Skip to main content

Ott Kiivikas Fast Team – Tere tulemast Veteranide Spordiliitu”, uued “Oti” tootesarja tooted ja Team Kiivikas laieneb!

Avaleht » Forums » Seltskonnad » Fast Team – Valmistu koos minuga » Ott Kiivikas Fast Team – Tere tulemast Veteranide Spordiliitu”, uued “Oti” tootesarja tooted ja Team Kiivikas laieneb!

Viewing 15 posts - 91 through 105 (of 6,559 total)
1 2 3 … 6 7 8 … 436 437 438
  • Autor
    Postitused
  • jaanuar 25, 2011 at 10:24 e.l. #287655
    timo116
    Member

    Suured tänud. Siis teen seljapäeva kava nii, et 2 paksuse ning 2 laiuse harjutust.

    jaanuar 25, 2011 at 11:49 e.l. #287665
    Ott Kiivikas
    Member

    EKFL ürituste ja võistluste kalender on ka lõpuks üleval nii http://www.kulturism.ee kui fitnessi avalehel uudiste all kliki siia

    jaanuar 25, 2011 at 12:11 p.l. #287668
    vend vähk
    Moderator

    EKFL ürituste ja võistluste kalender on ka lõpuks üleval nii http://www.kulturism.ee kui fitnessi avalehel uudiste all kliki siia

    Loodan siia nimekirjale lisada ka Lõuna-Eesti III Lahtised Karikavõistlused, aga hetkel ei ole võimalik sellega tegeleda <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    jaanuar 26, 2011 at 6:22 e.l. #287728
    villu_v
    Member

    Ott kui palju erineb sinu max jõud ennem võistlusi ja võistlusvälisel ajal?

    jaanuar 26, 2011 at 7:21 e.l. #287730
    Ott Kiivikas
    Member

    Ott kui palju erineb sinu max jõud ennem võistlusi ja võistlusvälisel ajal?

    Võistlusettevalmistuse üks eesmärke on säilitada nii palju kui võimalik jõunäitajaid, seda selleks ,et säilitada lihaseid. Seega ega nad väga palju ei erine sõltuvalt harjutsest 5-10% mõne harjutuse puhul säilib ka 100%. Kõige mõõdetavamad on ikka baasharjutused kükk, surumine ja jõutõmme. Lõuatõmbamine näiteks paraneb, kuna keha muutub kergemaks.

    Kunagi algusaastatel tegingi selle vea, et kuskilt lugesin ,et relleefi treening pikad seeriad 15 sed ja võtsin raskused maha ja tegin. Eks see toitumisalane teadlikus oli ka väike ja kokku imestasin, et võistlusteks suutsin korralikult lihast ära kaotada. Niipea kui hakkasin tegema ka sellist jõutsükleid ja superseeriaid 5-6 korduste seeriatena hakkas ka jõud alles jääma ja seeläbi muutus välimus ka võimsamaks.

    jaanuar 26, 2011 at 8:35 e.l. #287741
    villu_v
    Member

    Võistlusettevalmistuse üks eesmärke on säilitada nii palju kui võimalik jõunäitajaid, seda selleks ,et säilitada lihaseid. Seega ega nad väga palju ei erine sõltuvalt harjutsest 5-10% mõne harjutuse puhul säilib ka 100%. Kõige mõõdetavamad on ikka baasharjutused kükk, surumine ja jõutõmme. Lõuatõmbamine näiteks paraneb, kuna keha muutub kergemaks.

    Kunagi algusaastatel tegingi selle vea, et kuskilt lugesin ,et relleefi treening pikad seeriad 15 sed ja võtsin raskused maha ja tegin. Eks see toitumisalane teadlikus oli ka väike ja kokku imestasin, et võistlusteks suutsin korralikult lihast ära kaotada. Niipea kui hakkasin tegema ka sellist jõutsükleid ja superseeriaid 5-6 korduste seeriatena hakkas ka jõud alles jääma ja seeläbi muutus välimus ka võimsamaks.

    Kui suur on rasvaprotsendi vahe võistustel ja võistlusvälise aja vahel? ega see vist väga suur ei ole.

    Kui hakata rasvaprotsenti vähendama, kui rasvaprotsent on 20, siis peaksid vist jõunäitajad rohkem vähenema?

    jaanuar 26, 2011 at 8:47 e.l. #287744
    Ott Kiivikas
    Member

    Kindlasti on see jõunäitajate vahe suurema kehakaalulanguse puhul suurem. Ma olen hoidnud selliselt, et vähendan võistlusteks kaalu 4-6 kilo rasva arvelt (viimast vee arvelt kaalujõudmist ei ole sisse arvestanud). Rasvaprotsenti on olnud keeruline mõõta, käisin viimane kord dexa aparaadiga mõõtmas, mis peaks olema suht täpne, seal sain enne MM -kus oli üks teravamaid vorme üldse (6,8%), samas kui mõõtsin 2007 analoogse aparaadiga olid numbrid 6,1% ja vorm ei olnud kaugeltki nii kuiv, seega ei oska öelda, kas seda mõõteriista 100% täpseks saab lugeda.

    Proovin nüüd enne kui hakkan maha võtma mõõta ta selle sama aparaadiga ära ja siis kuus korra mõõtmist korrata – saab mingi ülevaatliku pildi, palju lihaseid dieedi aeg ära läheb…. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    jaanuar 26, 2011 at 10:39 e.l. #287759
    Ott Kiivikas
    Member

    Varasematest postitustes kirjutasin ,et muretsesin endale ka natuke erialast kirjandust juurde,lisan pildid ,vaadake kas tunnete mõned raamatud ka ära ja kui on viiteid milliseid vanemaid raamatuid veel teate – siis kirjutage või kui on pakkuda ka müügiks midagi originaalset, siis võtke ühendust.

    U.Tõnnus Jõu Arendamisest (selle raamatu olemasolust mul ei olnud aimugi)

    post-22-1296038119_thumb.jpg

    see oli siis kõige rariteetsem leid väljalske aasta 1912.

    post-22-1296038168_thumb.jpg

    E.Lieberti klassika

    post-22-1296038199_thumb.jpg

    Et paremini mõista tõstespordi teooriat ostsin ka J.Loko

    post-22-1296038247_thumb.jpg

    See on siis see jõulukink “Spordipsühholoogia õpik”

    post-22-1296038290_thumb.jpg

    ja eile täiendasin veel oma raamaturiiulit ühe raamatuga

    post-22-1296038358_thumb.jpg

    jaanuar 26, 2011 at 11:31 e.l. #287765
    kunnar
    Member

    Esimese raamatu pildi peal teeb mees teeb kükki kikivarvul. Kahjuks ise sisse ei saa vaadata, kas selles raamatus soovitataksegi nii kükkida? <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    jaanuar 26, 2011 at 11:52 e.l. #287769
    martin1333
    Member

    Jaan Loko “Tõstespordi” leidsin hiljuti raamatukogust.

    Eriti meeldisid lõigud noorsportlaste kohta.Huvitav oli teada saada,et umbes 9-12aastaselt areneb kiirus väga hästi ja juba

    13-14.aastaselt võib kasutada spetsiaalseid tõstmis programme ning siis kusagil 18aastaselt ollakse juba oma ala tipus.

    Lisaks veel palju huvitavaid tabeleid.

    jaanuar 26, 2011 at 1:11 p.l. #287774
    Ott Kiivikas
    Member

    Esimese raamatu pildi peal teeb mees teeb kükki kikivarvul. Kahjuks ise sisse ei saa vaadata, kas selles raamatus soovitataksegi nii kükkida? <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Ma ei ole jõudnud veel läbi lugeda – kui selgub tõde, et nii kasvavad jalad kiiremini suureks ja tugevaks, siis annan teada…. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    jaanuar 26, 2011 at 2:52 p.l. #287796
    vend vähk
    Moderator

    Ma ei ole jõudnud veel läbi lugeda – kui selgub tõde, et nii kasvavad jalad kiiremini suureks ja tugevaks, siis annan teada…. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mina lasksin täna osadel jüngritel bodypumpis osasid harjutusi ühel jalal seistes teha ja siis ütlesin ka, et ma küll ei tea, miks on õlalihase treenimine ühel jalal kasulik, aga selle eest saab kõrged stiilipunktid

    jaanuar 26, 2011 at 2:58 p.l. #287799
    Ott Kiivikas
    Member

    <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mina lasksin täna osadel jüngritel bodypumpis osasid harjutusi ühel jalal seistes teha ja siis ütlesin ka, et ma küll ei tea, miks on õlalihase treenimine ühel jalal kasulik, aga selle eest saab kõrged stiilipunktid

    Imre selle asja nimi on funktsionaalne treening (sellega tegeles rohkem kui 100 aastat tagasi Lurich ja muud vägimehed, kes lamades tõstid raskuse ülesse sirgele käele, siis tõusid püsti ja kruvisid veel maast mingi lisaraskuse järele) , üks arusaamatumiad asju mis raskejõustiku ajaloo raamatus kirjeldatakse on see, et Lurich surus kangi lamades sirgetele kätele – see on arusaadav, kuid siis viis raskuse üle ühele käele jutt käib ikka seal 150 + kilost…. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    jaanuar 27, 2011 at 8:37 e.l. #287896
    Ott Kiivikas
    Member

    Jõutsükkel on seljataga ja peab jällegi tõdema, et süsteem toimib, sain kõikides mõõdetavates harjutustes raskusi juurde panna.

    Äramärkimistväärsemad on lamades prantsuse surumine

    70kg/6, 80/6, 85/6, 85/6

    Ploki alla surumisi tegin ka suurema raskusega kui kunagi varem (Revalis on sellised 30 plaadised kaalupakid – kilosid seal peal ei ole)

    18/6, 20/6,21/6 ja viimane seeria 22plaadiga/6

    toetan selja vastu seina, st. ei võimalda kehaga kaasa suruda (ainult ketta peab külge panema, sest muidu kaalub ülesse).

    Üldse tegin käsi üle mitme aasta vaheldumisi 1 harjutusi biitsepsile ja 1 triitsepsile jne vaheldumisi, oli päris hea teha, sest igat harjutust alustasid nagu värskena, st. et kokkuvõttes sain treeningus kasutada suuremaid raskusi kui traditsioonilise jaotuse kõik harjutused biitsile ära ja siis kõik triitsile.

    Eile oli tugev jalapäev (kuna alaselg oli tõmbest veel väsinud, kaalusin esimese hooga ka lisa puhkepäeva rakendamist, kuid siiski läksin tegema).

    1.Täiskükk kang turjal

    140kg/5, 160/5, 180/5, 200/5, 200/5, 200/5, 200/5 (sellist seeriat ei mäletagi kunas viimanekord tegin) sidemeid kasutasin 200 puhul

    2. Jalapress vana masin (ilma sidemeteta)

    290/6, 350/6, 390/, 420/6

    3. Rinnaltkükk lai -sügav

    110kg/6, 130/6, 140/5, 150/5 (viimasel panin sidemed kergelt peale) – rinnaltkükke ei ole sellise raskusega ka juba aastaid teinud, seda enam , et oli kolmas harjutus.

    4. Jalatagaosale Ben Johnson

    5 seeriat 6-8 kordust

    5. Säärtele pöialetõus smithi kangiga

    117kg/6, 137/6, 157/6, 167/5, 157/5

    Täna õhtul siis ootamas ees EKFL 2010 aasta spordiaasta lõpetamine.

    jaanuar 27, 2011 at 10:14 e.l. #287907
    timo116
    Member

    Triitseps on päris tugev.

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 91 through 105 (of 6,559 total)
1 2 3 … 6 7 8 … 436 437 438
  • You must be logged in to reply to this topic.