Päevased väikesed toidukorrad
- This topic has 5 replies, 4 voices, and was last updated 18 years, 9 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Ma ei tea mida süüa väikseks toidukorraks väljaspool kodu. Tahan enda toitumist sammhaaval muuta ja nüüd on aeg järgmise sammu jaoks. Arvutasin välja, et kokku peaksin tarbima 2100kcal (s.o. 500kcal defitsiit), millest võiks olla 20%valgud (107g valku), 30% rasvad (71g rasva) ja 50% süsivesikud (268g süsivesikuid). Päeva jooksul olen harjutanud end sööma iga 2 tunni tagant. Kolm tundi oleks vist parem, aga mul on tihti loengud, mis poolteist tundi + paus pool tundi.
Minu kalorid võiksid vist siis jaotuda nii:
kl 10 – 400 kcal
kl 12 – 260 kcal
kl 14 – 260 kcal
kl 16 – 260 kcal
kl 19 – 700 kcal
kl 22 – 200 kcal
Need 260 kcal toidukorrad valmistavad mulle parajat peavalu. Kõht läheb tühjaks küll ja heameelega sööks, aga ma ei tea mida. Siiani on need toidukorrad olnud 150-200kcal, näiteks 1 kohuke või 1 banaan või kodust kaasavõetud võileib… Järgmine samm võikski olla see, et ma söön nendel 260kcal toidukordadel õigeid asju.
Viimaks, minu küsimused:
1. Kui ma pakin endale toitu kaasa kolmeks 200-260kcal toidukorraks, siis mis need toidukorrad võiksid ühe päeva jooksul olla?
2. Kui mul oli külmkapp tühi ja ma lähen kell 12 poodi, et osta endale toitu kolmeks 200-260kcal toidukorraks, siis mis need kolm toidukorda võiksid olla?
Tudengieine, 60g. (kui oleks 30g rosinaid, 30g sarapuupähkleid). 280 kcal; 29g süsivesikuid, 5g valku, 19g rasva. Täiskõhutunnet vist küll ei tekita, aga täitsa asjalik.
Kodujuust. Müüakse 200g kaupa, plastikkahvli saaks ka kaasa võtta. 214 kcal; 4g süs, 25g valku, 8g rasva. Süsivesikuid on vähe. Äkki peaks siis olema leivaviil+kodujuust.
Nii… kell 12 oli tudengieine, 14 oli kodujuust ja leivaviil… aga kell 16? Ja siis on järgmine ja ülejärgmine päev… Teoorias teeb enamus inimesi siin selliseid väikseid mugavaid eineid keset päeva. Inimesed, mida te sööte?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma ei tea mida süüa väikseks toidukorraks väljaspool kodu. Tahan enda toitumist sammhaaval muuta ja nüüd on aeg järgmise sammu jaoks. Arvutasin välja, et kokku peaksin tarbima 2100kcal (s.o. 500kcal defitsiit), millest võiks olla 20%valgud (107g valku), 30% rasvad (71g rasva) ja 50% süsivesikud (268g süsivesikuid). Päeva jooksul olen harjutanud end sööma iga 2 tunni tagant. Kolm tundi oleks vist parem, aga mul on tihti loengud, mis poolteist tundi + paus pool tundi.Minu kalorid võiksid vist siis jaotuda nii:
kl 10 – 400 kcal
kl 12 – 260 kcal
kl 14 – 260 kcal
kl 16 – 260 kcal
kl 19 – 700 kcal
kl 22 – 200 kcal
Need 260 kcal toidukorrad valmistavad mulle parajat peavalu. Kõht läheb tühjaks küll ja heameelega sööks, aga ma ei tea mida. Siiani on need toidukorrad olnud 150-200kcal, näiteks 1 kohuke või 1 banaan või kodust kaasavõetud võileib… Järgmine samm võikski olla see, et ma söön nendel 260kcal toidukordadel õigeid asju.
Viimaks, minu küsimused:
1. Kui ma pakin endale toitu kaasa kolmeks 200-260kcal toidukorraks, siis mis need toidukorrad võiksid ühe päeva jooksul olla?
2. Kui mul oli külmkapp tühi ja ma lähen kell 12 poodi, et osta endale toitu kolmeks 200-260kcal toidukorraks, siis mis need kolm toidukorda võiksid olla?
Ma olen sellest korduvalt kirjutanud, et süüa tuleks iga 3,5 – 4 tunni tagant, s.o. seedetrakti aktivisatsiooniperioodil.
Tee näit. hommikul omletti ja võta seda karbiga kaasa. Samuti võiksid süüa rasvast kala, näit. vähesoolast heeringat või lõhe kõhuääri. Banaani võid süüa peamiselt peale treeningut, ülejäänud ajal unusta ta ära, sest sealt saad ainult kiireid süsivesikuid, mis tõstavad veresuhkru taset kiirelt ja varsti oled jälle näljane, kuna insuliin langetab veresuhkru ruttu tagasi ja alla normi ja see põhjustab uuesti näljatunde. Samuti on hea lambaliha ja pardi- ning haneliha.
ahaa… Need 3-4 tundi on selline füsioloogiline ajavahemik? Ma arvasin, et see on lihtsalt selline keskmine – et kui tuleks süüa 5 korda päevas ja päev kestab 16 tundi, siis tuleks süüa iga 3.2 tunni tagant, aga kui neid ajavahemikke nihutada, siis on umbes 2-4 tunni tagant, niikaua kui hommikul on pigem rohkem toidukordi.
Soe toit vs. külm toit – mul on alati olnud illusioon, et külm toit on näksimine, aga päevas võiks olla vähemalt 2 “korralikku” toidukorda, mis on soojad.
Ja veel… Kui süsivesikuid üldse ei ole, siis ju veresuhkur ei tõuse ja on lihtsalt püsiv tühja kõhu tunne.
- You must be logged in to reply to this topic.