Negatiivse kaldega hantlitega surumine 3 x 8-10
Pec-tec 3 x 10
Prantsuse surumine (triitsepsile) 3 x 6-10
Plokiallalükked 3 x 8-10
Köietõmbed üle pea 3x 8-10
Kõhulihased 3 x 20
Kolmapäev
Kükk 3 x 6-10
Jalapress 3 x 10
Käärkükk 3 x 8-10
Sääresirutused ette trenasööril 3 x 8-10
Säärtele istudes trenazööril pöialetõus 3 x 8-10
Säärtele pöialetõus jalapressil 3 x 10
Ühe jalaga pöialetõus hantel käes 3 x 10
Reede
Ettekallutatult kangi tõmbed vastu kõhtu 3 x 10
Ploki tõmbed vastu kõhtu istudes 3 x 10
Ploki tõmbed kukla taha 3 x 8-10
Õlatagaosale tõmbed trenasööril 3 x 10
Jõutõmme 3 x 6-10
Biitsepsile istudes küünarvarte kõverdamine 3 x 6-10
Ploki tõsted biitsepsile 3 x 10
Istudes hantlitega vaheldumisi küünarvarte kõverdamine 3 x 10
Kõhulihased 3 x 20
Pühapäev
Kangi surumine kukla tagant istudes 3 x 6-10
Kangi tõsted seistes 3 x 8-10
Istudes hantlite surumine 3 x 8-10
Lendamine küljelt hantlitega 3 x 8-10
Trapetsile õlakehitused kang seljataga 3 x 8-10
Trapetsile õlakehitused kang ees 3 x 8-10
Enne igat trenni 10 minutit sõudmist, jalapäeval 10 minutit ratast.
Igal trennil tarbin 0,5-0,75 l vett.
Ette tänades!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mida muuta (kui üldse muuta) toitumiskavas, kui seda saab nii nimetada.Vanus:16, mees.
Pikkus, kaal: 180cm, 80kg
Soov oleks natukene kaalust alla võtta ja treenigul edeneda.
Ette tänades!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Selle pikkuse ja kehakaalu (olen samades mõõtudes) juures ei näe mina küll mingit vajadust kehakaalu vähendada.
Kui sa tahad treeningul edeneda, siis pead treeningmahtusid suurendama. Kui jätad toitumise samaks, siis väheneb ka kehakaal, kui väheneb kehakaal, siis vähenevad ka treeningraskused ja sellega seoses ka lihaste kasv.
Aga üldiselt on toitumise ja treeningkavaga kõik korras?Ei näe põhjust teha trapetsile eest ja tagant õla kehitusi, ma teeks ainult eest ja rohkem pole vaja sest lendamine küljele ja kangi tõmbed teevad ka trapetsi üla osa, ja selja päeval teeksin kangi tõmbed ülevalt ja siis kangi tõmbed kõhtu
Aga üldiselt on toitumise ja treeningkavaga kõik korras?Võiksid õhtul võtta kalaõli ja D3 vitamiini ning hommikul B- kompleks vitamiine.
Sul on õigus Eluminal…
Siiski on teretulnud kriitika toitumise ning treeningu kohapealt.
R0tterile:
Ma võtan vitamiine mis sisaldavad kalaõli, D-vitamiini, C-vitamiini, A-vitamiini. Nendest peaks piisama?
Seljapäeval kindlasti jõutõmme esimesena
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Edit: Trapetsi võid väga vabalt seljapäevale panna, ning tundub, et sul on kohati harjutusi palju. Palju treeningstaaži?
Selle pikkuse ja kehakaalu (olen samades mõõtudes) juures ei näe mina küll mingit vajadust kehakaalu vähendada.Kui sa tahad treeningul edeneda, siis pead treeningmahtusid suurendama. Kui jätad toitumise samaks, siis väheneb ka kehakaal, kui väheneb kehakaal, siis vähenevad ka treeningraskused ja sellega seoses ka lihaste kasv.
Kas 2-3 muna koos kollasega pole igal hommikul liialt palju? 2-3 kollast on ju nädala soovitatav norm.
Kas 2-3 muna koos kollasega pole igal hommikul liialt palju? 2-3 kollast on ju nädala soovitatav norm.Ma söön igapäev 5 tervet muna juba 4 kuud ja terve olen
Seljapäeval kindlasti jõutõmme esimesena” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Miks siis ”edasijõudnute kavas” on jõutõmme üks viimaseid harjutusi. Varem kasutasin seda kava, sealt on see külge jäänud. Peaks siis ära muutma?
Treeninud olen umbkaudu pool aastat.
Kas 2-3 muna koos kollasega pole igal hommikul liialt palju? 2-3 kollast on ju nädala soovitatav norm.Mis jutt see nüüd on?
Miks siis ”edasijõudnute kavas” on jõutõmme üks viimaseid harjutusi. Varem kasutasin seda kava, sealt on see külge jäänud. Peaks siis ära muutma?Jõutõmmet tehakse viimase harjutusena mõnikord sellepärast, et seal puudub võimalus “kangi alla jääda”.
Kas 2-3 muna koos kollasega pole igal hommikul liialt palju? 2-3 kollast on ju nädala soovitatav norm.ennemuistsel ajal ei soovitatud üle 1 muna nädalas, niisiis sul on hetkel ikka ulmelised nr. siin
Jõutõmmet tehakse viimase harjutusena mõnikord sellepärast, et seal puudub võimalus “kangi alla jääda”.Nii, et ma võin selle harjutuse rahumeeli ettepoole nihutada?
Siiski tekib küsimus, et miks ma ei võiks 3 muna koos kollasega süüa, kolesterooli pärast?
- You must be logged in to reply to this topic.