Ott Kiivikas Fast Team – Tere tulemast Veteranide Spordiliitu”, uued “Oti” tootesarja tooted ja Team Kiivikas laieneb!
- This topic has 6,558 replies, 315 voices, and was last updated 7 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Õnnitlused minupoolt!
Tänan ka siin veelkord kõiki õnnesoovijaid!
Eile oli siis puhkepäev ja lasin jala päris sirgu…..
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Olin kodus ja tegin korraliku laadimise nii söögi kui joogi osas. Juhtus trennivaba päev täpselt sünnipäevale ja olin kõik muud tegemised ka sättinud nii, et kuhugi ei peaks minema.Täna käsisin hommikul Vabadus väljakul jooksu vaatamas, tulin enne 10 km starti ära, sest rahvast oli nii palju ,et liikumine muutus suht võimatuks, seda enam ,et lapsel hakkas jalanõu hõõruma ja pidin teda kogu tee kukil tassima. Kuid sai hea koormuse kokkuvõttes….
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ilmaga on küll korraldajatel vedanud. Ka meie fitnessitüdrukud olid kohapeal ja jagasid Klassikalise kulturismi MM flyereid. Kuna söödud ja joodud on korralikult, siis ka tänane trenn peaks kujunema sellevõrra kergemaks, et energiavarud on täis laetud. Järgneva mikrotsükli eesmärgiks ongi jälle suurte raskustega treenida. Juurde kindlasti aeroobset – jooksu. Järgmise nädalal liigun kaalunumbritega hommikul 88,4kg. Vaatasin vanemaid päevikuid ja sellist kaalu mul enne EMV ei ole pikka aega olnud – see loob head eeldused ka EMV tippvormi saavutamise.
Tore on näha, et kõik konkurendid pingutavad ka seekord kuidagi ekstra tugevalt (kodust MM arvestades on see samas loogiline), seega usun, et juba EMV kujunevad pealtvaatajatele huvitavateks.
Nagu arvata võiski sain eile peale korraliku väljapuhkamist ja ka vabamat söömist, treeningraskustes natuke juurde panna. Tegin siis eile selga, alustasin T- Kangi tõmmetega (trenazööri variandis, mitte vaba kangiga)
1) T -KANG
60/12, 80/10, 95/10, 110/8, 120/5 viimane oli korralik pingutus (vaba kangiga jaksab teha seda veel suurema raskusega)
2) Ploki tõmbed ülalt lai haare
70/12, 90/10, 100/8, 110/8
3) Traktor ühe käega
70kg/12, 90/10, 110/8, 125/6 -see on ka uus rekord
4) Ülatõmbed plokk kitsas haare
80/10, 90/10, 100/8, 110/6
5) Trapets õlakehitus kang selja taga
137kg/12, 167/10, 187/8, 207/6 – viimane seeria ka uus rekord ja tundub et seal on varu
6) Jõutõmme
110kg/10, 150/8, 180/8, 200/8 (ei mäletagi kunas viimati 200 8 seeria seljatrenni lõpus viimase harjutuses tegin, hommikune kaal oli seejuures 88,8kg) võib ainult ainata, mida esimeses harjutuses teha suudaks….
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Tõmme on kindlasti ka neist kõigist harjutustest kõige mõõdetavam, sest seal ei ole varianti kas kang tuleb maast lahti või ei… ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Lisaks jooksu , võhma on liandunud ja jooksin 40 min 6,7 km ja see on nö soojenduseks ja trenni lõppu lõdvstuseks, mitte hingetuks jooksmine.
Täna plaanis siis tugevam rinna ja õlatrenn ja minuga koos peaks Revali saabuma ka kadunud poeg Kirp -kes assisteerib mind ka toidulisandite presentatsioonil, seega tulge Krissut tervitama ja Fasti uusi PRO sarja tooteid degusteerima!
Nagu arvata võiski sain eile peale korraliku väljapuhkamist ja ka vabamat söömist, treeningraskustes natuke juurde panna. Tegin siis eile selga, alustasin T- Kangi tõmmetega (trenazööri variandis, mitte vaba kangiga)1) T -KANG
60/12, 80/10, 95/10, 110/8, 120/5 viimane oli korralik pingutus (vaba kangiga jaksab teha seda veel suurema raskusega)
2) Ploki tõmbed ülalt lai haare
70/12, 90/10, 100/8, 110/8
3) Traktor ühe käega
70kg/12, 90/10, 110/8, 125/6 -see on ka uus rekord
4) Ülatõmbed plokk kitsas haare
80/10, 90/10, 100/8, 110/6
5) Trapets õlakehitus kang selja taga
137kg/12, 167/10, 187/8, 207/6 – viimane seeria ka uus rekord ja tundub et seal on varu
6) Jõutõmme
110kg/10, 150/8, 180/8, 200/8 (ei mäletagi kunas viimati 200 8 seeria seljatrenni lõpus viimase harjutuses tegin, hommikune kaal oli seejuures 88,8kg) võib ainult ainata, mida esimeses harjutuses teha suudaks….
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Tõmme on kindlasti ka neist kõigist harjutustest kõige mõõdetavam, sest seal ei ole varianti kas kang tuleb maast lahti või ei… ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Lisaks jooksu , võhma on liandunud ja jooksin 40 min 6,7 km ja see on nö soojenduseks ja trenni lõppu lõdvstuseks, mitte hingetuks jooksmine.
Täna plaanis siis tugevam rinna ja õlatrenn ja minuga koos peaks Revali saabuma ka kadunud poeg Kirp -kes assisteerib mind ka toidulisandite presentatsioonil, seega tulge Krissut tervitama ja Fasti uusi PRO sarja tooteid degusteerima!
Töö käib ning minult juba küsitakse arvamust, et kas Ott tuleb sellel sügisel järjekordseks Eesti ABS meistriks? Kui ta sellise vormi teeb nagu eelmise aasta MM-iks, siis kohalikus konnatiigis on talle teistel väga raske midagi vastu panna. Ülakehaga ehk saavad vastu, aga kui Ott jälle jalgadega eest ja tagant triibutama hakkab, siis on kehvasti. Edu valmistumisel ja võid ikka paar pildikest ka siia aeg-ajalt üles panna oma hetkevormist.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Töö käib ning minult juba küsitakse arvamust, et kas Ott tuleb sellel sügisel järjekordseks Eesti ABS meistriks? Kui ta sellise vormi teeb nagu eelmise aasta MM-iks, siis kohalikus konnatiigis on talle teistel väga raske midagi vastu panna. Ülakehaga ehk saavad vastu, aga kui Ott jälle jalgadega eest ja tagant triibutama hakkab, siis on kehvasti. Edu valmistumisel ja võid ikka paar pildikest ka siia aeg-ajalt üles panna oma hetkevormist.” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma loodan, et Team Koovit ja Rückenberg teevad ka eluvormi. Siis tuleb põnev võistlus!
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>PS. Kulturism -85kg peaks tulema ligikaugu 10 võistlejat eelmise aasta 3 vastu. Ja juuniorites ka kehvasid mehi vist see aasta ei tule. Hiiglane peaks võistlema ja siis 140kg kaaluv “koletis” ka lubas võistelda.
Edu valmistumisel ja võid ikka paar pildikest ka siia aeg-ajalt üles panna oma hetkevormist.” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Täna, v-o homme saad. Tegin täna Otist mõned klõpsud ja Hr. ABS triibutas mis jube.
Vorm ei ole hetkel laita ja tippvormi teen kindlasti, seda võin juba täna väita, sest nädalate mõttes olen selgelt eespool kui aasta tagasi vormi osas. Enne ei kire kui lõppteravust käes ei ole, kuid iga nädal läheb asi soonelisemkas ja triibulisemaks – kuid veel on minna, mäletan tippvorme, siis oli nägu ikka päris aukus. Kulturismis öeldakse, mida räbalam näed riietes välja seda teravam on vorm….
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Üldujul nii ongi kui vaadata tippvõistluste tulemusi, mehed on tihti riietes nagu kergejõustiklased, kuid kui maha visatakse, siis võid asjad pakkida…. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Trennist niipalju ,et läks jällegi hästi ja sain paari – kolme nädala vanuseid marke ületada.
1) Lamades negatiivse kangiga surumine
100kg/12, 120/10, 140/8 – varuga, 155/5 (viimane abiga) viimane kord tuli 3 kordust.
2) Kaldpink smithil
82/12, 97/10, 110/8 ja 125/5 (viimane kord 120/4)
3) Lamades hantlite surumine
34/12, 48/8, 54/6 (viimane abiga`)
4) lendamisi kaldpingil
27/12, 30/10,30/10
lisaks õlga lendamisi külejel kuni 26/8 ja lendamisi ette kuni 28/6
Tegime jooksu – Kirp oma koguka keha kohta liikus päris nobedalt….
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> 40 min nagu ikka 6,5 km.Homme on siis Revalis võistlejate ülevaatus kella 16-18 õige pea kuulutame ka uue noorterühma välja enne seda aga valmib seda tutvustav video…
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Pühapäeval teen uued vormipildid samas valguses ja kohas kus siis juba kahe nädala est, siis on asi võrreldav. Täna helistas kellegi tuttav traumapunktist ja küsis mis teha, et oli ennast trennis lamades surumises ära rebestanud – ma küsisin, kas ta arvab et ma spordiarst olen….
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Eks kogemusi on ja tihti suudan vigastuse tõsidust hinnata ehk pareminigi kui perearst… ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>seeria 155kg 5 kordust
Viimased pildid on päris head ning jõunäitajad selles kaalus on ka päris korralikud. Ma ise ka viimastel päevadel “räbalaks” jäänud
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Viimased pildid on päris head ning jõunäitajad selles kaalus on ka päris korralikud. Ma ise ka viimastel päevadel “räbalaks” jäänud
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Sa räägi aga….räbalaks….
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ma arvan ka kõrvalt vaadates, et vahepealsele intensivsele trennile võiks ka sulle mõjuda hästi suurte raskustega rahulik trenn – muud trennid on sul nagunii intensiivsed, bodypump ja jooksmine. Soovitan proovida, arvan et mõjub hästi ja aitab saavutada võimsama välimuse eks sa lõpuks tead nagunii ise mis ja kuidas sa teed, kuid vaadates seda kuidas ma ka nooremana lõhkusin, siis nüüd peab hakkama ikka rohkem taastumisele tähelepanu pöörama, ära unusta, et oled minust vanem…. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Peale SUPERTRENNI on blogi alati väga hea kirjutada. Mis siis toimus, võtsin jällegi ette oma kargud ja piinasin neid…
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Huvitav on see, et kogu see ettevalmistus erineb eelmistest selle polest, et mõtlen nagu teistmoodi. Võtan nagu kaalu maha, kuid trenni minnes on sama tunne ja häälestatus nagu hooajaväliselt kui peaeesmärk on raskuste suurendamine ja praegu tundub, et kõik klüaib eks näis kui kauaks, sest liigun justkui nagu vastu voolu, sest kus see loogika on kui proovid tööraskusi suurendada defitsiidi tingimustes, jääb kpsimus, mida me siis hooajaväliselt teeme kui kõht täis ja kaal suureneb… ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma arvan , et paljud kes erinevates blogides kirjutavad, et dieedi aeg suudavad mõningates asjades teha vähemalt rekordi lähedasi numbreid või lausa isiklike rekordeid on tingitud ikkagi sellest häälestatusest, mis tekkib enne võistlusi, see konsentratsiooni võime ja pühendumus, seda hooajaväliselt tavaliselt ei tekki….
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Alustasin jooksuga 20 min ja 3,4 km, peale seda säärte sirutused ette 4 seeriat (40 – 95 kg 15 – 8 kordust)
Peale seda hackkükke: 70kg/10, 110/10, 140/8, 170/8, 200/10 – viimane seeria panin kergelt sidemed peale, kuid 10 ei oodanud, ei mäletagi kunas viimati hacki sellise raskusega sama korduste arvu tegin, tean et olen seda teinud, kuid rekordi kordamine on ka hea tulemus.
Edasi käärkükke smithil: 97kg/12, 117/12, 137/10, 162/9, 172/9 – kaks viimast seeriat uued rekordid.
Jalapress (vana masin): 200/15, 300/10, 380/8, 450/4
Edasai veel tagaosale Ben Jonson ja ettekallutused ja säärtele, lõppu veel jooks 3,2 km 20 min.
Igal juhul jäin sooritusega väga rahule, hommikune kaal oli 89,0kg – päeval on langenud nii et peale trenni, enne viimast toidukorda olin sama palju, seega homme hommikuks peaks nägema madalamaid numbreid. Enestunne hea ja ka liigesed peavad ilusasti vastu (olen praegu regulaarselt kasutanud Joint+ ja tundub et aitab väga hästi). Täna tegin veel Amino Rushi trenni aeg ja aitas trenni lõpuni ilusasti kesta – seega dieedi aeg on BCAA trenni aeg asendamatu asi, soovitan kõigile, kes ei taha trenni lõpuks ära kustuda. Peale trenni nagu ikka Dextro + HTR, enne magamainekut Omega3 ja MZB
Peale trenni võtsin veel Hr. Taru poseerimise ette, sest seal on palju korrigeerida ja tundub, et seekord tabasime ära mida parandada ja poseriimine õnnestus palju paremini, loodetavasti on seda näha ka juba järgmistel vormipiltidel.
- You must be logged in to reply to this topic.