Skip to main content

paluks kommenteerida mu treeningkava

Avaleht » Forums » Treening » Jõusaal » Kulturism & Fitness » paluks kommenteerida mu treeningkava

Viewing 9 posts - 1 through 9 (of 9 total)
  • Autor
    Postitused
  • mai 29, 2010 at 5:34 p.l. #20785
    ville1
    Member

    trenni teen kolm korda nädalas _eesmärk lihasmassi lisamine, kas keegi viitsiks pilgu peale visata?

    Harjutus Korduased Kasutatavad raskused kg

    Esmaspäev

    ÕLAD SURUMINE HANTLITEGA ÜLES 8×8 2×27,5

    HANTLITEGA LENDAMINE 4×10 2×15

    TRIITSEPS HANTL SURUMINE PEAKOHALE 4X10 32,5

    prantsuse surumine hantlitega 3X8 2×15

    KÕHT KERETÕSTED 3XMAX

    Kolmapäev

    JALG, RIND

    Kükk 5X5 115

    jalapress 3×10 150

    SURUMINE kangiga 4X7 90

    SURUMINE HANTLITEGA POS. KALDEGA PINGIL 3X8 2X32,5

    Rööbaspuudel surumine lisaraskusega 3×10 15

    Laupäev

    SELG, BIITSEPS

    JÕUTÕMME 8/ 8/8 130

    LÕUATÕMME 6/6/6/6 10/10kg/10/KEHARASKUS

    KANGI TÕMME VASTU KÕHTU 10/10/10/8 70

    keretõsted alaseljale pingil 3×10 10 KG

    Biitseps pingil istudes biitsepsile hantlitega tõsted 10/10/10 2x15kg

    kangiga kõverdamised seistes biitsepsile 10/10/10 35kg

    KÕHT KERETÕSTED

    mai 29, 2010 at 8:38 p.l. #267526
    Rain 6 kanget
    Member

    esmalt – hantlite surumist 8!!! seeriat. tee parem neli ja tee lisaks ettekaldes lendamist tagumisele osale. delta on 3 peast koosnev lihas ja vajab iga osa stimulatsiooni.

    kolmapäev: jalad samal päeval kui rind. 2 suurt lihasgruppi samal päeval ei ole just parim. prooviksin ise 3 päeva peale jaotunud kavas teha jalapäeval näiteks triitsepsi ning samal päeval õlad ja rinna.

    mai 30, 2010 at 8:32 e.l. #267543
    Arx07
    Member

    Usun, et see 8×8 on lihtsalt kirjaviga seal <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Aga jah, jalapäevale suurt lihasgruppi ei tasu tõsta, ise soovitaks biitsepsi teha jalapäeval. Ülejäänud päevadel 1) Rind+õlad 2)Selg Triitseps või 1) Rind+triits 2) Selg, õlad

    mai 30, 2010 at 8:38 e.l. #267544
    ville1
    Member

    Usun, et see 8×8 on lihtsalt kirjaviga seal <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Aga jah, jalapäevale suurt lihasgruppi ei tasu tõsta, ise soovitaks biitsepsi teha jalapäeval. Ülejäänud päevadel 1) Rind+õlad 2)Selg Triitseps või 1) Rind+triits 2) Selg, õlad

    Miks ei võiks mõnda baasharjutust 8×8 teha?

    mai 30, 2010 at 8:46 e.l. #267545
    Arx07
    Member

    Miks ei võiks mõnda baasharjutust 8×8 teha?

    Keha harjub/väsib ära selle ühesama andmisega ning lihasgruppide osad saavad erinevat vatti samuti kui erinevaid harjutusi teha(näiteks kaldpingil siis rinnalihase ülemine osa jne), parem 4×8 kangiga/hantlitega lamades surumine ja 4×8 hantlite/kangiga kaldpingil.

    mai 30, 2010 at 8:49 e.l. #267546
    ville1
    Member

    Keha harjub/väsib ära selle ühesama andmisega ning lihasgruppide osad saavad erinevat vatti samuti kui erinevaid harjutusi teha(näiteks kaldpingil siis rinnalihase ülemine osa jne), parem 4×8 kangiga/hantlitega lamades surumine ja 4×8 hantlite/kangiga kaldpingil.

    ei ole üksama andmine raskus tõuseb treeningutel iga kord, seega uus koormus lihase jaoks. Jõutõstjad treenivad ka väheste harjutustega ega nad väiksed poisid pole <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> aga vb saan lihtsalt väga valesti aru asjadest! Tänud soovituste eest igaljuhul.

    mai 30, 2010 at 9:42 e.l. #267552
    matti
    Member

    ei ole üksama andmine raskus tõuseb treeningutel iga kord, seega uus koormus lihase jaoks. Jõutõstjad treenivad ka väheste harjutustega ega nad väiksed poisid pole <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> aga vb saan lihtsalt väga valesti aru asjadest! Tänud soovituste eest igaljuhul.

    Ei sa midagi valesti aru saanud. Olen teinud mingil perioodil sellise treeningkava järgi:

    E,K,R

    1: Kükk 8×5

    2.Lamades surumine 8×5

    3. Jõutõmme 8×5

    Need olid ainukesed harjutused, mida tegin. Ja sel perioodil kasvas lihas ikka vägagi võimsalt, kogu keha. Ainus jama oli see, et mingi hetke, kui raskused hakkasid päris kõrgeks minema, siis hakkasid liigesed tuld lööma <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    mai 30, 2010 at 9:56 e.l. #267553
    matjusm
    Member

    Esiteks jalad ja rind samal päeval pole kõige parem idee. Tee jalgadele täiesti eraldi päev ja vii rind kokku õla-triitspesiga mis puhul kaota need triitsepsi isolatsioon harjutused ära sest sa juba teed nelja surumist. Ning 8×8 õlapressi teha tundub küll nagu meeletu overkill aga kui toimib (ehk et raskused suurenevad ning lihast tekib juurde) siis tee aga. Muidu tundub täitsa ok kava olevat.

    mai 31, 2010 at 6:53 e.l. #267648
    Rain 6 kanget
    Member

    ei ole üksama andmine raskus tõuseb treeningutel iga kord, seega uus koormus lihase jaoks. Jõutõstjad treenivad ka väheste harjutustega ega nad väiksed poisid pole <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> aga vb saan lihtsalt väga valesti aru asjadest! Tänud soovituste eest igaljuhul.

    minu point oli selles, et erinevad delta osad vajavad stimulatsiooni. praegusel juhuo mõlemad harjutused enamjaolt delta keskmisele osale. jah, esiosa saab tavaliselt rinnapäeval vatti ning tagaosa saab koormust ka seljapäeval, kuid sellegipoolest peaks vähemasti tagumist osa stimuleerima. muidugi võid panna üles pildid oma õlgadest, siis saaksid parema silmaga isikud anda täpsemat ülevaadet.

  • Autor
    Postitused
Viewing 9 posts - 1 through 9 (of 9 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.