palju päevas inimene peab sööma et lihasmassi kasvatada korralikult ?
- This topic has 6 replies, 6 voices, and was last updated 13 years, 3 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Olen 180cm ja kaalun 80kg .
valgu käib 2-2,5/kg kohta, süsivesikud 1g/1kg kohta, kiudained …. / rasv…….
Ma krt unustasin ära et palju kohta käib päevas kiudaineid ja rasva ?
Rasvaga võid sihtida 1g kehakilo kohta. Kiudaineid sinna 25-40g päevas.
Süsivesikute koha pealt pead ise katsetama, mis enim sobib. Kaloraaž samuti väga individuaalne.
Kui vaadata teema pealkirja, siis võiks vastata, et võimalikult rasvavaba lihasmassi kasvuks piisab suhteliselt vähesest, kuid siiski positiivsest kaloraazist. Kui mu mälu mind ei peta, siis Otsuse õpikus oli öeldud, et teoreetiliselt piisab kui päevas süüa 17kcal üle kulutuste (eeldusel, et aastas saadakse 5kg lihasmassi juurde). Praktikas see on muidugi võimatu aga annab vähemalt mingigi ettekujutuse.
Lihasmass ei allu nii lihtsalt juurdekasvule kui rasvamass. Mina pooldan neid kes usuvad et lihasmassi kasvatamiseks peaks tarbima vähemalt + 250 ckal päevas! Muidugi eeldusel et makrode suhe oleks paigas. Ja lihaste ehitusmaterjal on valk sellest ei saa üle ega ümber!
Valke on jah vaja vähemalt 2g/kg kuid süssareid 1g/kg kohta tundb vähe, ise tarbin bulkimise ajal ca 4-5g/kg kohta
Kaloraazi saad umbkaudsel teada siit: http://www.struktuur.net/kcal.php#results
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>- You must be logged in to reply to this topic.