Skip to main content

Päevane energiavajadus

Avaleht » Forums » Toitumine » Toidulisandid » Päevane energiavajadus

Viewing 9 posts - 1 through 9 (of 9 total)
  • Autor
    Postitused
  • oktoober 4, 2009 at 7:54 p.l. #18759
    Jyrx999
    Member

    Sooviks teada kui palju kcal tuleks tarbida, et nädalas u. 500g juurde võtta, trenn kolm korda nädalas, 1,5h korraga. Olen 22 aastane 68kg ja 185cm.

    oktoober 4, 2009 at 8:41 p.l. #224307
    Capricorn
    Member

    Arvuta ära kui palju praegu tarbid ja siis pane sinna mõned sajad KCal-d (u. 500) juurde. Ma arvan, et u. 3000 KCal on vaja (võibolla veidi vähem, igatahes usagil 2500-3000 vahel). Loomulikult ei jää see kaalu tõus (0,5 kg nädalas) lõpmatuseni edasi kestma, mida raskemaks lähed, seda rohkem on ka vaja kaloreid saada, et kaalu edasi tõsta.

    oktoober 4, 2009 at 9:31 p.l. #224309
    Stardust
    Member

    Siit saad numbrite kohta aimu.

    oktoober 5, 2009 at 5:19 e.l. #224313
    xintoc
    Member

    hommikusöök ära ei unune, siis pole vast probleem seda kolme tuhandet kätte saada <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    oktoober 5, 2009 at 3:11 p.l. #224437
    Alger025
    Member

    3000 kcal kindlasti tuleks tarbida.

    oktoober 5, 2009 at 3:34 p.l. #224443
    samuil
    Member

    Ise kasutasin massiperoodil liitsüsivesikuid(pruun riis,tatar,sepik) suurendatud koguseid.Kui oled välja arvestanud palju sa praegu tarvbid kcal,lisad juurde süsikate arvelt u.500 kcal või nats rohkem.Selle arvelt sööd rohkem kui kulutad ja lihasmass suureneb.Muidugi pead aeg-ajalt oma kaloraazi üle vaata ja lisama või vähendama kaloraazi vastavalt sellele milline eesmärk on.

    oktoober 5, 2009 at 3:39 p.l. #224445
    Aimuu
    Member

    Oleneb ka mis trennidega on tegu, aeroobset ei tee üldse?

    oktoober 5, 2009 at 4:08 p.l. #224456
    maxcar
    Member

    Kergem oleks kui sa paneks treeningkava:)

    oktoober 6, 2009 at 7:20 p.l. #224907
    Jyrx999
    Member

    Praegu jah aeroobsega ei tegele. Kolm korda nädalas jõusaali. Ühel päeval treenin käsi ja õlgu, teisel rind ja selg ning kolmandale päevale jääb jalgade trenn. Iga trenni lõpuks teen ka kõhulihaseid. Harjutused varieeruvad, küll aga iga trenni pikkus on 1,5 tundi.

  • Autor
    Postitused
Viewing 9 posts - 1 through 9 (of 9 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.