Paluks abi toidukava suhtes
- This topic has 25 replies, 11 voices, and was last updated 15 years, 12 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Probleem siis selline, et massi ei tule eriti juurde ja jõudu tuleb ka väga aeglaselt ning ma olen suht kindel, et see on söömises kinni. Praegune diiet näeb välja umbes selline:
hommikul kõht korralikult täis, kaerahelbe putru, hommikuhelbeid, kohupiim. Siis trennipäevadel käin tavaliselt poes mingit batooni ostmas, koolisöögist söön ka kõhu korralikult täis, siis mingi 4 aeg võtan trennipäevadel sheikgi (400 ml mahla, 30g prode90, 30g kakaopulbrit, banaan). Trennipäevadel on järgmine ja viimane söök siis õhtul. Põhimõtteliselt nii, et trennipäeval söön selle sheigi võrra rohkem kaloreid.
Söögiajad näevad välja sellised:
7.00 hommikusöök
10.45 trennipäevadel poeskäik, mingisugune batoon
12.45 koolisöök
15.45 trennipäevadel sheik
18.00-19.00 õhtusöök
Ise arvan, et väike eine peaks olema kas hommikusöögi ja koolisöögi vahel või millalgi paar tundi pärast õhtusööki. Mis arvate, millal peaks sööma ja mida? Tekst võib tunduda natuke segane, aga kui ta seda oli, siis võite ju küsida.
Raske midagi kommenteerida, kui kaloraaži ja muid andmeid ei tea. Aga põhimõtteliselt peaksid peale õhtusööki veel midagi sööma. Enne magamaminekut väike snäkk.
Kuna kaal ei tõuse, siis on ju vaja tõsta kaloraaži mingi 100-200 võrra, aga millal ma need kalorid kätte peaks saama, ja millest oleks kõige parem?
Raske midagi kommenteerida, kui kaloraaži ja muid andmeid ei tea. Aga põhimõtteliselt peaksid peale õhtusööki veel midagi sööma. Enne magamaminekut väike snäkk.Kogused võiksid ka kirjutada, putru kui palju, kohupiima kui palju jne. Vaevalt sa kell 21.00 magama ka lähed, et enne seda võiksid muidugi veel süüa, eriti kui soovid massi juurde saada. Kaloraaž ja toitainete jaotus kirja kindlasti, lisa ka kehakaal ja pikkus.
Mittetrennipäevadel võiksid ka midagi sinna sheigi asemele sokutada. Peale trenni kõht korralikult täis. Batooni tasuks vast asendada (poole) paki pähklite või jogurtiga. Õhtul sööks ma ka veel midagi – paki kohupiima, kodujuustu vms.
Küsin seda ka, et oled sa oma päeva kalorid kokku lugenud? Kui ei, siis võiksid proovida ja seda numbrit meiega jagada.
Pikkust on 180cm ringis, kaal on 70+-1kg. Hommikul läheb putru mingi 235g (2 dl piima, 1 dl kaerahelbeid), siis 2 väikest kaussi hommikuhelbeid, 100g kohupiima ja kohuke. Peale trenni võtan sheigi sest tavaliseks söögiks pole suht aega. Koolis söön ikka korralikut portsu praadi või suppi, alati 1 klaas piima ja rohkem kui on, magustoitu ka kui on.
Tegelt peamiseks probleemiks on hommiku- ja koolisöögi vahele midagi sokutada, pärast kooli, ja pärast õhtusööki.
Pikkust on 180cm ringis, kaal on 70+-1kg. Hommikul läheb putru mingi 235g (2 dl piima, 1 dl kaerahelbeid), siis 2 väikest kaussi hommikuhelbeid, 100g kohupiima ja kohuke. Peale trenni võtan sheigi sest tavaliseks söögiks pole suht aega. Koolis söön ikka korralikut portsu praadi või suppi, alati 1 klaas piima ja rohkem kui on, magustoitu ka kui on.Tegelt peamiseks probleemiks on hommiku- ja koolisöögi vahele midagi sokutada, pärast kooli, ja pärast õhtusööki.
Kooli saab saab alati toitu kaasa ka võtta.
Pikkust on 180cm ringis, kaal on 70+-1kg. Hommikul läheb putru mingi 235g (2 dl piima, 1 dl kaerahelbeid), siis 2 väikest kaussi hommikuhelbeid, 100g kohupiima ja kohuke. Peale trenni võtan sheigi sest tavaliseks söögiks pole suht aega. Koolis söön ikka korralikut portsu praadi või suppi, alati 1 klaas piima ja rohkem kui on, magustoitu ka kui on.Tegelt peamiseks probleemiks on hommiku- ja koolisöögi vahele midagi sokutada, pärast kooli, ja pärast õhtusööki.
Jogurt, pähklid, banaanid. Valikuid on mitmeid. Toidukord ei pea tähendama taldrikul olevat seapraadi või ahjukartuleid. Pool liitrit joogijogurtit on 500kcal, 100g pähkleid üle 500kcal.
Pikkust on 180cm ringis, kaal on 70+-1kg. Hommikul läheb putru mingi 235g (2 dl piima, 1 dl kaerahelbeid), siis 2 väikest kaussi hommikuhelbeid, 100g kohupiima ja kohuke. Peale trenni võtan sheigi sest tavaliseks söögiks pole suht aega. Koolis söön ikka korralikut portsu praadi või suppi, alati 1 klaas piima ja rohkem kui on, magustoitu ka kui on.Tegelt peamiseks probleemiks on hommiku- ja koolisöögi vahele midagi sokutada, pärast kooli, ja pärast õhtusööki.
Selline hunnik süsivesikuid, maratoni jooksed iga hommik ?
Selline hunnik süsivesikuid, maratoni jooksed iga hommik ?Ei jookse.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Selline hunnik süsivesikuid, maratoni jooksed iga hommik ?Normaalseks elutegevuseks on süsivesikuid ka vahelduseks vaja
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mõned artikklid sulle lugemiseks, võid ise ka kasutada otsingut ja lugeda.
Mul probleem, et mida trennipäevadel poest söögiks osta. Keegi mainis siin pähkleid, ostan lihtsalt paki soolatud pähkleid või pistaatsia pähkleid, need peaks sobima. Siis teine, et mida mittetrennipäeval sheigi asemel võtta? Ja kolmandaks, mida süüa õhtul mingi 21.00-22.00 kellajal.
Normaalseks elutegevuseks on süsivesikuid ka vahelduseks vaja” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Palju õnne, suhkur on tõesti parim massilisaja
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Pigem lisa pudrule pähkleid / linaseemneid / kookoshelbeid / 80%+ võid vmt, või võta lonks kalamaksa- või oliivõli
1. saad rohkem kaloreid
2. saad rohkem kasulikke mineraalaineid ja vitamiine
3. kui tõesti arvad, et pudrus piisavalt süsivesikuid pole, siis lõigu sisse näiteks mõni puuvili.
Pudrule helbeid peale süüa on küll suht eba..
- You must be logged in to reply to this topic.