Skip to main content

Paar küsimust Saksa mahutreeningu kohta.

Avaleht » Forums » Spetsialistid » Küsi Teadjatelt » Küsi Spetsialistidelt » Paar küsimust Saksa mahutreeningu kohta.

Viewing 5 posts - 1 through 5 (of 5 total)
  • Autor
    Postitused
  • oktoober 20, 2009 at 7:29 e.l. #19052
    Beljo
    Member

    Tervist kõigile

    Mõtlesin novembrikuust hakata treenima Saksa mahutreeningu järgi.

    Kui ma oma maksimum tulemusi ei tea, kas ma pean selle ära proovima või kui ma teen 3×10-12 (60 kg) kangiga rinnalt surumist siis, kas 10×10 53 kg sobiks?

    kava oleks mul selline

    1. päev:

    harjutus 1 – rinnalt surumine kangiga 10×10

    harjutus 2 – ploki tõmbed kukla taha 10×10

    harjutus 3 – pos. kaldel hantlitega lendamine 3×8-10

    harjutus 4 – tõmmega hantliga küljele 3×8-10

    2. päev:

    harjutus 1 – täiskükk 10×10

    harjutus 2 – sääre painutamine lamades – kuidas see välja näeb?

    3. päev: puhkus

    4. päev:

    harjutus 1 – triitsepile ploki tõmbed 10×10

    harjutus 2 – biitsepsile tõsted sirge kangiga 10×10

    harjutus 3 – kangi surumine seistes õlale 3×10-12

    harjutus 4 – Hantlite tõstmine kõrvale ühe käega, seistes 3×10-12

    Läbiksin siis selle tsükli 6 korda vaikselt raskusi tõstes. Mida muuta või kõik on OK? <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    oktoober 20, 2009 at 7:59 e.l. #228969
    Alger025
    Member

    Tervist kõigile

    Mõtlesin novembrikuust hakata treenima Saksa mahutreeningu järgi.

    Kui ma oma maksimum tulemusi ei tea, kas ma pean selle ära proovima või kui ma teen 3×10-12 (60 kg) kangiga rinnalt surumist siis, kas 10×10 53 kg sobiks?

    kava oleks mul selline

    1. päev:

    harjutus 1 – rinnalt surumine kangiga 10×10

    harjutus 2 – ploki tõmbed kukla taha 10×10

    harjutus 3 – pos. kaldel hantlitega lendamine 3×8-10

    harjutus 4 – tõmmega hantliga küljele 3×8-10

    Hmm, kui sa suudad teha 60kg kangiga 3×12, siis ma natuke kahtlen, et sa 10×10 suudad 53 kg ära teha. Olen ise teinud seda mahutreeningut. Siis suutsin teha 70ga 3×12 ja 10×10 tegin 50ga, viimased seeriad 55ga. Oleneb muidugi sellest, kui pikad pausid seeriate vahele jätad, sest lühemate pauside korral on viimastel seeriatel käed juba suht kinni <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    oktoober 20, 2009 at 8:32 e.l. #228987
    Beljo
    Member

    Teen vast 60 sekundilised pausid. Ja koguaeg sama raskusega…

    oktoober 20, 2009 at 9:46 e.l. #228996
    Alger025
    Member

    Teen vast 60 sekundilised pausid. Ja koguaeg sama raskusega…

    Sel juhul soovitan alustada raskusest 45kg – 47,5 kg, kuidas jõuad. Kui tuleb ilusti ära, siis järgmine trenn suuremad raskused.

    oktoober 20, 2009 at 9:47 e.l. #228997
    gmaster
    Member

    Arvesta sellega, et mahutreeningu kordused on eriti aeglased, nagu artiklis kirjutas, siis 2sek yles, 4 alla… niiet väga kahtlen, et nii pisikese langusega pääsed.

    Artiklis on juhtnööriks see, et kasuta raskust, millega sama kiirusega suudad 20 kordust teha.

  • Autor
    Postitused
Viewing 5 posts - 1 through 5 (of 5 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.