Paluks samuti ülevaatust toidukava suhtes.
- This topic has 7 replies, 6 voices, and was last updated 15 years, 1 month tagasi by
.
-
Postitused
-
Tervist!! Oleks vaja vähe targemate inimeste heakskiitu, või siis võimalusel soovitusi, seoses minu toitumiskavaga. Pole veel sellega alustanud, aga oleks soov seda lähiajal teha. Olen 18 aastane ja hetkel 71 kg raske ja 181 cm pikk. Oleks soov saada MASSI JA JÕUDU JUURDE (samas ei soovi minna paksuks ja ümaraks vaid rohkem saada n.ö turskemaks). Käin regulaarselt hetkel 2 korda nädalas jõusaalis ja 2 korda nädalas jooksmas. Aga kavatsus on hakata 3 korda nädalas jõusaalis käima ja jooksmisega jätkata. Minu toitumiskava näeks välja selline, ning kas see ka oleks normaalne minu tervisele?
Hommik:
Blenderisse (3 toorest muna, klaas kaerahelbeid, 1 banaan, 100 g lahjat farmi kohupiima, peotäis rosinaid, jogurtit) Kõik see hommikul ära juua. Lisaks veel 1-2 Sepiku ja täissuitsu vorsti võileiba. Ja klaas piima
Lõuna:
3 keedumuna, 2-4 sepiku ja täissuitsu vorsti võileiba+ kurgiviil sinna peale, klaas piima, 2 küünt küüslauku.
Õhtu:
Midagi lihast, nt hakkliha makaronidega või ahju kala. 150g lahjat farmi kohupiima, 1 banaan, klaas piima. NB!!! Õhtusöök on peale trenni (kas siis peale jooksmist või jõusaali).
Päevas joon ka vett, mis sisaldab kaltsiumi ning magneesiumi lahustunud tablettide koostist.
Vedelikku tarbin päevas ca 3-5 L.
NB!! * Arvutasin välja, et umbes 150 g valke tarbiksin sellise menüüga. Kas kalorite ja süsivesikute kogus oleks normaalne? (arvestades, et ma käin trennis, kus ma põletaksin mingi osa neid välja.)
SUURED tänud ette. Kõike paremat !
Suudad nii palju hommikul alla kugistada?
Lõunal söö ka ikka süsivesikuid rohkem, pane mingi kartul või makaron juurde.
Suudad nii palju hommikul alla kugistada?Lõunal söö ka ikka süsivesikuid rohkem, pane mingi kartul või makaron juurde.
On’s siis seda tõesti nii palju ?
Toidukordi võiks olla ikka rohkem – samuti ka portsionid suuremad.
Toidukorrad suuremad ja sepik + muu tüüpiline võileiva kraam + vorst teebki sind vorstiks, kuna toiteväärtus pole hea. See võib su kõhu ära täita, aga reaalset kasu on sellest vähe. Hommikusöök on sul korralik.
Toidukordi juurde. Päevas 3 põhilist söögikorda + 2-3 vahepala, see varustab pidevalt keha energiaga ja kehal on mille arvelt kasvada. Lihtne viis sisse harjutada tihedamini sööma on, kui jälgid lihtsalt, et sa sööks enam-vähem iga 3 tunni tagant.
Samas jälgi ja mõtle toidu valmistamisel, kas süsivesikuid ja valke on piisavalt. Nt. rasva kui toitaine pärast ma pole kunagi spetsiaalselt muretsenud, e. selle üle ma ei mõtle, kuid olen samamoodi alles algaja.
Pigem mõnel toidukorral asendada kohupiim kodujuustuga (näiteks õhtul).Miks? Eeldada oskan vaid ühte, et kohupiim ehk üle ei viskaks? Sest kohupiima ja kodujuustu toiteväärtused peaaegu identsed.
Vedelikku tarbin päevas ca 3-5 L.Päris korralik kogus. Üks klaas on keskmiselt 250ml. See teeb siis 12 – 20 klaasi. Jood iga 45 minuti tagant klaasi vett?
Ise tarbin 6-10 ( 1,5 – 2,5 L ) klaasi vett päevas, ja enda arust joon üsna tihti
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.