Palju lolle küsimusi.
- This topic has 7 replies, 7 voices, and was last updated 18 years, 9 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere!
Esimene küsimus siis selline: Kas valkude tarbimine reaalselt ka treeningtulemustele märgatavalt kaasa aitab, või on see valkude tarbimine mitte niivõrd oluline, et ehk 4 korda päevas liharikast toitu süües annab sama tulemuse, mis 3 korda päevas ning igakord peale trenni valke? Et üldiselt siis, kas valkude mittesöömine mõjutab palju?
Teine:
Olen 178Cm/62,5Kg/Rasvasisaldus protsent on: 12,1%
Kas selline kava on tõhus, või treenin ma liialt valesti, või on valed asjad vales järjekorras, kava ise selline:
1. 5min Sõudeergomeetril sõudmist soojenduseks
2. Nö. lõuatõmbe masinal, kus enda raskust üles tõmbad ja mida suuremaks raskusi paned, seda kergemaks läheb, seal 3×15
3. 3×8 kangi surumine rinnalt
4. 3×8 rinnalihased plokkide ette surumispingil
5. 3×8 hantlitega tõmbed pingil
6. 3×8 rinnalt pingil istudes kangi surumine otse üles
7. 3×8 õlategemis pingil, kus lükkad pideme enda peast natuke taha poole ülesse
8. 3×8 plokkide üles tõmbamine pingil, kus tõmbad pideme selja taha
9. 3×8 seljategemispingil kus lased ennast alla rippu käed otse ees nö “rätsepas” ja üles tagasi
10. 3×8 jalapressil
kahjuks ma masinate õigeid nimesi ei tea, aga äkki spetsialist saab aru mida üritan kirjeldada, või kui keegi teab masina nime mida kirjeldasin võiks ka siia postitada. Olen ekstreemselt algaja
Midagi väga tarka ei oska öelda,kuid:
1)Kui algaja siis algul peax tavatoidust piisama!
2)ja rinda on kuidagi palju kavas!
Valkude mittesöömine on katastroof. Päevas proovi süüa nii, et kuskil 2 grammi valku iga kehakilo kohta(see juba täitsa hea võid ka süüa 1,5 g kilo kohta , kuid mida rohkem seda parem
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>). Valk kohe peale trenni on ka väga oluline ( kuskil poole tunni jooksul oleks soovitatav ~ 30 g valku sisse võtta). Su treeningkava kohta ütleks nii et, sa oled suht algaja ja soovitaks sul võtta tööristade alt treeningkava algajatele (kohe kindlasti : ). Veel oleks kasulik siin amazonis kolada ja igasuguseid artikleid lugeda ja foorumis lugeda, siin on praktiliselt kõik kirjas mida läheb vaja, et tagada ~ 3 aastane ladus areng . Edu treeningutel !Valgupulbrit (toidulisandit) ei ole vaja süüa, vähemalt mitte algul, aga siis pead peale trenni valgurikast toitu sööma ja üldse pead sööma valku sisaldavaid asju nagu näiteks munad, liha, kodujuust, kohupiim… Põhimõtteliselt kui trenni teed ja valku vähe sööd, siis jõudu tuleb küll juurde, aga lihas ei kasva eriti.
Valkude mittesöömine on katastroof. Päevas proovi süüa nii, et kuskil 2 grammi valku iga kehakilo kohta(see juba täitsa hea võid ka süüa 1,5 g kilo kohta , kuid mida rohkem seda parem” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>). Valk kohe peale trenni on ka väga oluline ( kuskil poole tunni jooksul oleks soovitatav ~ 30 g valku sisse võtta). Su treeningkava kohta ütleks nii et, sa oled suht algaja ja soovitaks sul võtta tööristade alt treeningkava algajatele (kohe kindlasti : ). Veel oleks kasulik siin amazonis kolada ja igasuguseid artikleid lugeda ja foorumis lugeda, siin on praktiliselt kõik kirjas mida läheb vaja, et tagada ~ 3 aastane ladus areng . Edu treeningutel !Valkude all mõtlesin neid toidulisandeid, tavalist toitu söön koguaeg.
Aga kasutaksin seda algajate kava küll, kuid ei jaga matsu välja milliste masinate peal ja kuidas neid teha tuleb, näiteks “allasurumised plokil” ei ütle mulle eriti midagi, äkki keegi oskab selle algajate kava lahti seletada mis masinad seal või harjutused täpselt on siis hakkaksin ka kasutama, aitäh
Valkude all mõtlesin neid toidulisandeid, tavalist toitu söön koguaeg.Aga kasutaksin seda algajate kava küll, kuid ei jaga matsu välja milliste masinate peal ja kuidas neid teha tuleb, näiteks “allasurumised plokil” ei ütle mulle eriti midagi, äkki keegi oskab selle algajate kava lahti seletada mis masinad seal või harjutused täpselt on siis hakkaksin ka kasutama, aitäh
Tööriistad -> Harjutustepank , avaneb Inimese anatoomiline kaart, edasi hiireklix vastaval lihasel ja näed ekraani vasakus nurgas avanevas aknakeses seda lihast treenivaid harjutusi.
Vaata seal treeningkavades iga harjutuse taga on näide, kuidas tuleb harjutust sooritada õigesti, klõpsad peale ja Ott näitab ette kohe!!!
- You must be logged in to reply to this topic.