Päevane toidunorm.
- This topic has 1 reply, 1 voice, and was last updated 17 years, 8 months tagasi by
.
Viewing 2 posts - 1 through 2 (of 2 total)
-
Postitused
-
Kas toimin õigesti kui tarbin päevas:
1. Valke – 220 grammi
2. Süsivesikuid -295 grammi
3. Rasvu – 115 grammi
4. Kcal – 3080 kcal
Olen 188 cm pikk, 16 a, mees, kaal 88-91 kg.
Eesmärk lihasmassi, jõu juurdekasv.
Kas toimin õigesti kui tarbin päevas:1. Valke – 220 grammi
2. Süsivesikuid -295 grammi
3. Rasvu – 115 grammi
4. Kcal – 3080 kcal
Olen 188 cm pikk, 16 a, mees, kaal 88-91 kg.
Eesmärk lihasmassi, jõu juurdekasv.
Seda on vähe. Alguses suurenda päevast üldkaloraaži 45kcal/kehakaalu kg s.o. 45kcal x 95kg (eeldatav kehakaal) ja siis 50kcal x 100kg. See on selleks, et üldse kaalus juurde võtta, siia lisandub veel treeningutel kulutatav energia. Nii et arvestama pead ca 5500-6000 kcal tarbimisega vähemalt. Kuna see on suur kalorite kogus, siis osa tuleb spordijookidena tarbida.
Viewing 2 posts - 1 through 2 (of 2 total)
- You must be logged in to reply to this topic.