Ott Kiivikas Fast Team – Tere tulemast Veteranide Spordiliitu”, uued “Oti” tootesarja tooted ja Team Kiivikas laieneb!
- This topic has 6,558 replies, 315 voices, and was last updated 7 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Krt, ise tahaks ka vahelduseks Revalis treenida. Kindlalt üks parimaid saale Eestis!
Tere tulemast , hea meelega võõrustan sind ja ka ühistreening ei teeks paha – anna teada kui Tallinna poole sattud…
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Täna sai tehtud supertrenn, just nii võib selle kokku võtta kui jõunäitajad ennastki üllatavad, mitte et oleksin midagi enneolematut teinud ,vaid et dieedi tingimustes on võimalik siiski rahulikult ja õigesti planeeritud treeninguga tulemusi parandada.
Alustasin õlast ja tegin hantlitega lendamisi ette
16kg/12, 20/10, 26/8, 30kg/7
Hantlite lendamine külejele
16kg/15, 20/12, 24/8, 28/6
Eest ülestõmbed plokk
11 plaati/12, 13/10, 15/8, 16/8
Peale õlga alustasin rinnaga ja ega midagi ei oodandu, sest tavaliselt on peale õlatrenni ikka juba ka rinnaraskused väikemad
60kg/20, 100/12, 115/10, 130/8, 140/5 (vaatasin päevikut ja augusti keskel tegin sama seeria esimese harjutusena ja nüüd suutsin sama teha 4 harjutusena, mis on selgelt raskem, dieedi aeg ja selle kaalu juures hommikul 89,7kg ei ole ma sellise raskusega 4 harjutuses veel teinud kunagi)
Saanud sellest innustust tuli hästi ka järgmine harjutus kaldpingil hantlite surumine
32kg/12, 40/10, siis otsisin 46kg, kuid kuna neid ei leidnud (Revalis tuleb ka seda ette) ja haarasin 50 kilosed ja tegin 7 kordust, viimaseks seeriaks võtsin 54kg ja tegin nendega 6 kordust (ka sellise raskusega ei ole ma rinda teinud peale õlatrenni).
peale seda veel lendamisi ja trosside ristamisi lisaks kõhtu ja jooksu kokku 40 min 6 km.
Selge, et kogu aeg niimoodi ülesmäge ei lähe ja kindlasti oli oma osa ka ühistreeningul, sest tegin sõber Etsiga – ja olen tähele pannud, et ühsitreeningute käigus on minu tööraskused oluliselt suuremad kui üksi rassides, seega proovin enne võistlusi kindlasti sõprade abi kasutada…
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Enne trenni andsin ühe intervjuu TV3 tulevsele koguperesaatele, kus minu üllatuseks tuli mind intervjueerima 9 aastane Laura….
Jutt oli ka siis vastav, seega mitte väga tõsine.Peale trenni käisin Rimis ja kui tvaliselt ma hindu ei vaata, siis juhuslikult minu ees kassas olnud tüdruk ostis ühe pudeli juua ja kassas näitas teist hinda kuna pudelile lisandus ka pandi hind ja seda selgitati talle. Ostsin mõne keefiri, pirne, banaane ja suuloputusvett ja vaatasin juhuslikult tšekki, nagu mainisin, siis taaliselt seda ei tee. Selgus, et suuvee hind erines riiulil väljas olnud 1,34€ (seega mult võeti see summa rohkem), küsisin erinevuse kohta – ja läksime müüjaga siis riiuli juurde ja selgus, et mul oli õigus, kutsuti siis keegi tagantruumidest ja maksti mulle rohkem makstud summa tagasi (loo moraal, vaadake tšekke poes – ma võin ainult aimata palju ma olen pügada saanud….
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ). Samas järjekorras olid poisid, kes ostsid Oti Tervisemune – ja tulid autogrammi küsima ega ma kade poiss ei olnud… 
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Seega kui näete mind toidupoes ja ostate mune ärge peljake ligi tulla, autogramm nimeline on garanteeritud…. ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Homme siis 1. september ja vanem tütar läheb juba 3 klassi, seega homme tuleb trennist vaba päev ja tegelen lastega, plaanis bowlingusse minna.
Täna sai tehtud supertrenn, just nii võib selle kokku võtta kui jõunäitajad ennastki üllatavad, mitte et oleksin midagi enneolematut teinud ,vaid et dieedi tingimustes on võimalik siiski rahulikult ja õigesti planeeritud treeninguga tulemusi parandada.Alustasin õlast ja tegin hantlitega lendamisi ette
16kg/12, 20/10, 26/8, 30kg/7
Hantlite lendamine külejele
16kg/15, 20/12, 24/8, 28/6
Eest ülestõmbed plokk
11 plaati/12, 13/10, 15/8, 16/8
Peale õlga alustasin rinnaga ja ega midagi ei oodandu, sest tavaliselt on peale õlatrenni ikka juba ka rinnaraskused väikemad
60kg/20, 100/12, 115/10, 130/8, 140/5 (vaatasin päevikut ja augusti keskel tegin sama seeria esimese harjutusena ja nüüd suutsin sama teha 4 harjutusena, mis on selgelt raskem, dieedi aeg ja selle kaalu juures hommikul 89,7kg ei ole ma sellise raskusega 4 harjutuses veel teinud kunagi)
Saanud sellest innustust tuli hästi ka järgmine harjutus kaldpingil hantlite surumine
32kg/12, 40/10, siis otsisin 46kg, kuid kuna neid ei leidnud (Revalis tuleb ka seda ette) ja haarasin 50 kilosed ja tegin 7 kordust, viimaseks seeriaks võtsin 54kg ja tegin nendega 6 kordust (ka sellise raskusega ei ole ma rinda teinud peale õlatrenni).
peale seda veel lendamisi ja trosside ristamisi lisaks kõhtu ja jooksu kokku 40 min 6 km.
Selge, et kogu aeg niimoodi ülesmäge ei lähe ja kindlasti oli oma osa ka ühistreeningul, sest tegin sõber Etsiga – ja olen tähele pannud, et ühsitreeningute käigus on minu tööraskused oluliselt suuremad kui üksi rassides, seega proovin enne võistlusi kindlasti sõprade abi kasutada…
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Enne trenni andsin ühe intervjuu TV3 tulevsele koguperesaatele, kus minu üllatuseks tuli mind intervjueerima 9 aastane Laura….
Jutt oli ka siis vastav, seega mitte väga tõsine.Peale trenni käisin Rimis ja kui tvaliselt ma hindu ei vaata, siis juhuslikult minu ees kassas olnud tüdruk ostis ühe pudeli juua ja kassas näitas teist hinda kuna pudelile lisandus ka pandi hind ja seda selgitati talle. Ostsin mõne keefiri, pirne, banaane ja suuloputusvett ja vaatasin juhuslikult tšekki, nagu mainisin, siis taaliselt seda ei tee. Selgus, et suuvee hind erines riiulil väljas olnud 1,34€ (seega mult võeti see summa rohkem), küsisin erinevuse kohta – ja läksime müüjaga siis riiuli juurde ja selgus, et mul oli õigus, kutsuti siis keegi tagantruumidest ja maksti mulle rohkem makstud summa tagasi (loo moraal, vaadake tšekke poes – ma võin ainult aimata palju ma olen pügada saanud….
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ). Samas järjekorras olid poisid, kes ostsid Oti Tervisemune – ja tulid autogrammi küsima ega ma kade poiss ei olnud… ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Seega kui näete mind toidupoes ja ostate mune ärge peljake ligi tulla, autogramm nimeline on garanteeritud…. ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Homme siis 1. september ja vanem tütar läheb juba 3 klassi, seega homme tuleb trennist vaba päev ja tegelen lastega, plaanis bowlingusse minna.
Siis peab mingi paber ka käepärast olema, sest munakarbile autogrammi ei tahaks, pärast on igal pool majapidamises ees ja tüliks.
Siis peab mingi paber ka käepärast olema, sest munakarbile autogrammi ei tahaks, pärast on igal pool majapidamises ees ja tüliks.Ühe karbi võid ju säilitada ka…..
Täna on siis 1. september ja ülemaailmne teadmiste päev – palju õnne kõigile koolilastele ja tudengitele kelle jaoks see tähendab uue õppeaasta algust.
Minu kooliminekust on täna täpselt 27 aastat möödas ja kui küsida, kas ma sinna tagasi igatsen, siis vastus oleks pigem ei….
.</p>
<p>Natuke trennijuttu ka.</p>
<p>Ettevalmistuse osas sujub – kaal näitas hommikul juba 89,1 kilo ja nagu eilne trenn näitas, siis selge märk on see,et jõunäitajate kohati isegi suurenemine on märk, et lihastega pole hüvasti jäetud. Kuna kaal kukkus juba planeeritust madalamale, saan kaloraazi vähemalt päevaks tõsta. Täna ei ole ka trenni plaanis – sest lastega on vaja ka tegeleda ja sattus hästi ka trennivaba päev olema. Head ja paremat endale täna ei luba, pigem söön harjumuspäraseid toite lihtsalt suuremas koguses ja ka trenni puudumisel on kulutus väiksem.</p>
<p>Homme algab Ülemistes Spordi – ja Vabaaja mess, oleme seal ka firmaga väljas ja käin ise ka kindlasti objektilt läbi. Seega kõik, kellel nädalavahetuse plaanid veel tehtud ei ole, tulge meie boksist läbi, asume SPORTLANDI – ja Rimi vahelisel alal ja meil on plaanis ka erinevad rammukatusmised – parimatele kindlasti auhinnad.</p>
<p><strong>Spordi-ja vabaajamess 2011</strong></p>
<p>Täpne toimumisaeg on </p>
<p>02.09 kell 11:00-19:00 </p>
<p>03.09 kell 11:00-18:00</p>
<p>04.09 kell 11.00-16:00</p>
<p>Üritusel on plaanis teha traditsioonilise juba inimeste poolt armastatuid alasid.</p>
<p>Rinnaltsurumise võistlus: </p>
<p>naistele 20kg korduste peale </p>
<p>meestele 50kg korduste peale.</p>
<p>FitShopi sangpommi tõukamine korduste peale :</p>
<p>Naised 8kg </p>
<p>Meestele 16kg</p>
<p>Parimatele auhinnad FitShopilt ja Sparta spordiklubilt</p>
<p>Rasvaprotsendi mõõtmine ning toitumis-ja treeningualase nõu andmine, Tervisekaardi väljastamine</p>
<p>Fast uue Pro Sarja esitlus(degusteerimine)</p>
<p><span style=)
FitShopi klubikaartide vormistamine(tasuta)Täna on siis 1. september ja ülemaailmne teadmiste päev – palju õnne kõigile koolilastele ja tudengitele kelle jaoks see tähendab uue õppeaasta algust.Minu kooliminekust on täna täpselt 27 aastat möödas ja kui küsida, kas ma sinna tagasi igatsen, siis vastus oleks pigem ei….
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Mitte, et ma õppida ei sooviks, vaid täiskavanumaks saades hakkad õppima ja tegelema asjadega, mis sulle meeldivad ja mis sind väga huvitavad – seega valiksin pigem selle variandi – kui baasteadmised on olemas.Olen mõelnud ka tagasi keskkooli lõpetamise peale ja ausalt öeldes, ei teadnud siis küll mida oleksin soovinud tol ajal õppida või millise valdkonna kasuks otsustada – õnneks otsustas suur soov sportida ja ei ole siiani valikut kahetsenud. Nüüd olen aastatega ennast palju koolitanud ja ise lugenud, uurinud ja loomulikult eelkõige praktiseerinud ja käin ise inimesi õpetamas – see töö mulle ka meeldib, kui tunned, et saad inimestele oma teadmisi edasi anda (eriti just treeneritöös – kus näed ka oma töö lõppresultaati kõige paremini).
Natuke trennijuttu ka.
Ettevalmistuse osas sujub – kaal näitas hommikul juba 89,1 kilo ja nagu eilne trenn näitas, siis selge märk on see,et jõunäitajate kohati isegi suurenemine on märk, et lihastega pole hüvasti jäetud. Kuna kaal kukkus juba planeeritust madalamale, saan kaloraazi vähemalt päevaks tõsta. Täna ei ole ka trenni plaanis – sest lastega on vaja ka tegeleda ja sattus hästi ka trennivaba päev olema. Head ja paremat endale täna ei luba, pigem söön harjumuspäraseid toite lihtsalt suuremas koguses ja ka trenni puudumisel on kulutus väiksem.
Homme algab Ülemistes Spordi – ja Vabaaja mess, oleme seal ka firmaga väljas ja käin ise ka kindlasti objektilt läbi. Seega kõik, kellel nädalavahetuse plaanid veel tehtud ei ole, tulge meie boksist läbi, asume SPORTLANDI – ja Rimi vahelisel alal ja meil on plaanis ka erinevad rammukatusmised – parimatele kindlasti auhinnad.
Spordi-ja vabaajamess 2011
Täpne toimumisaeg on
02.09 kell 11:00-19:00
03.09 kell 11:00-18:00
04.09 kell 11.00-16:00
Üritusel on plaanis teha traditsioonilise juba inimeste poolt armastatuid alasid.
Rinnaltsurumise võistlus:
naistele 20kg korduste peale
meestele 50kg korduste peale.
FitShopi sangpommi tõukamine korduste peale :
Naised 8kg
Meestele 16kg
Parimatele auhinnad FitShopilt ja Sparta spordiklubilt
Rasvaprotsendi mõõtmine ning toitumis-ja treeningualase nõu andmine, Tervisekaardi väljastamine
Fast uue Pro Sarja esitlus(degusteerimine)
FitShopi klubikaartide vormistamine(tasuta)
Tundub tore üritus! Huviga ootan 50 kilose kangi surumise tulemusi
Tänane päev ja ka töönädal ühel pool. Päev oli töine ja jõudsin palju jooksvaid tööasju korda saada – kõike nagunii ei jõua kunagi ära teha, las jääb järgmiseks nädalaks ka midagi…
Päeva lõpus tegin sõber Etsiga jalatrenni – saal oli suht tühi, sest kes veel reede õhtul saalis on kui mitte võistlevad sportlased. Tegin kõigepealt jooksu soojenduseks 20 min ja peale seda erinevad jalaharjutused
Alustasin söörte sirutustega ette iga seeriaga lisasin plaadi jagu raskust kokku 4 seeriat 15 – 8 kordust
Teine harjutus hack -kükk trenazööril
100kg/12, 130/10, 160/8, 200/6, 220/5 – see on jälle 1 kordus rohkem kui kaks nädalat tagasi, seejuures vahepeal on ka kehakaal langenud, täna hommikul 89,3kg.
Kolmas harjutus käärkükk smithil
97kg/12, 117/10, 137/10, 157/8 – see peaks olema ka uus rekord
Siis jalapress smithil 4 seeriat kuni 237kg /8
Tagosale Ben Johnson ja säärtele. Kõige huvitavam oli see, et peale sellist korraliku rasket jalatrenni suutsin veel joosta 20 min keskmise kiirusega 9-10km/h seega tegin 20min 3,2km. Kokku siis 6,4 km jooksu jalapäeval. Varem ei oleks ma selleks nii kergesti suuteline olnud, praegune treenitus on küll päris hea ja ka lhaste taastumine.
Vaatan siin ühe silmaga jalgpalli Eesti – Sloveenia ja Eesti läks juhtima 1:0 penaltist – väga positiivne!
Homme ei pea õnneks vara kodust välja tormama, eelmine nädal jäi selles osas täitsa vahele, sest oli Kärdlas seminaril. Paaril päeval nädalas, on ikka hea tõusta ilma äratuskellata….
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Homme kindlasti Spordi – ja vaba – aja messile, olete kõik sinna peredega oodatud!
Esimene puhkepäev õhtus. Päeval käisin Ülemistes Spordi – ja vabaaja messil, peale seda treeningul. Tegin täna käsi, biitseps – triitseps. Enne seda mõtlesin, et teen mõned vormi pildid ka, sest aeg tiksub sinna poole, et hea on hakata vaatama nädalate lõikes mida pilt teeb. Plaanin seesugust vormi ülevaadet teha iga kahe nädala tagant, siis peaks olema reaalsed muutused ka näha.
Pildid tehtud enne trenni, täitsa külmalt ja ilma pumpamata kaal pildistamise hetkel 90,0 kg. EMV täpselt 8 nädalat enne ja MM -9 nädala pärast.
Kokkuvõttes paistab, et asjad liiguvad õiges suunas, pole tükk aega saanud 2 kuud enne põhivõistlust rasva% nii madalaks. Selge, et see ei ole lõppteravus, kuid ega palju enam minna ei ole, tagumiku peab saama triibuliseks, usun et kui suudan 2 kilo pekki (mitte kehakaalu) ära põletada, siis peaks see olema reaalne teha ja tippvorm peaks saabuma kindlasti juba Põhjamaade MV, nii et viimased kaks nädalat enne MM enam kaalu langetama ei peaks. Hetkel on kaalulanguse tempo ca 300 gr nädalas, mis on ka jõunäitajate põhjal piisav, et mitte lihastest ilma jääda. Eks kogemuste lisandudes, olen hakanud ka ettevalmistuse osas targemini tegutsema ja dieedi eesmärk on ikka maksimaalselt lihasmassi säikitada ja seega ka treeningud peavad pigem üles ehitavat laadi olema ja dieet ise on see, mis aitab viia lõpukse selle rasva% minimaalseks. Varem ltegin selgelt ka lihast laastavat tööd rohkem.
Ilus vorm!
Tähelepanu haarasid sääred, ilusad teravad on pildil jäänud!
Jõudu!
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Lubasin kirjutada ka toitumisest, tänane hommikusöök on söödud, see on minu tavapärane hommikusöök nii koguse kui toiduainete valiku suhtes. Täna on siis trennist puhkepäev – kuid kuna kaal on kukkunud plaanipäraselt, siis ka puhkepäeval saan süüa normaalse kaloraazi. Üks vähesied vabu pühapäevi tuleb veeta kindlasti laste seltsis.
Aga vaatame siis üle mida meistrid söövad:
Kas viilu Jassi seemneleiba , sinepi, suitsumaitselise kanafileesingi ja 26% juustuga
Siis valmistan blenrdi sheigi kõigepealt 400ml keefiri
Sinna sisse üks keskmise suurusega banaan
Sinna omakorda juurde endale sobiva maitsega Hera80 (mul on kodus eri maitseid, vahetan igapäevaselt – et üle ei viskaks)
valan käe järgi nii 40 -50 gr pulbrit
Shake on valmis
Juurde siis kas seitsmevilja, neljavilja või kaerahelbe puder soola ja võiga ca 30 gr.
Ja ei jäägi muud soovida kui head isu!
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Loodan ,et saite ideid kuidas oma hommikusöök nauditavaks muuta.
Loomulikult kogused võivad individuaalselt olla väiksemad – minu kulutus ja lihasmass ka tarbib natuke rohkem kui tavainimene, seega kui keegi kopima hakkab, siis kohandage lihtsalt koguseid.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kurgi võiksid asendada tomatiga, aga muidu ilus eine.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>- You must be logged in to reply to this topic.
