Ott Kiivikas Fast Team – Tere tulemast Veteranide Spordiliitu”, uued “Oti” tootesarja tooted ja Team Kiivikas laieneb!

Esimene osa toitumise põhialused

osales ca 25 inimest

Peale kahte loengut jätkasime jõusaalis praktilise osaga, kus moodustasin 4 rühma, vastavalt tasemele ja siis toimus gruuppides reaalne treening, mille käigus loodetavasti nii mõnigi õpilane omandas uusi nippe.

õpilased – töös

Fast – Team

Lõpetuseks kõhtu ja alaselga

Ja peale trenni algas valguralli

Kohe leidsime ka baaridaami… ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Pre – workout sai kohe positiivse tagasiside osaliseks – poistel laksas ikka korralikult… ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Egas seda toitumise presentatsiooni kuskilt alla ei saa tirida? : )

Seda ei ole kuhugi üle riputatud – eks seal on need põhiasjad, mis siitki lehelt ja toitumisraamatutest läbi käivad – lihtsalt räägin ka muud juttu üksjagu juurde, seega mõistlikum on alati saada presentatsioon koos jutuga.

Tervist! Olen ise ka sellist tehnikat ideaalseks pidanud, ent raskuste suurenedes (10+kg) hakkasin ma oma küünarnukke vigastama, ilmselt selle tõttu, et neile langeb liiga suur koormus kui käed välja sirutatud on (küünarnukid pole lukustatud). ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Praegugi taastun veel sellest vigastusest.

Kas sa lased lõpus randmest käed lõdvaks? Kui jah ,siis ei saa väga suur koormus käsivartele ja ka küünarnukile langeda, kui aga proovid hoida randmed jäigad, on pinge küünarliigese tunduvalt suurem – sellel pildil ei ole seda näha, kuid seda ma praktikas rõhutan, et pinge ei läheks käsivarde vaid õlga.

Tänane koolituspäev seljataga. Läksin hommikul saali kell 9.30 ja nüüd jõudsin ööbimispaika tagasi…. päris pikk päev jõusaalis. Hommikul tegin kõigepealt ära oma jalatrenni, koos 40 min aeroobse seansiga läks 2,5 tundi. Ei tahtnud õhtuks jätta, siis olen ise juba kutu, sest päev otsa annad energiat välja ja juhendad teisi, samas oli ka hommikul üksi jalga tehes raske ennast käima saada, sest tavaliselt ei treeni nii vara, kuid trenni aeg sisse võetud Metal Pump aitas korralikult käima saada – trenni käigus avastasin ,et olin põlvesidedemed maha unustanud ja seega ei saanud väga suurte raskustega lahmida.

Tegin kükke 160×6 viimases seerias, sidemetaga oleks kindlasti +20 pannud, kuid kedagi ei olnud ka julgestamas, käärkükis läksin kuni 140kg/6, peale seda jalapress – smithikangil ja sirutusi nii esimese harutusena kui lõpus ühe jalaga. Kokkuvõttes korralik trenn.

Paar jala pilti ka – tehtud peale jalatrenni ja aeroobset seanssi – ega oli suht tühi juba lõpus….

ka prerenaised ei pidanud paljuks pre – workouti proovida

enne trenni ikka korralik soojendus

perekond Tilga