Päevane kalorikogus
- This topic has 22 replies, 13 voices, and was last updated 18 years, 2 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere. Küsimus. Kaalun 140kg ja olen 190cm pikk. Palju peaksin päevas tarbima kaloreid, et tervislikult alla võtta. Nädalas teen 5 x trenni u 1 h korraga. Müni päev on see tund kardio, mõni päev harjutused saalis. Kas tõesti pean sööma üle 5000 kcal päevas, et alla võtta. Ja kolmeks toidukorraks seda ei suuda kuidagi jagada. Hea oleks, kui saakisn teada kalorite arvu. Rasvu, süsivesikuid ja valke tarbiks siis kogualoraazist vastavalt 30, 30 ja 40 %. Ok?
Tere. Küsimus. Kaalun 140kg ja olen 190cm pikk. Palju peaksin päevas tarbima kaloreid, et tervislikult alla võtta. Nädalas teen 5 x trenni u 1 h korraga. Müni päev on see tund kardio, mõni päev harjutused saalis. Kas tõesti pean sööma üle 5000 kcal päevas, et alla võtta. Ja kolmeks toidukorraks seda ei suuda kuidagi jagada. Hea oleks, kui saakisn teada kalorite arvu. Rasvu, süsivesikuid ja valke tarbiks siis kogualoraazist vastavalt 30, 30 ja 40 %. Ok?Mul on vaja teada ka sinu vanust.
24Saan sulle anda p6hiainevahetuse numbri. See on 2780 Kcal. Viis p2eva sa kyll trenni teed, intensiivsust me ei tea, samuti ei me, mida sa teed v2ljaspool trenni.
4200 kcal, ma pakuks.
Huvitav kas siinsed ”tegijad”, kes toitumiskavasid teevad võtavad arvesse sinupoolt mainitud asju. Vaevalt. Liikumise kohta ütlen nii, et 8 h magan ööpäevas, ülejäänud aja istun ja kõnnin pooleks. Jõusaalitreeningud on intensiivsed, kardio on enamasti alla aeroobse läve, vahest teen kiirendusi sisse, kus pulss tõuseb aeroobse ja anaeroobse läve vahele. 4200 kcal tundub täitsa OK, ise arvestasin 4500-ga. On veel arvamusi, et mitmeks toidukorraks jagada jne.
Huvitav kas siinsed ”tegijad”, kes toitumiskavasid teevad võtavad arvesse sinupoolt mainitud asju. Vaevalt.Millest selline arvamus? Toitumiskava tellimisel on ju ankeet vaja täita väga põhjalikult, ei usu küll, et seda ainult tellija enese rõõmuks teha palutakse.
Kui inimesel on insuliini- ja leptiini resistentsus (ja nii suure ülekaalu korral see reeglina ka on), siis ei ole kalorite arvutamisel erilist mõtet.
Aitab moodsa toidu ja süsivesikuterikka toidu elimineerimine ning näksimiseta 3 korda päevas söömine. Vajalik on ka regulaarne unerütm.
Kui inimesel on insuliini- ja leptiini resistentsus (ja nii suure ülekaalu korral see reeglina ka on), siis ei ole kalorite arvutamisel erilist mõtet.Aitab moodsa toidu ja süsivesikuterikka toidu elimineerimine ning näksimiseta 3 korda päevas söömine. Vajalik on ka regulaarne unerütm.
Täpselt. Jube kuidas aetakse kindlaid numbreid pidevalt taga, vahest tundub, et toit jagatakse ka taldrikule juba molekulaarsel tasandil lahti. Prootonid siia, neutronid sinna, aatomit me üldse ei söö, sest see tekitab gaase … eriti kui juhtub plahvatama jne.
Sellise mõtlemisega tekitab juba iseenesest jubeda stressi, nii et kaalulangetamisest ei tule midagi välja. Kui mingit mega tippvormi pole eesmärk saavutada, siis piisab kui süüa lihtsalt normaalset ja kvaliteetset toitu. Ja kui seda teha, pole ka muret, et pidev näljatunne ja minestamishood peal käivad.
Kui inimesel on insuliini- ja leptiini resistentsus (ja nii suure ülekaalu korral see reeglina ka on), siis ei ole kalorite arvutamisel erilist mõtet.Aitab moodsa toidu ja süsivesikuterikka toidu elimineerimine ning näksimiseta 3 korda päevas söömine. Vajalik on ka regulaarne unerütm.
Aga kas 30, 30 ,40 – rasvad, valgud, süsikad pole mitte süsivesikute ´´rikkuse´´ eemaldamine? Palun äkki tooksite näitke mida süüa siis, kui pean kolme toidukorraga hakkama saama?
Aga kas 30, 30 ,40 – rasvad, valgud, süsikad pole mitte süsivesikute ´´rikkuse´´ eemaldamine? Palun äkki tooksite näitke mida süüa siis, kui pean kolme toidukorraga hakkama saama?Põhiline on juurviljad, maitsvad ja mõjuvad kaalulangetajana. Kuid tuleb saada ka muid aineid, nagu muna, leib, puuviljad jne.
Palun äkki tooksite näitke mida süüa siis, kui pean kolme toidukorraga hakkama saama?
MINU eilne päev:
Hommik: tursamaks-sinihallitusjuust, kõrvale salat – hiinakapsas, tomat, hapukoor.
Lõuna: sealihast sült, basiiliku lehed, peakapsalehed, astelpaju mahl, kalaõli.
Lauatennis: 1 tund. Võitsin vastase kindlalt, kellest pole varem jagu saanud. Hiljem selgus, et mehe lõuna oli sisaldanud palju tärklist.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Õhtu: lõheribid, 6 õuna 2 porgandit (esivanemate aiast).
Palun äkki tooksite näitke mida süüa siis, kui pean kolme toidukorraga hakkama saama?MINU eilne päev:
Hommik: tursamaks-sinihallitusjuust, kõrvale salat – hiinakapsas, tomat, hapukoor.
Lõuna: sealihast sült, basiiliku lehed, peakapsalehed, astelpaju mahl, kalaõli.
Lauatennis: 1 tund. Võitsin vastase kindlalt, kellest pole varem jagu saanud. Hiljem selgus, et mehe lõuna oli sisaldanud palju tärklist.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Õhtu: lõheribid, 6 õuna 2 porgandit (esivanemate aiast).
Kas kaalud ka 140? Kui nii, siis respect!!! On veel arvamusi, näiteid..
Kas kaalud ka 140? Kui nii, siis respect!!! On veel arvamusi, näiteid..Tänaseks olen normaalkaalus. Toitun tervislikult kuni mullani. Aasta tagasi oli vööümbermõõt 25 cm rohkem kui täna. See ei ole nali.
Minu 3 toidukorda on enam-vähem sedasi:
IGA PÄEV
8:15-9:30 trenn
12:30 üks pirn või õun
14:30(14:45) põhitoit- juurviljad (tomat, paprika, sibul jne), teraleib, vahel mõni salat (aeg-ajalt Selveri salenejatooted)
16:30 (17:00) 150 g light jogurt või light kohupiimakreem, üks keedetud muna või puuvili
Kui on laupäev, mil trenn on kell 13:00, siis alustan hommikut 4-vilja pudruga, mille kõrvale panen samuti kas juurviljad ja leivaviilu või lisan pudrule ka külmutatud eestimaiseid marju (pohlad).
Aegajalt luban leivale ka lahja juustuviilu
Minu toit on siiski juurikad, juurikad…
- You must be logged in to reply to this topic.