Palju seeriaid teete?
- This topic has 11 replies, 11 voices, and was last updated 19 years, 3 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Lugesin ühest teemast, kus keegi tegi 15 seeriat biitsepsit :S See haiglane asi tekitas sellise küsimuse, et palju üldse keegi ligikaudu nädalas erinevatele lihastele seeriaid teeb? Võiksite kirjutada nt oma arvud rinna, selja, õla, triitsepsi, biitsepsi, jala esiosa, jala tagaosa ja sääre kohta.
Mul nädalas tuleb:
Rind – 9
Selg – 12
Õlg – 7
Triitseps – 4
Biitseps – 4
Jala esiosa – 12
Jala tagaosa – 12 (kui jõutõmbe siia alla loen)
Säär – 6
rinnapäeval rinnale teen 3 harjutust: 9-11 seeriat.
biitsale 2-3 harjutust: 6-8 seeriat.
triitseps 2-3 harjutust: 6-8 seeriat.
Lugesin ühest teemast, kus keegi tegi 15 seeriat biitsepsit :S See haiglane asi tekitas sellise küsimuse, et palju üldse keegi ligikaudu nädalas erinevatele lihastele seeriaid teeb?Kõhtu ei treeni? Vaata Vähi seeriate hulka ja tulemusi
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>PS: ma tegin kunagi kava, kus samal päeval tuli teha biitsu ja triitsu 5 harjutust, 5 seeriat per harjutus. Nii palju reaalselt ei jaksand, aga kava mõjus.
nädalas on tugevaid ja kergeid trenne. tugevatel trennidel siis rinnale ja seljale 12, biitsale-triitsale-jala esiosale 9, jala taguosale-säärele-trapetsile-kõhule 3
hetkel teen spets kava milles teen rinnale 22-26, biits ja triits 16-21, 6lg 17-22, jalg 16 ja selg 23, ma tean et m6ni kujutab kohe ette et ma olen segane peast ja ei tea mida teen, teen seda kava veel 5 nadalat, siis panen before ja after pildid/m66dud ylesse, see kava on loomulikult koosk6las range dieediga!!!
NB! peale kahte nadalat olen tulemustega rohkem kui rahul
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> 5nadalat veel jaanud 
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>rind 12
biiz 9
triiz 9
õlg 12
selg 9
kõht 3
säär 5
jala esiosa 5
jala tagaosa 5
aga täpselt ei saa panna biiza päeval teen lõuatõmbeid 4 x suutlikuseni … see teeb selga ka
rinnapäeval rinnaltsurumine 6x mis teeb triiza ja õlga ja selga ka
jalapäeval kükid 3x teevad ka selga ja enamvähem ülejäänud keha ka …
rind 8-9
õlg 7
triitseps 7
selg 11
biitseps 7
jalg 14
säär 7
kõht 3
ehk siis teen väga vähe, aga arenen siiski. Vanasti tegin palju rohkem, ma kuskil teemas juba kirjutasin sellest. Õlga üle 30 seeria, rinda 20+ jne.
et teada saada, kui palju ma mingit lihasgruppi koorman (nädalas), tuleks tuua konkreetsed harjutused välja. Kuid tuues välja harjutuste hulga enim mõjutatavate lihasgruppide jaoks, siis numbrid on järgmised:
teen hetkel 3 jaotatud kava järgi ja 3x nädalas, kuna nädalas ka muu trenn ja puhkama peaks ka:
1. rind 12-16 harjutust, triits 8, biits 8
2. reie nelipealihas 9, reie tagaosa 6-8, säär 6-8
3. selg 12-16, õlad 9-12
vahemikud sõltuvalt enesetundest ja sellest, millisele lihasgrupile teatud päeval rohkem keskendun. Olen aru saanud, et enda puhul toimib väga hästi skeem, et ühel nädalal nt teen selga 5 harjutust ja kergelt õlga juurde ja teisel nädalal nt 3 harjutust selga ja 3 õlga kuid seeriaid siis õla puhul liht rohkem. Nii on areng parem olnud
jõudu
3-4 harjutust 3-4 seeriat , sõltuvalt enesetundest ja lihasest. Ehk täiesti tavaline värk. Kuigi ega siin pole vist nagunii tähtsust palju või vähe teha, kogu vahe on selles kuidas teha.
Kõhtu ei treeni? Vaata Vähi seeriate hulka ja tulemusi” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Lihtsalt kõhtu tehakse väga erinevalt, kes jube palju või kes üldse mitte. Kõhul pole eriti raskuseid, mida suurendada või siis ümbermõõtu. Ma ise teen nt 6 seeriat, aga mind huvitas/huvitab rohkem muude lihaste treeningmaht. Praeguste vastuste seas juba näha 2 kordse suurusevahega seeriatearve
Harjutusi võiks lugeda sinna alla, millele te ise tahate enim mõju selle harjutusega anda. Nt ma ise panin ka jõutõme jala tagaosale, sest ta on jalapäeval, mis siis et treenib selga, trapetsit ja kõike veel.
Muidu trapets unus ära, palju seda isoleeritult teete, võite ka juurde panna.
Mul trapetsile 4 seeriat.
Rind – 16
Lailihas – 4
Trapets – 4
Alaselg – 4
Õlg – 12
Triitseps – 8
Biitseps – 8
Jala esiosa – 8
Jala tagaosa – 8
Säär – 8
Kõht – 12
Käsivars – 3
Kui ma midagi äkki valesti teen, siis keegi hea inimene võiks mu õigele teele juhatada.Eesmärgiks pole mitte kulturisti keha vaid rohkem selline meesmodelli keha.
- You must be logged in to reply to this topic.