Ott Kiivikas Fast Team – Tere tulemast Veteranide Spordiliitu”, uued “Oti” tootesarja tooted ja Team Kiivikas laieneb!
- This topic has 6,558 replies, 315 voices, and was last updated 7 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Lisaks on kohapeal degusteerimiseks erinevad toidulisandid….
Et kui tulla, siis pole mõtet oma lisandeid kaasa võtta?
Et kui tulla, siis pole mõtet oma lisandeid kaasa võtta?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kaasa võid võtta suure tühja ämbri!
Tänane trenn ´tehtud, soojenduseks jooks 30min (4,73km) – sellega olen päris ära harjunud ja ka mingi tunnine jooks ei oleks enam probleem, kuid ärme unusta, et meie eesmärk ei ole pikamaa jooksjaks saada….
VS 
PAVEL LOSKUTOV
Pavelil jalg joonistab küll….
Ei jooks mulle istub Viljandis uues saalis tegin kaks trenni jalatrenni ja käetrenni ja enne sai ka joostud 30 min 4,8 km. Eks sellest kirjutan varsti pikemalt ja lisan ka mõned trenni ja vormipildid. Püsige lainel. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mõne sõnaga ka oma mulejtest Viljandi uues saalis. Taavi rääkis pikemalt eelpool ära, seega nõustun temapoolsete ettepanekute ja tähelepaneutega. Andsin ka mõned soovitused mida juurde muretseda, sest mõne trenazööri jaoks veel koha leiab, praegu ei olnud ühtegi trenazööri säärtele ja ka seljale võiks näitkes T- kang olla, lisaks olevat juba tellitud hantlid kuni 50 kilo. Seega põhiharjutused saab sellisel juhul seal ära teha, sõltumata sellest mis tasemega harjutaja saali külastab. Ventilatsioon on väga hea samuti ka valgustus, rääkimata saunade ja dušširuumi pooolest. Kuna varem Viljandis kardioseadmeid ei olnud, siis nüüd on valik olemas ja see oli minuarvates siiani Viljandi saalide põhiprobleem, et rauda ikka linnapeal leidus, kuid kardioseadmed olid olematud.
Seega igal juhul soovitan uut saali ja usun, et igasuguse spordisaali teke, loob head eeldused selleks, et tulevikus võiks sealt ka mõni maailmametasemel sportlane sirguda – praegused tingimused on muidugi ulmeliselt head, võrreldes sellega, kus ise toimetasime…
Priit – saaliomanik (alustanud ka samast saalist kus mina omal ajal Power)
Vorm siis selline 2,5 kuud enne MM
Tegin presentatsiooni ja rääkisin erinevate toidulisandite mõjust organsimile ja mida kunas kasutada
Samuti tegin jõusaalis loengu ja vastasin soojate küsimustele – soovijad said ka loomulikult koos pilti teha
Viljandlastel ja Viljandi lähiümbruse rahval on nüüd võimalik ka korralikus valikus toidulisandeid osta.
Viljandlastel ja Viljandi lähiümbruse rahval on nüüd võimalik ka korralikus valikus toidulisandeid osta.Viljandist on Eesti ja maailma kulturismi lavalaudadele läbi aegade päris hirmsaid mehi tulnud ning kindlasti hakkab seal nüüd kulturismipisik nakatama noori ja vanasid! Ise käin selle nädala laupäeval nende võimalustega Viljandis tutvumas!
Eile oli siis trennist puhkepäev, kuid käisin hilisõhtul veel Revalis treeneriks. Treenitavad ei olnud tavapärane seltskond, vaid erinevad avaliku elu tegelased, kes osalevad kanal 2 sügisprojektis “Ringikuningas”. Olen selle saate sünni juures olnud suht algusest peale ja olen Muay Thai federatsiooni inimestel aidanud seda projekti arendada. Nüüd on asi nii kaugel, et osalejad on enam – vähem koos ja eile oli ka neli neist Revalis trennis. Tuntumatest (Trafficu laulja Silver ja Kaarel Kose, lisaks Nõmme Kalju brasiilasest treener)….
.</p>
<p>Kuna kõigil osalejatel on jõusaali osa suht nullilähedane, st. kokkupuude, siis tuli alustada nö 0 – ST. Tegin sellise alagajate kava A ja B päeva, erinevusega see, et liigutuste kiiruses, mitte liiga aeglane negatiivne faas nagu lihaste kasvu suunitlusega trenn, vaid natuke hoogsam, samas kontrollitud liigutused ja kaasasin suht palju baasharjutusi, et lihtsalt nende üldfüüsilist vormi ja jõunäitajaid parandada. Vastupidavuse ja erialsed trennid nad saavad nagunii põhiliselt eriala poksitrennidest ja eraldi aeroobsetest kardiotrennidest, seega jõusaali ei teinud esialgu liiga intensiivset, st. normaalsete puhepausidega.</p>
<p>Kõigile jagasin välja ka taastusjoogiks uut FASTI sarja toodet Recovery Feed – i. Sest toitmine on neil nagu tavainimestel ikka, selles osas saadan ka näpunäited, kuidas ja mida nad peaksid muutma.</p>
<p>Loodan teid hakata ka jooksvalt hoidma selle projektiga kursis – ja tuua teieni osalejate arengu.</p>
<p>Ise aga toimetan oma soodu, täna sain juba kaalu alla 90 kg ehk siis hommikused numbrid 89,6kilo õhtul 91-91,5. Nüüd hoian seda mõne nädala ja siis liigun jälle allapoole, olengi võtnud suuna nii, et kui kaal kukub 0,5 kilo, siis proovin seda hoida järgmised kaks nädalat, selle ajaga jõuab pilt nö teravaks minna ja ka jõunäitajad ei kuku nii kiiresti. Vahepeal tegin nädala kergemate raskustega kordused 10 – 15, täna juba tunnen, et oleks soov juba jälle raskust lisada, seega teen jälle vahelduseks ühe raskema mikrotsükli.</p>
<p>Tegemisi ja pooleli olevaid projekte on päris palju, sellel nädalavahetusel olen siis tegemas kolmepäevast seminari Kärdlas, ühtlasi teen ka ise seal tugevad trennid ja proovin hoida toitumisjoonisest kinni. </p>
<p>Täna sai käidud ka Cool D juurest läbi ja lõigatud valmis Olegi ja Kristina Koroljaki fitnessi kavade jaoks lavalood, loodame et sportlased üllatavad sügisel positiivselt. Ise jätkan tõenäoliselt vana loovalikuga, kuid sean kompositsiooni ümber.</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
Tundub tulevat põnev saatesari. Kindlasti pakuks ka kulturism piisavalt ainest sarnaseks sarjaks – rasked trennid, vaimsed katsumused dieedipidamisel ja vabakava õppimine. Samas on usutavasti kontaktsport nn tavainimesele vastuvõetavam kui meeste jalgade raseerimine ja grimmimine.
Miks ma selle projekti võtsin ka oma südameasjaks oligi see, et meil ei tule tõenäoliselt kunagi võimalust teha “Kulturismi tähed” saadet…
Nii mul on teile edastada oluline info – eelkõige puudutab see saarerahvast, kuid miks mitte oma suve mitte pikendada ja sõita mandrilt kohale, seda enam ,et koolitus on teile TASUTA!Toimub suurepärane treening- ja toitumisalane seminar, mille käigus on võimalik kuulata kaasahaaravaid treeningu, toitumise ja eesmärkide saavutamise teemalisi loenguid ning läbida Ott Kiivikase käe all praktiline jõusaalitreening. Samuti on võimalik osaleda funktsionaalse lihastreeningu rühmatreeningus treener Egle Elleri käe all ning venitustunnis Natalia Kiivikasega. Lisaks on kohapeal degusteerimiseks erinevad toidulisandid….
Lektorid-juhendajad:
Ott Kiivikas
Natalia Kiivikas
Egle Eller
Päevakava:
Reede 26.08.2011
15.00-15.45 Kogunemine ja registreerumine
15.45-16.00 Avasõnad ja korralduslik pool
16.00-17.00 Toitumise põhialused I (Ott Kiivikas)
17.00-17.15 Paus
17.15-18.00 Jõusaalitreeningu põhialused I (Ott Kiivikas)
18.00-18.45 Jõusaali praktilise osa instruktaaž (Ott Kiivikas)
18.15-18.45 Soojendus (iseseisvalt)
18.45-19.45 Praktiline osa jõusaalis I (Ott Kiivikas)
19.45-20.00 Stretching (Natalia Kiivikas)
Laupäev 27.08.2011
12.00-12.30 Kogunemine ja registreerumine
12.30-13.30 Toitumise põhialused II (Ott Kiivikas)
13.30-13.45 Paus
13.45-14.30 Jõusaalitreeningu põhialused II (Ott Kiivikas)
14.30-15.30 Lõuna (iseseisvalt)
15.30-16.30 Nõuanded kaalu langetamiseks (Ott Kiivikas)
16.30-16.45 Jõusaali praktilise osa instruktaaž (Ott Kiivikas)
16.45-17.15 Soojendus (iseseisvalt)
17.15-18.15 Praktiline osa jõusaalis II (Ott Kiivikas)
18.15-18.30 Stretching (Natalia Kiivikas)
18.40-19.40 Rühmatreening – funktsionaalne lihastreening (Egle Eller – saalis)
Pühapäev 28.08.2011
12.00-12.30 Kogunemine ja registreerumine
12.30-13.30 Toidulisandid –teaduslikud uuringud (Ott Kiivikas)
13.30-14.30 Nõuanded lihasmassi lisamiseks (Ott Kiivikas)
14.30-15.30 Lõuna (iseseisvalt)
15.30-16.30 Küsimused-vastused-tagasiside
16.30-16.45 Jõusaali praktilise osa instruktaaž (Ott Kiivikas)
16.45-17.15 Soojendus (iseseisvalt)
17.15-18.15 Praktiline osa jõusaalis III (Ott Kiivikas)
18.15-18.30 Stretching (Natalia Kiivikas)
Seminari loenguosa toimub Mängude Maja suures saalis. Osavõtjate arvu piirab vaid saali suurus. Loenguosale eelregistreerumine on SOOVITUSLIK.
Seminari praktiline osa toimub novembris 2010 renoveeritud Mängude Maja jõusaalis. Praktilisele osale on registreerujate arv piiratud (kuni 20 osavõtjat), samuti funktsionaalse lihastreeningu rühmatreeningule (kuni 35 osavõtjat). Eelregistreerumine on KOHUSTUSLIK. Registreerumine kestab kuni kohti jätkub.
Registreerumine ja info: tauno@recado.ee või telefonil +372 515 2581
Seminarist osavõtt on kõigile TASUTA, kuid kohapeal on võimalik teha annetus Hiiumaa haiglale kompuutertomograafi soetamiseks.
Seminari rahastatakse EL Leader-programmist.
Päev õhtus, tugev seljatrenn tehtud ja mõnedes harjutustes sain raskust võrreldes eelmise raske seljatrenniga juurde panna, mis on positiivne märk, sest kaal nagu mainisin on vahepeal kukkunud. See näitab, et talitan õigesti, tavaliselt proovisin enne võistlusi teha kahte asja korraga kasutada suuri raskusi ja teha seda veel sealjuures intensiivselt nii puhkepauside kui pingutusastme mõttes seeria lõpus. Nüüd teen rahulikumalt , et igaks seeriaks maksimaalselt ära taastuda ja eraldi teen aeroobset – jooksen, kuna see on niigi intensiivne, tänagi tegin oma 5 km ära.
Rääkisin veel Kärdla seminari korraldajaga ja ta ütles, et on veel vabu kohti, seega kasutage juhust ja tulge veel suve lõpus TASUTA koolitusele ja veetke meeldivalt Hiiumaal veel ilus suve lõpp, lubas laupäevaks veel kuni 30 kraadi sooja, seega kus seda veel veeta kui Hiiumaal….
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> võtke siis ühendust üleval päevakava järel olnud mailiaadressil.Tänane päev õhtus, seljataga korralik rinna ja õlatrenn:
Alustasin üle tüki aja negatiivse kaldega surumisega ja tegi nsellise seeria:
70/15, 100kg/12, 120/10, 140/8, 155/3 (viimase puhul mängis rolli see, et kang lihtsalt tundus väga raske, kuna ei ole tükk aega sellist raskust trennis surunud, siis puudu on just lihtsalt raskuse tunnetusest). Loodan, et edaspidi saan ka mõne korduse lisada.
2)Kaldpink kangi surumine smith
77kg/12, 97/10, 110/6, 120/4
3) Lamades hantlite surumine
38/10, 44/7, 44/6
Lisaks veel lendamisi ja plokk
Õlale lendamisi küljele ja ette.
Selline rahulik lihase kasvu suunitlusega trenn.
Homme hommikul stardin Hiiumaale seminari andma. Loodan ,et huvilisi siiski kohale tuleb ja saame ikka seminari läbi viia…
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Plaanis ka kohapeal kaks korraliku trenni teha raske jalatrenn ja käed – need tuleb nii laupäev kui pühapäev jõuda ära teha enne koolituse algust.Igal juhul hea väljasõit veel enne kui tõsine kulturismihooaeg peale tuleb. Loodan kohapealt teha ka reportaazi – niipalju kui ma seal üksi jõuan teha.
Olen siis otsapidi kohal Hiiumaal Kärdlas, Tiigi ööbimiskohas. Meresõit sujus ilma eriliste vahejuhtumiteta, välja arvatud see, et uni võttis võimust ja värske mereõhk niitis linnamehe maha ja laotas ilusasti laevatekil olevale pingile….
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Hea, et täna trennipäeva ei ole, sest väsimus on sees, vahest on mudiugi ka nii, et päeva teises pooles on pilt jälle selge. Igal juhul läheb täna energiat palju ,sest ka loengu pidamine võtab seda üksjagu. Kella 15 algab Mängude majas registreerimine ja peale seda juba esimene loeng “Toitumise põhialused” – seega loodan ,et kohalik publik oskab selle seminari väärtust hinnata ja seab jalad kohale.Annan jooksvalt reportaazi kuidas meil siin läheb – ilm on saarel superilus!
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>- You must be logged in to reply to this topic.
