Palju küsimusi!

Uurisin siin neid treeningkavasid,kuid paar asja jäi siiski arusaamatuks ja kõik foorumi teemasid ei ole jõudnud ka veel läbi lugeda.

Loodan,et keegi ei pahanda kui küsin võibolla tõesti juba enne küsitud küsimused üle:

1.Kui võtta näiteks algajate kava: harjutused seeriad ja kordused.Siis kas see näeb ette seda et ma teen näiteks 3 seeriat sama harjutust üksteise järgi(+iga seeria vahel 30 sek. paus),või teen kõik harjutused järjest kolm korda(kõigepeal ploktiõmbed 1x järgmisena õlalihastele lendamine 1x jne..kuni kava lõpuni ja siis otsast peale)??

2.Kas treeningu ajal joomine (alkoholi vaba jook ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ) on lubatud,või võib juua alles peale treeningu lõppu?

3. Kuigi ma pole veel trenni tegema hakanud, on mul siiski pidevalt kõht tühi…söön päevas umbes 4 korda,millest 2 korda söön kõhu mõnusalt täis.Näiteks praegu kell 0.22 mu kõht koriseb!Millest see tingitud on??

olen 19 ja kaalun 84.4 kg,pikkus ~185..

4.Mis kaalus hantlid, kangid ja plokid peaksin valima,kui pole enne eriti jõusaalis käinud??V.a need mõned harvad korrad kevadel.Siis erilist kava ei olnud,kuid kõike kus sai kaalu määrata tegin 25-35kiloga.

Kas on mõtekam alustada väiksemate raskustega kuid rohkemate seeriatega või vastupidi?

5.Mitu korda päevas peaksin sööma,kui plaan on käija jõusaalis E,K,R,P ja jalgpallis T ja N (kas niipalju trenni on üldse mõtekas)??

Juustu,piima,keefiri söön/joon palju ka niisama.

6.Kas peale jõusaali sauna võib ronida?

See oleks esialgu kõik…

Kuna võtan praegu asja päris tõsiselt ,siis eelkõige on oodatud uut infot andvad ettepanekud ja vastused. ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

1. 1 Harjutus ikka korraga..et siis kui on ntx lamades surumine 3 x 6-10 siis teed need 3seeriat ära koos puhkepausidega ja võtad järgmise.

2. Mitte et kas on lubatud vaid on just hea kui jood, kas siis paljast vett või mingit muud jooki, see mis endale parem tundub seda joo.

3. Kui pikkade vahedega sul söömised on?

4. Selle pead küll sa ise endale paika panema, keegi sulle sinu eest neid paika panna ei saa, ei tea ju paljuga jõuad teha. Parem oleks muidugi kui alustad ikka väiksemate raskustega, pole mõtet kohe lammutama ja härga mängima hakata kuigi ise ei jõua vb tehagi sellise raskusega. Väiksem raskus ja saad ka korrektsemalt sooritada oma seeriad.

5. Ise tunned, kui jõudu on siis miks mitte, aga üle ka ei tasu pingutada kui ületreeningusse ei taha sattuda. Hea oleks 4-6 söögikorda iga 2h tagant nt. Igakorraga täis ei ole vaja kõhtu täitsa süüa sest organism ei jõua seda kõike korraga ära seedida, pigem väiksemad söögikorrad. Jogurt, kohupiim ja muud piimatooted on head, aitavad asjale kaasa.

6. Vat selle kohta ei oska ma öelda hetkel midagi..Ega midagi hullu ta ei tee vast, pigem lõõgastab. Las targemad annavad selle kohta infot.

Edu!

Ma pole veel trenni läinudki aga juba on kõht tühi.

Järgmisest nädalast hakkab kõik peale.

Enne olen teinud noh nii kuidas viitsin ja kui üldse viitsin,ei midagi kindlat.

Jõukas käisin kevadel ka mingi paar kuud,nädalas 1 või 2 korda ja hiljem ujumas.Kui kasutegur oli väike ma arvan,sest rohkem sai niisama sõbraga juttu aetud ja ei midagi muud ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Niiet,võileiva ja kohvi korrad tuleks üldse ära jätta??

Ja millal on parem Fat Burner alla laksata,enne või peale trenni?

Tänud ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Ära jätta pole küll mõtet! Kiudained saab sealt ja paar viilu leiba/saia midagi halba küll ei tee.

Kui eesmärgiks on lihaskasv, siis sellise toitumisega ei näe sa mingit arenemist. Ikka 2 tundi. Max võib olla 4 tundi. Keha vaja kogu aeg toitaineid, et need saaksid pidevalt nö ringleda su kehas ja ei tekiks tühja kohta. Lihas arendamiseks on see väga tähtis!

Enamus sai juba öeldud autorile.

Nii palju veel, et alkoholiga võiksid ka piirduda.

Kohviga samuti. Saia leiba võid süüa, saiaga püüa õhtupoole rohkem piirduda, kuna on süsivesikuterohke. Muidugi kui eesmärk on mass, siis miks ka mitte. Leib on tähtis ja on väga kiudaineterohke ja kusjuures peakski olema päevaste menüüde sees!

Trennis peaksid tõesti jooma. Ise ma ei joo paljast vett, panen viinamarjasuhkrut (glükoos) vee sisse. Võin soovitada sama ka sulle.

Kui oled algaja, soovitan algul üldfüüsilist vormi paranda, tehes 3x nädalas. Iga trenn kogu kehale 1-2 harjutust, võid ära jaotada ka ala- ja ülakeha päevadeks.

Harjutusi tehes, ei peaks seeriaid üle 4 olema, on olemas ka erandid, kuid praegu jätaks välja ehk. Soovitatakse 3-4 seeriat, korduste arv peaks jääma 6-12 vahel tõesti, kui eesmärk on lihasmass. Pikkade seeriatega saavutad reljeefi. Pausid, nii harjutuste vahel võiks olla tunde järgi, kuid päris puhkama ka jää. Väike intensiivsus võib olla.

puhas tõde see nüüd küll pole, et iga 2 h tagant. Oleneb ju söögikorra kogustest, personaalsest ainevahetusest jne. Võimalus on siinsamas amazonis BAV arvuti (ma ise pole küll seda kasutand, kuid ma ennetan seda kasutanud inimeste soovitusi) abil välja selgitada energia kogus, mida sul tuleks päevas sisse süüa, sealt edasi pole juba probleem jaotada need päeva peale, no kasvõi 2 tunni tagant. Kuid parim soovitus – hangi omale spetsialisti poolt koostatud toitumiskava.

puhas tõde see nüüd küll pole, et iga 2 h tagant. Oleneb ju söögikorra kogustest, personaalsest ainevahetusest jne.

Siis tulebki süüa sellises koguses, et paha ei hakkaks ja tahad iga 2-3 tunni tagant süüa. Muidugi on tähtis et saad igast toidukorrast piisava koguse valgud, rasvad ja süsivesikud kätte.