Ott Kiivikas Fast Team – Tere tulemast Veteranide Spordiliitu”, uued “Oti” tootesarja tooted ja Team Kiivikas laieneb!
- This topic has 6,558 replies, 315 voices, and was last updated 7 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Kurgi võiksid asendada tomatiga, aga muidu ilus eine.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>On päevi ka kus kurgi asemel ongi tomat, soolakest ka peale raputada ja mekib ülihästi….
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Lubasin kirjutada ka toitumisest, tänane hommikusöök on söödud, see on minu tavapärane hommikusöök nii koguse kui toiduainete valiku suhtes. Täna on siis trennist puhkepäev – kuid kuna kaal on kukkunud plaanipäraselt, siis ka puhkepäeval saan süüa normaalse kaloraazi. Üks vähesied vabu pühapäevi tuleb veeta kindlasti laste seltsis.Aga vaatame siis üle mida meistrid söövad:
Kas viilu Jassi seemneleiba , sinepi, suitsumaitselise kanafileesingi ja 26% juustuga
Siis valmistan blenrdi sheigi kõigepealt 400ml keefiri
Sinna sisse üks keskmise suurusega banaan
Sinna omakorda juurde endale sobiva maitsega Hera80 (mul on kodus eri maitseid, vahetan igapäevaselt – et üle ei viskaks)
valan käe järgi nii 40 -50 gr pulbrit
Shake on valmis
Juurde siis kas seitsmevilja, neljavilja või kaerahelbe puder soola ja võiga ca 30 gr.
Ja ei jäägi muud soovida kui head isu!
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Loodan ,et saite ideid kuidas oma hommikusöök nauditavaks muuta.
Minu jaoks puhas luxus! Hea meelega sööks kõiki neid isuäratavaid juustutükke ja paneks võid ka vahele, aga samas varsti-varsti saangi seda kõike lubada…umbes 3 kuu pärast!
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Olen FASTi Protein Blocki enamjaolt veega tarbinud, võimalusel ka piimaga. Täna oli üks väheseid kordi elus, kui tegin sheigi keefiriga ja polnud tõesti paha, kuigi mul pole banaani ega blenderit kuskilt võtta.
Usu mind Vähjapoiss, seda ma ei pannud sinu ärritamiseks üles – see on elu, vahest ehk kellegi suhtes ebaõiglane, kuid mis parata. Minu jaoks on ka see väga korralik järgimine, sest tegelikult see on tervislik toit, lihtsalt kogus puhkepäeva silmaspidades võib olla kellegi jaoks suur….
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Aga muud patustamist jäätise, kookide jms. ei ole ma endale lubanud, vaid korra peale Baikali võistlust ja loodetavasti ka nädalapärast oma sünnipäeval – ja peale seda ei mingit laadimist, sest iga päev on normaalse toiduga laadimine…. ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Olen FASTi Protein Blocki enamjaolt veega tarbinud, võimalusel ka piimaga. Täna oli üks väheseid kordi elus, kui tegin sheigi keefiriga ja polnud tõesti paha, kuigi mul pole banaani ega blenderit kuskilt võtta.Kõiki neid valgutooteid on hea segada keefiriga, saab vajalike baktereid ja samas ka jogurti maitse, ilma suure koguse süsivesikuteta. Keefirit kannatab ka harilikus shakeris segada – tuleb ka väga nämma.
Ilus vorm!Tähelepanu haarasid sääred, ilusad teravad on pildil jäänud!
Jõudu!
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tänud! Nagu põgusalt juttu oli ootame sind sügisel Athletic fitnessis naistele konkurentsi pakkuma. Õige pea lähipäevil peaks EMV võistlusjuhend ka välja pandama.
Edu ja kordaminekuid soovides!
Järgmise nädala plaan on näha ära kaal 88,7-88,8 ehk siis täpselt 300gr. vähem kui see nädal ja järgmised vormipildid hommikuse kaaluga 88,4-88,5kg. Esimene sügishooaja võistlus kõigi eelduste kohaselt Põhjamaade meistrivõistlused Rootsis,Lundis. Põhjamaade mv on veel absoluudi võit puudu – siis võib selle projekti lõpetada….Rootsis võib see ka õnnestuda, sest sealne dopingupoliitika on kõigile teada ja see võib nii mõnegi kolli eemal hoida.
Peaasi ,et ise vormiga rahule jääks ja suudaks näidata oma tippvormi – peale seda ei sõltu tulemus enam minust. Järgmisel nädalal siis lisaks muudele toimetamistele ka EKFL treenerite koolitus ette valmistada. Praeguse järgi on jälle ca 40 osavõtjat – mis on väga positiivne. See näitab, et huvi treenerikutse vastu on suur, peaasi et kõik ka rakendust leiaksid. Lisaks alustan Revalis ka sportalste ülevaatusi ja teisipäeval ongi praegused võistlejad oodatud ülevaatusele kella 16 – 18.
Õige pea annan teada kui uue noorterühmaga alustan, ellmisest aastast sain 3 uut võistlejat, mis ei ole üldsegi paha tulemus – peaasi ,et need inimesed ala juurde jääksid.
Järgmise nädala plaan on näha ära kaal 88,7-88,8 ehk siis täpselt 300gr. vähem kui see nädal ja järgmised vormipildid hommikuse kaaluga 88,4-88,5kg. Esimene sügishooaja võistlus kõigi eelduste kohaselt Põhjamaade meistrivõistlused Rootsis,Lundis. Põhjamaade mv on veel absoluudi võit puudu – siis võib selle projekti lõpetada….Rootsis võib see ka õnnestuda, sest sealne dopingupoliitika on kõigile teada ja see võib nii mõnegi kolli eemal hoida.Peaasi ,et ise vormiga rahule jääks ja suudaks näidata oma tippvormi – peale seda ei sõltu tulemus enam minust. Järgmisel nädalal siis lisaks muudele toimetamistele ka EKFL treenerite koolitus ette valmistada. Praeguse järgi on jälle ca 40 osavõtjat – mis on väga positiivne. See näitab, et huvi treenerikutse vastu on suur, peaasi et kõik ka rakendust leiaksid. Lisaks alustan Revalis ka sportalste ülevaatusi ja teisipäeval ongi praegused võistlejad oodatud ülevaatusele kella 16 – 18.
Õige pea annan teada kui uue noorterühmaga alustan, ellmisest aastast sain 3 uut võistlejat, mis ei ole üldsegi paha tulemus – peaasi ,et need inimesed ala juurde jääksid.
Millal need Põhjamaade MV toimuvad sellel aastal?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tänane esimene selle nädala tööpäev õhtus. Esmaspäevad on alati väga kiired päevad, sest nii koosolekud kui erinevad kohtumised on just selleks päevaks kokku lepitud ja päev seeläbi möödub lennates.
Trenni tegin täna kergema, sest tundsin, et toss on väljas – lihtsalt iga nädal on ebareaalne koormust suurendada, eriti dieeti silmas pidades, seega olen vastavalt enesetundele teinud selliseid kergemaid nädalaid, kus lähen trenni teen eri harjutusi ja kasutan eelkõige lihaste tunnetust ja vähem mõelda raskusele, seda selleks, et ikka järgmine nädal oleks närvisüsteem välja puhanud ja oleks tahe raskusi lisada. Seega terve see nädal on treeningute mõttes taastav nädal ,kus ka seeriad ei ole 100% intensiivsusega, st. et teen selge varuga – treeningu maht on ikka sama nagu enne, kuid intensiivsus eelkõige väiksem.
Aeroobses osas teen ikka jooksu, ellmisel nädalal tuli ka kokku 30 km jooksu, mis jõuala esindaja kohta on päris korralikult, seega ei plaani ka lähiajal mingeid muutusi selles osas – ülejäänud tööst peab ära tegema reziim toidu osas eelkõige.
Homme plaanis siis Revali võistlejate ülevaatus. Ühe aja panin eksilikult 12 september – õige on ikka teisipäev 13 september, saadan ka sellekohase paranduse lähiajal. Teisipäeviti jätkame 16 -18.
Täna saatsin ka Olegi ja Natalia viisad Soome Serbia saatkonda tegemisele – neil on Euroopas reisimiseks kohati vaja siiski viisat. Endale pean tegema Soomes India viisa.
Lähiajal annan veel ülevaate oma muudest toidukordadest – ehk saate natuke ideid kuidas ja mida süüa, et vormi saada….
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ülitihe päev jälle õhtus. Kuna koolitus on kohe- kohe ukse ees, siis seoses selle ettevalmistamisega üksjagu tegemist, lisaks kõik muud tööasjad ja ka MM korraldusega seotud küsimused. Juba registreeruvad erinevad maad, täna tuli isegi Gambiast eelülesandmine 3 võistlejat + 2 delegaati, seega kokku on oodata korralik rahvast paabel…
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kella 16 toimus siis Revali võistlejate ülevaatus. Kohal käisid SiimK, LKV (Lõuna Eesti karikavõistlus….
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ), Hr. Taru ja Moonika, uus võistleja Tamsalust.Peab tunnistama, et jäin nähtuga rahule, kes on täiskavanutes välja tulemas on vormi mõttes graafikus ja kes on juuniorid, on näidanud lihasmassis korraliku edasiminekut – küll seal jõuab seda peitlitööd aastatega teha, esialgu peab liha peal korjama. Kodanik Ostroglazovit, Markot ja Siim Veri kohal seekord ei olnud, kuid loodan et ka nemad järgmine kord tulevad. Lisaks esindavad Revalit veel loomulikult mina ise, Hr. Viska, Oleg ja Natalia. Seega loodame meeskondliku karika koju tuua..
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kuigi peab tunnistama, et ka Spartal on seekord korralik koondis vastu panna, mille alustalaks ja vundamendiks on Team Koovit…. ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Peale seda tegin ise ka trenni, täna siis rind ja õlg – kõik seeriad varuga ja selline taastav treening. Õige pea panen mõned pildid ka Revali teema alla välja.
Kiirelt paar sõna.
Olen agaralt tegelemas treenerite koolituse ettevalmistamisega ja see võtab hetkel kogu aja. Varsti jooksen EOK Täitevkogu koosolekule, peale mida aeg oma treeninguks. Eile oli täiesti puhkepäev ja toidu hoidsin kontrolli alla ning hommikul olid numbrid 100gr pealt sellised mida soovisin see nädal ära näha ehk siis 88,7kg. Täna plaanis jalapäev – kuid selline taastav päev veel – järgmisest mikrotsüklist läheb jälle lõhkumiseks….
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Esmaspäevast alustame siis Toidulisandite presentatsioonidega ja esimesena peatume koduklubis Revalis seda siis 12. september 18 – 20.00 Degusteerrimisele tulevad uued Fasti PRO sarja tooted! Kõik on oodatud proovima!
Praegu aga jooksen kindlasti annan endast lähipäevadel märku!
Lõpuks ometi, päev õhtus ja töönädal läbi….
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Olin täna 12 tundi Sparta spordiklubis, kus tegin treenerite koolituse. Alustasime kell 9.00 olin majas juba 8.30, kõigepealt 4 tundi jutti jõusaalis erinevaid harjutusi, siis vahepeal lõuna ja peale seda veel 2 tundi toidulisandite teaduslikel uuringutel põhinev loeng. Peale seda 6 tunnist jutustamist ja jalgadel olekut (olen ju harjunud istuma…kontoris… 
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ) on päev otsa päris kurnav jalgel olla ja ka energia mida välja annan võtab päeva lõpuks päris tühjaks. Peale koolitust, väike puhkehetk egin Hera 80 ja Malto6 sheigi, et saaks ca 45 min pärast trenni minna, tugevama toidu pealt oleks pidanud olema pikem vahe. Tassike kohvi ja Workout Shock ning väsimus kui peoga pühitud.Trenni tegin kergema, sest terve see nädal oli taastav nädal, seega alates ülehomsest võtan jällegi suuremad raskused ja siis annan ka blogis teada kui midagi korraliku õnnestub paigast liigutada…
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kergema jooksu tegin ka – jalad olid eilsest jalatrennist väsinud, seega tegin lühema seansi. Loomulikult nägin Sparta põhielanikud ära, Aderi , Morozovi, loomulikult Kuusnõmme poisid, kes tulid just treeningule kui lahkusin.Homme siis laadimise päev üle tüki aja esimene ja jääb ka viimaseks enne võistlusi…
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Soovin kõigile ilusat nädalavahetust!
Tänan kõiki, kes koolitusel osalesid – loodan et jäite etteastega rahule ja sait kinnitust juba olemasolevatele teadmistele ja ehk ka uusi nippe mida oma treeningutel või õpilastele edasi anda.
- You must be logged in to reply to this topic.