Ott Kivikale
- This topic has 8 replies, 5 voices, and was last updated 21 years, 9 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere Ott.Olen 17a vana/180cm pikk/64 kg.Ma tahan teada kes teen kõike õieti.Olen trenni teinud üle poole aasta ja kui enne tõstsin 50kg,siis nüüd tõstan 70kg(rinnalt surudes).Mingeid toidu lisandeid ega midagi ei kasuta,sest ei tea mis need õieti teevad.Ma ei käi jõusaalis vaid teen kodus trenni 2*15kg hantlitega.Ja saan ka tõstepingi taha vahest. Kas sul on midagi õelda selle kohta sest ma tahaks ikka normaalsel lihasmassi arendada.Praegu midagi nagu on juurde tulnud,agakui kähku hakkavad ikka lihased kasvama? Muidugi võivad kõik oma sõna sekka õelda.Ette tänades
Kui tahad normaalset lihaskasvu saada, pead ikka regulaarselt jõusaalis hakkama käima, otsid ühe sobiva kava siit ning võid ka toidulisandeid osta(missugust, küsi targematelt) Kui ikka juurde tuleb midagi, teed õigesti
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Edu!
Kodus seda ei saavuta, mida saavutada tahad!!
Võta kulturistide raamat lahti ja loe läbi, ehk saad targemaks. Leijad ka siin http://www.amazon.ee
mida vaja on!!! Siin on absoluutselt kõik, aga paraku keegi ei viitsi oma pead otsimisega vaevata!!!!
http://www.amazon.ee otsi ja leijad seda nida vaja on!!
Edu!!!
Ega jah, koduste vahenditega võib treeninguid alustada, kuid varsti näed, et edasiseks arenguks jääb vahendeid puudu. Varem või hiljem lähevad inimesed jõusaali, isegi need, kes fanatismist koju endale saali ehitanud, kuid ka see jääb kitsaks kui eesmärgid on püstitatud kõrgemale. Lihtsaim soovitus on siiski minna enesele sobivasse jõusaali ja küsida treenerilt nõu nii treeningkava kui toitumise kohta. Ilma baasteadmiseta toitumises tulemusteni pole võimalik jõuda.
Tere taas. Varem olen kõiges 100% abi saanud just teie käest siis ostustasin korra veel teie juurde pöörduda.
Ma teen hetkel biicepsile trenni 3 harjutusega. Kaldus kangi pingil, siis seistes kangiga ja siis istudes kahe käega korraga hantlitega. Esimest teen 4 seeriat teist 3 ja kolmandat 2. Kolmas harjutus on rohkem nagu lõpu puhuks. Seal ma ei kasuta erilisi maksimume vaid üritan konsentreeruda täielikult lihase iga külgsele läbivõtmisele. Seda käib minu treeningkava juurde. Biica treenin 2x nädalas. Kas ma sellise kavaga biica üle ei treeni? või võib seda kasutada? ja kas kaks kangi harjutust sobivad kokku?
Mul soovitas treener esimesel kuul biitsepsile spetsiaalharjutusi mitte teha, kuna traktor treenivat piisavalt biitsepsit. Teisel kuul jagas treener kava kaheks nii et ühel päeval tegin biitsepsile traktorit ja teisel päeval ühe harjutuse kaldpinnal kangiga. Siin foorumis soovitati need kaks harjutust ühele päevale viia, kuna muidu pidavat liiga palju saama. Minule mõjus selline treening super hästi, st paremini kui varem 3*nädalas 3 harjutust 3*10-12 tehes.
Raske on üheselt öelda, kas see koormus mida sa kätele annad on suur või väike, sest ainuüksi seeriate arv ei anna koormusest täit ülevaadet. Kõik sõltub sellest kui maximaalselt sa suudad keskenduda igale tööseeriale. Lisa kurnamiseks kasutatakse ka treeningpartneri abi, siis ei pea seeriate arv olema üldse suur kuna juba mõne seeriaga on võimalik lihas läbi kurnata. Tuleb ikka ise tunnetada, milline koormus on paras, peaasi et ületreeningu nähte ei tekki, st. raskuste vähenemine, käe ümbermõõdu vähenemine jne.
- You must be logged in to reply to this topic.