Skip to main content

Päeva menüü

Avaleht » Forums » Toitumine » Kaalust maha » Päeva menüü

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 45 total)
1 2 3
  • Autor
    Postitused
  • jaanuar 24, 2014 at 6:17 p.l. #25658
    kutt81
    Member

    Tere.Olen 32 aastane,189cm,91kg.Sooviks teie arvamust oma päeva menüüst.

    Hommik kell 7:00:

    Müsli piimaga või kiirkaerahelbe pudru piimaga,üks õun ja tass kohvi piima ja suhkruga.

    Kell 9:

    Roheline tee

    Lõuna:

    Poest ostetud valmis toit (mikrouuni,kuskil 400kcal).kaks võileiba sulatatud juustuga,klaas mahla,banaan.ja väike bounty.

    Kell 16:00:

    Kaks võileiba lõhe ja juustuga või tuunikala konserviga,roheline tee,puuvili.

    Õhtusõõk:

    Kana meemarinaadis praetud külmutatud juurviljadega või lõhesupp(poest valmis)või lõhe salat.pirn või banaan.

    Võid ei söö vaid sulatatud juustu ja saia asemel sepiku laadseid tooteid.

    Käin kolm korda nädalas jõusaalis peale mida joon ka taastusjooki ja olen üritanud ka kuskil kaks korda nädalas käia jooksmas vahemalt 45 min.Üritan väikest kõhtu eest saada ja ennast vormi ajada.

    Ette tänades

    jaanuar 24, 2014 at 6:27 p.l. #358006
    janarL
    Member

    Tee ise süüa, ära osta valmis toitu <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    jaanuar 24, 2014 at 6:48 p.l. #358008
    Ak_47
    Member

    Üritan väikest kõhtu eest saada ja ennast vormi ajada.

    Baasainevahetuse kalkulaator andis summaks 2040.1 kcal. Lisa sellele trennipäeval 400kalorit ja vaata kas antud menüüga tuleb makrotoitainete numbrid välja. Osakaalud on erinevatel allikatel erinevad, aga u. 1g rasva/kg kohta võiks saada ja 1.2-1.5g valku/kg. Ülejäänud täida süsivesikutega: Ütleme siis 2500st – [ valk – 90x4x1.5 = 540kalorit= 135g valku] [ rasv = 90×9=810 kalorit = 90g rasva ] [süsivesik = 2500-540-810= 1150kalorit = 288g süsivesikuid]. Sinul tuleks seeläbi 21,6% valku, 32,4% rasvu ja 46% süsivesikuid.Kui kardad, et lihas ei kasva – kruti valku juurde. Kui vahekord ei paku enam pinget – rasva juurde. Eelnevad näited siis süsivesikute arvelt.

    jaanuar 24, 2014 at 6:51 p.l. #358009
    Rambo vend
    Member

    Kui selline on su allavõtmise dieet, siis ma kujutan ette, milline on su tavatoitumine. Et sul on ainult väike kõhukene, siis talud hästi süsivesikuid. Mingis vanuses see hakkab vaikselt muutuma ja kasvabki kõhuke ette.Ei näe pointi nii paljudel puuviljadel päevas, pane mingi riis või midagi lõuanaajal parem lisaks nende asemel.

    Valku on muidugi jube vähe, aga lihaste juurdekasv/allesjäämine ei ole vist eesmärk?

    jaanuar 24, 2014 at 7:13 p.l. #358012
    kutt81
    Member

    Äkki siis puuvilja asemel kohupiim või jogurt?Kaal püsis stabiilselt 96 peal eelmine aasta langes stressirohkest perioodist ja nüüd stabiilsetkuskil 90 ringis,trenni teen alles kolmas kuu

    jaanuar 24, 2014 at 7:22 p.l. #358014
    martinkink
    Member

    Äkki siis puuvilja asemel kohupiim või jogurt?Kaal püsis stabiilselt 96 peal eelmine aasta langes stressirohkest perioodist ja nüüd stabiilsetkuskil 90 ringis,trenni teen alles kolmas kuu

    Jogurt… sa ikka oled vahest lugenud, mis pakkide peal kirjas. Jogurt on väga hea toode nendele, kes tahavad juurde võtta.

    Söö juurvilju ja köögivilju kui tahad midagi värsket süüa. Porgandit näiteks, või kurki. Hakkad aga kurki otsast närima ja saadki kõhu täis. Kurk sisaldab mikroskoopiliselt vähe kaloreid <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    http://nutritiondata.self.com/

    Ka üks hea lehekülg, kust uurida mida ja kui palju mingi asi midagi sisaldab <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/happy@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    aprill 24, 2014 at 1:27 p.l. #356676
    Aftermath41
    Member

    jogurt on hea toode nedele kes tahavad juurde võtta <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> :D <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ära parem võta sõna üldse kui sa si**agi ei tea <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    aprill 24, 2014 at 1:31 p.l. #356677
    Archangel
    Member

    jogurt on hea toode nedele kes tahavad juurde võtta <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> :D <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ära parem võta sõna üldse kui sa si**agi ei tea <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Et siis jogurt on halb toode juurdevõtmiseks? Hah, ma võiksin ennast jogurtist paari päevaga +5kg suuremaks süüa/juua. Ning kui ma endale kätt ette ei paneks, siis oleksin paari kuuga üks hunnik jogurtit. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    aprill 24, 2014 at 1:38 p.l. #354827
    Kristjan-Johannes Konsap
    Member

    Jep. Jogurtit kasutasin ise paar aastat tagasi hirmsal massiperioodil: kui loengute ajal süüa ei jõudnud või õhtul kokata ei viitsinud, siis panin sisse liitri keefirit, piima või jogurtit. Esimesed annavad liitri kohta ca 30g valku ja 500kcal, jogurt annab pea tuhat kilokalorit.

    HELLUS MAASIKAJOGURT
    energia
    90,0 kcal

    rasvad
    2,5 g

    küllastunud rasvhapped
    1,4 g

    süsivesikud
    14,0 g

    suhkrud
    13,0 g

    valgud
    3,0 g

    sool
    0,1 g

    aprill 24, 2014 at 1:43 p.l. #355975
    zwen
    Member

    jogurt on hea toode nedele kes tahavad juurde võtta <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> :D <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ära parem võta sõna üldse kui sa si**agi ei tea <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    No sa vaata jogurti valkude/süsivesikute suhet – megamassilisaja ju!

    aprill 24, 2014 at 1:46 p.l. #353210
    martinkink
    Member

    jogurt on hea toode nedele kes tahavad juurde võtta <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> :D <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ära parem võta sõna üldse kui sa si**agi ei tea <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    post-29847-0-49333400-1398347189_thumb.j

    aprill 24, 2014 at 2:18 p.l. #354806
    Marxengel
    Member

    Miks isegi teie, toitumisgurud, nimetate jogurtiks neid magustatud segusid?

    Jogurt, originaalis, on suhteliselt süsivesikuvaene produkt. Kui kuskile jõuda sooviks, võiks hakata teatud arusaamu välja juurima inimestest. Paistab, aga, et kõigepealt tuleks endast alustada.

    aprill 24, 2014 at 2:35 p.l. #353731
    Archangel
    Member

    Miks isegi teie, toitumisgurud, nimetate jogurtiks neid magustatud segusid?

    Jogurt, originaalis, on suhteliselt süsivesikuvaene produkt. Kui kuskile jõuda sooviks, võiks hakata teatud arusaamu välja juurima inimestest. Paistab, aga, et kõigepealt tuleks endast alustada.

    Suhkru lisamine jogurtile ei tee teda kuidagi vähem jogurtiks. Või teeb? Sinu loogika järgi peaks seega enamik piimatooteid ümber nimetatama, sest va. mõni üksik, on nad kõik erinevaid lisasid täis ja seega ei kvalifitseeru originaalsete nimetuste alla. Või mis?

    Ei ole mõtet juuksekarva lõhki ajada sellistes küsimustes.

    aprill 24, 2014 at 2:52 p.l. #356272
    Aftermath41
    Member

    Olen siit foorumist tellinud ” proffidelt” kaalu langetamis eesmärgil kaks toidukava ja jogurt oli alati sees… mai räägi siin mingist magusast vaid tavaline naturaalne jogurt…

    Yogurt’s got power-boosting protein and bone-building calcium. It can also help you lose weight and fend off a cold.

    Ise kasutan jogurtit ainult valgu allikana vahest

    aprill 24, 2014 at 3:23 p.l. #356299
    Kang08
    Member

    Olen siit foorumist tellinud ” proffidelt” kaalu langetamis eesmärgil kaks toidukava ja jogurt oli alati sees… mai räägi siin mingist magusast vaid tavaline naturaalne jogurt…

    Yogurt’s got power-boosting protein and bone-building calcium. It can also help you lose weight and fend off a cold.

    Kindlad toiduained ei langeta kaalu,loevad kaloraaz ja makrod.Sinna kaalulangetamiskavasse võib kringli ka sulle kuhugile sisse kirjutada ja kaal ikka langeb.Muidugi on jah vahe millisest jogurtist jutt käib.Suur osa mõtleb selle all ikka seda suhkrupommi,mida poeletid täis…..

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 45 total)
1 2 3
  • You must be logged in to reply to this topic.