Skip to main content

Ott Kiivikas Fast Team – Tere tulemast Veteranide Spordiliitu”, uued “Oti” tootesarja tooted ja Team Kiivikas laieneb!

Avaleht » Forums » Seltskonnad » Fast Team – Valmistu koos minuga » Ott Kiivikas Fast Team – Tere tulemast Veteranide Spordiliitu”, uued “Oti” tootesarja tooted ja Team Kiivikas laieneb!

Viewing 15 posts - 76 through 90 (of 6,559 total)
1 2 3 … 5 6 7 … 436 437 438
  • Autor
    Postitused
  • jaanuar 16, 2011 at 9:44 e.l. #286503
    Ott Kiivikas
    Member

    Vaatasin vanemaid blogisid ja 2008 oli viimati selline jõunäitajate seis. Tookord oli tõmbes eriti hea seis tõmbasin 245kg/5 ja seeriaid mäletan ,et tegin varuga 3×6 225kg (tegelikult ei realiseerinud see aeg maksimumi ära, eeldasin et olin sel hetkel suuteline ühes seerias tõmbama 230×10), kuid ehk kunagi õnnestub seda veel teha.

    Kui keegi ei ole lugenud mu vanemaid blogisid, kuid need huvitaksid, siis lisan lingi kliki siia

    jaanuar 16, 2011 at 10:05 e.l. #286507
    Aile
    Member

    Vaatasin vanemaid blogisid ja 2008 oli viimati selline jõunäitajate seis. Tookord oli tõmbes eriti hea seis tõmbasin 245kg/5 ja seeriaid mäletan ,et tegin varuga 3×6 225kg (tegelikult ei realiseerinud see aeg maksimumi ära, eeldasin et olin sel hetkel suuteline ühes seerias tõmbama 230×10), kuid ehk kunagi õnnestub seda veel teha.

    Kui keegi ei ole lugenud mu vanemaid blogisid, kuid need huvitaksid, siis lisan lingi kliki siia

    Väga hea jälgimismaterjal. Suur tänu!

    jaanuar 16, 2011 at 6:08 p.l. #286606
    Ott Kiivikas
    Member

    Tänane trenn ka seljataga, lisaks mõnus saun ja külm bassein. Tegin rinda ja õlga superseeriaid.

    1) Lamades surumine

    110kg/10 + 100/10 + 90/10 (+paus seeria vahel -30sek.)

    110/10 + 100/10+90/10 selles harjutuses selliste seeriatega on ka uus rekord.

    2)Kaldpink kangi surumine smithitrenazööril

    92kg/10 + 82/10+72/10

    92/10+82/10+72/10

    3) Trosside ristamine istudes

    6 -ploki auk/10+6/10+5/10

    6/10+6/10+5/10

    4) õlale lend küljele plokk

    3 -ploki auk/12+3/12+3/10

    3/12+3/10+3/10

    5) Lendamine lamades maas ette plokk

    7-ploki auk/10+7/10+7/10

    6) Eest ülestõmbed plokk

    10-ploki auk/10+10/10+10/10

    10/10+10/10+10/10

    Reedel täiendasin ka erialse kirjanduse osas oma raamaturiiulit, ostsin Raamatukoist sellised raamatud nagu: E.Liberti Atleetvõimlemine (1968a.), J.Loko Tõstespordi alused (1989a.), U.Tõnnus “Jõu arendamine” -seda raamatut ei olnud varem kuulnudki (1964a.) ja kõige rariteetsem on neist K.Pfeiffer “Jõumees” (1912a.)

    jaanuar 21, 2011 at 9:07 e.l. #287192
    Ott Kiivikas
    Member

    Järjekordne mikrotsükkel seljataga ja täna treeningust vaba päev, praegu olengi teinud nii, et 5 trenni 1 vaba süsteemis ja 5 trennipäeva omakorda jagunevad 2+1+2 süsteemi ehk kaks kangi trenni + aeroobne + kaks kangitrenni. Aeroobset teen ka vahest kangitreenni päevadel seega nädalas minimaalselt 2 tundi ikka kokku korjan.

    Raskusi sain ka superseeriate tsüklis suurendada, see on hea näit, sest igasugune liikumine edasi nii mahu kui raskuste poolest viitab sellele, et iga järgnev treening toimub õiges ületaastumise faasis. Kehakaal püsib kontrolli all hommikuti 92,5-93 ja õhtul 94 – 94,5kg. Ega palju ei olegi plaanis seda suurendada, järgneva kuu jooksul vas 1 kilo, siis läheme uuesti dieedile. Järgmises mirkotsüklis tulevad 5×5 ehk puhas jõu suunitlusega trenn ja plaan jällegi olemasolevaid jõunäitajaid kasvõi karvavõrd edasi nihutada.

    Muudest tegemistest ka:

    Koolitused: Esimene pikem oma koolitus seljataga, täna ootab ees jõusaalitreeningute põhialustest loeng Firmaspordi liidule ja homme võõrustan oma kontoris Eesti Golfiliidu noortekoondist- et jagda neile toitumis ja toidulisandite alast nõu. Tore on tõdeda, et üha rohkem erinevaid spordialasid hakkab aru saama toitumise vajalikusest.

    EOK Sportlaskomisjon: Oli koosolek ja arutasime kuidas jätkata, esimene eesmärk on viia komisjon vastavusse ROK statuudiga, see eeldab mõningate liikmete väljavahetamist ja uute kaasamist, sellega hetkel ka tegelen. Eile osalesin esmakordselt ka EOK Täitevkomitee istungil kui sportlaskomisjoni esindaja (ex – officio), vajalik kogemus ja kui tulevikus antakse ka võimalus sõna kaasa rääkida, siis võib seal ka aidata midagi mitte Olümpia alade jaoks ära teha.

    Noorterühmad: Vaikselt töö aktviseerub, sest kevadhooaja alguseni ei ole väga palju aega jäänud. Ilmuvad välja erinevad õpilased, viimati andis näole kodanik Ostroglazov – kes lubas kevadel tulla jälle kõiki “loputama”, ma talle tuletasin meelede, kuidas Taros teda Balti Matsil “loputas”, siis võttis pool tooni maha…..

    jaanuar 23, 2011 at 9:36 e.l. #287397
    Ott Kiivikas
    Member

    Nii alustasin siis jõutsüklit ja eile tegin Revalis rinda ja õlga. Kaalunumbrid hommikul 93 kilo õhtul 94,5kg.

    1) Lamades kangi surumine (kõik seeriad tegin kerge varuga)

    120kg/5, 140/5, 145/5, 145/5, 145/5, 145/5

    2) Kaldpink kangi surumine (max pingutus viimases seerias)

    110kg/5, 120/5, 125/5, 127/5, 130/5, 130/5

    3) Õlalihastele lendamine küljele hantlitega

    20kg/6, 24/6, 24/6, 24/6, 24/6, 24/6

    4) Valvelseisangus surmine

    70kg/5, 75/5, 80/5, 80/5

    Eriti üllatas kaldpingil surumine teises harjutuses kus 3,5 nädalat tagasi tuli 5×5 120kg ja oli raske, nüüd tulid kõik seeriad kergemini ja lõpuraskus oli 10 kilo rohkem. Suured tänud ka kodanik Nurmsalule, kes julgestas korralikult. Kuna nädalavahetusel ei pruugi saalis olla kogenud harjutajaid, siis eile õnneks sattusime samal ajal trenni, seega oli sellest suur abi.

    Hetkel vaatan ühe silmaga suusatamist. Täna ees seljatrenn, plaanis ka jõutõmmet teha – eks sellest kirjutan juba järgmises sissekandes.

    Treening ja toitumis loengud tegin ära – loodetavasti jäid kuulajad rahule.

    jaanuar 24, 2011 at 3:37 p.l. #287586
    Ott Kiivikas
    Member

    Trennid liiguvad jätkuvalt õiges suunas, eile oli siis seljapäev. Seljaga iseenesest ei ole mul kunagi väga probleeme olnud, kuid vaadates maailma amatööride parimaid selgasid, siis puudu jääb eelkõige selja paksusest, laiusega ei ole kunagi maha jäänud. Seega olen oma seljakavasse pannud palju erinevaid harjutusi, mis aitaksid seljale paksust anda (eks see paksus tuleb muidugi ka lisa kehakaalu ja lihasmassi lisamisega, iseasi, mis peale dieeti alles jää:huh:.

    Leidisin ühe pildi, see on tehtud, 11 aastat tagasi vist enne 2000 a EMV, juba seal on näha, et selga oli, iseasi oli detailides, nii jalad kui muud lihasrühmad ei omanud see aeg veel sellist töötlust.

    Kunagine telesaade “Teleoksjon”

    post-22-1295882511_thumb.jpg

    Olen nüüd lisanud ka erinevaid uusi harjutusi, mida olen Janri poolt tõlgitud artiklitest saanud ja vahelduseks annab head värskust trennidele, selge on see, et mingid baasasjad nagu jõutõmme ja lõuatõmbamised hoian sees, kuid muid harjutusi vahetan päris usinasti.

    Eilne trenn:

    1) Jõutõmme

    150kg/5, 180/5, 200/5, 225/5 (tuli veel väikse varuga ehk ka 230 oleks suutnud 5 teha).

    2) Lõuatõmbed lisaraskus lai haare (siia eriti praegu juurde ei tule kuna kehakaal ka tõsueb tasapisi).

    10kg/5, 10/5, 10/5, 10/5

    3) Ühe käega T-kangi tõmbed (loen kettaid kangil)

    40kg/6, 45/6, 50/6, 50/6,50/6

    4) Tõmbed ülalt trenazööril lai haare (vabaraskusega trenazöör)

    115kg/6,115/6,115/6,115/6

    5) T-kang ettekallutatult (pika venitusega ja üleval seisatusega)

    60/6, 70/6, 75/6, 75/6

    6) Trapets õlakehitus smithil kang seljataga (ma millegipärast tunnen trapetsit nii paremini)

    127/6, 157/6, 177/5, 177/5

    Natuke hetkel kasutatavatest toodetest ka;

    Vitaminidest kasutan Olimpi vitamiine, proovin uuesti kindlasti ka Ultalife Fruit&Veg – lihtsalt vees lahustuvad istuvad mulle paremini, saan nagu mahla juua

    hommikul pudru sisse kas Hera 80 või Prode 90

    enne trenni Beta – alaniin 1tl kuhjaga ja Aminostari Nitrix Oxide

    trenni aeg Olimpi BCAA Explode

    peale trenni HTR + DEXTRO

    Õhtul enne magamaminekut Olimp MZB, Omega 3 Fast ja Joint+ liigestele

    Mõni päev kirjutan pikemalt ka toitumisest.

    Kui kellegil tekkib küsimusi siis kirjutage julgesti.

    Täna viisin vanema tütre kergejõustiku trenni Audentesesse, ma ise tegin ka lapsena mõnda aega kergejõustiku ja väga meeldis – ei teagi miks pooleli jätsin, aga ega kahetseda ei ole mõtet nagu aeg on näidanud…. :o

    See neljapäev siis juba EKFL 2010 a parimate autasustamine – seega üks korralik söömaõhtu on ka juba nädalaplaani sisse kirjutatud.

    Täna sõidan tõenäoliselt kodus veel õhtul tunnikese pukki, et rasvaprotsent kontrolli all hoida, muidu lähen Kirbuks kätte ära…. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    jaanuar 24, 2011 at 3:59 p.l. #287587
    Kristjan-Johannes Konsap
    Member

    Sa oled lihtsalt kade, et ma Sulle kanna peale hakkan astuma oma 90 kgga. :o

    60 kg jõutõmbele 10 aastaga juurde saada ehk 6 kg aastas on ka käkitegu.

    Tegelt oli mul Sulle kui staartreenerile üks küsimus küll, aga pole Sind Skypes kätte saanud:

    kui palju erineb või peaks erinema sinu arust bodyfitnessistide treening kulturismitreeningust?

    Rohkem rõhku õlgadele, seljale ja jalgadele ja tagasihoidlikult kätele ja rinnale?

    Kui suur peaks näiteks mahu erinevus olema naissportlaste puhul?

    Naised on minu jaoks tume maa… :huh:

    jaanuar 24, 2011 at 4:07 p.l. #287589
    Raivo Piiber
    Member

    Tegelt oli mul Sulle kui staartreenerile üks küsimus küll, aga pole Sind Skypes kätte saanud:

    kui palju erineb või peaks erinema sinu arust bodyfitnessistide treening kulturismitreeningust?

    Rohkem rõhku õlgadele, seljale ja jalgadele ja tagasihoidlikult kätele ja rinnale?

    Kui suur peaks näiteks mahu erinevus olema naissportlaste puhul?

    Naised on minu jaoks tume maa… :huh:

    Kusagilt pead ju alustama, Kristjan :o

    jaanuar 24, 2011 at 4:16 p.l. #287594
    Ott Kiivikas
    Member

    Sa oled lihtsalt kade, et ma Sulle kanna peale hakkan astuma oma 90 kgga. :o

    60 kg jõutõmbele 10 aastaga juurde saada ehk 6 kg aastas on ka käkitegu.

    Tegelt oli mul Sulle kui staartreenerile üks küsimus küll, aga pole Sind Skypes kätte saanud:

    kui palju erineb või peaks erinema sinu arust bodyfitnessistide treening kulturismitreeningust?

    Rohkem rõhku õlgadele, seljale ja jalgadele ja tagasihoidlikult kätele ja rinnale?

    Kui suur peaks näiteks mahu erinevus olema naissportlaste puhul?

    Naised on minu jaoks tume maa… :huh:

    Jah Kirp alles see oli kui sa 57 kg mulle saalis silma jäid ja vaata mida see eko-toit sinuga teinud on, astud kaalunumbritega mulle juba kanna peale, ai… <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> 4 kilo veel ja oleme tasa.

    Lähtudes nendest programmidest mida ma oma Reval – Spordi ja ka fitnessis Natalia peal olen rakendanud, siis väga palju erinevusi kulturismitreeninguga ei ole. Osad nüansid mainisid sa ka ise ära – ehk rinda ei treenita nii palju kui kulturismis, kätele võib öelda oleme korraliku trenni rakendanud, kuna ega neid käsi ei ole ka naistel kerge saada ja lava peal nad ikkagi välja paistavad rohkem kui rind.

    Ka ei ole ma rakendanud päris sellist jõutrenni 5×5 mida poisid kasutavad, küll aga on sees nii püramiidid 6,8,10,12 pikemad seeriad 15 -sed ja superseeriad 10+10+10 eks see spekter millega manipuleerida on lai, kuid need on need erinevad mikrotsüklid mida olen praktikas kasutanud ja mis on toiminud. Mahu erinevus sõltub siiski suuresti sellest millise tasemega on treenija, kogenud bf võib treenida samasuguse seeriate mahuga kui kogenud kulturist, algajad samamoodi võrdelt vähem -seda ei saa kindlatrs numbrites siin praegu välja hõigata – kui ei tea mis inimesega tegu. Kui on algaja, siis tuleb lähtuda samadest kriteeriumitest mis algajate kulturismitreeningu puhulgi.

    Mis on oluliselt keerulisem kokku panna on naiste toitumine ja loogika kuidas organism reageerib dieedi käigus – see on paras imedemaa, mis vajab alles avastamist, sest seal tihtipeale ei kehti aabitsa reeglid.

    Loodan ,et sain sind “Suur Kirp” aidata… <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    jaanuar 24, 2011 at 4:19 p.l. #287595
    Ott Kiivikas
    Member

    Krissu üks asi veel 6 kilo tõmbes aastas tundub tühine, kuid seda saan ma näiteks surumises siiani juurde ” ” jutumärkides viimased 10 aastat, st. et kuskilt maalt ei tule lihtsalt mingitele asjadele enam juurde. Küll proovid heaga ja kurjaga isegi kavalusega, kuid ei tule. Jutu eesmärk ei olnud sind ära ehmatada, vaid julgustada lootma – lootusetut….

    jaanuar 24, 2011 at 4:47 p.l. #287602
    Ott Kiivikas
    Member

    Üks asi veel, et kui teemat loevad ka Revali võistlejad, siis homme olen ka treeneriametis – tulge kohale olen olemas 16.30 – 19.00 teeme vormipildid ja arutame kuidas edasi minna, kevade ei ole mägede taga. Eriti pean silmas neid, kes kevadel lavale plaanivad minna.

    Panen homme üles ka EKFL -kalenderplaani uudiste alla, siis saavad võistlejad pildi selgeks kunas vormis olla ja millised üritused üldse sellel astal plaanis on, kalender ei ole kindlasti lõplik, sest osade võistluste toimumine on veel lahtine ja osad kuupäevad ei ole veel hetkesisuga selged, aga Eesti põhivõistlused on kõik paigas ja koolitused.

    jaanuar 24, 2011 at 6:35 p.l. #287614
    Milehigh
    Member

    Härra Ott mind huvitaks veel üks küsimus, kuidas on teie suhe alkoholi? Olgem ausad, alkohol maandab hästi stressi tänapäeva ühiskonnas. Ise joon kuus umbes 2 korda, päris pildituks ehk mitte, aga siiski tugev joove. Mis on teie arvamus alkoholi mõjust naturaali lihaskasvule? Arnold omal ajal pani ka kõvasti pidu, aga tema testosterooni tase ei olnud naturaalne. Tänud vastamast! Targemate informatsioon kulub alati ära

    jaanuar 24, 2011 at 9:10 p.l. #287631
    timo116
    Member

    Krissu üks asi veel 6 kilo tõmbes aastas tundub tühine, kuid seda saan ma näiteks surumises siiani juurde ” ” jutumärkides viimased 10 aastat, st. et kuskilt maalt ei tule lihtsalt mingitele asjadele enam juurde.

    Ott sa oled lihtsalt nõrk, tunnista <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Endal tekkis küsimus. Olen viimaselajal ka mures seljaga, laiust jätkub, kuid paksusest on puudujääk. Saad ehk kiirkursuse teha ning öelda missugused harjutused lisavad paksust ning mis laiust <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Tänan ette ära <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    jaanuar 25, 2011 at 7:00 e.l. #287640
    Ott Kiivikas
    Member

    Härra Ott mind huvitaks veel üks küsimus, kuidas on teie suhe alkoholi? Olgem ausad, alkohol maandab hästi stressi tänapäeva ühiskonnas. Ise joon kuus umbes 2 korda, päris pildituks ehk mitte, aga siiski tugev joove. Mis on teie arvamus alkoholi mõjust naturaali lihaskasvule? Arnold omal ajal pani ka kõvasti pidu, aga tema testosterooni tase ei olnud naturaalne. Tänud vastamast! Targemate informatsioon kulub alati ära

    Suhe alkoholiga on mul üksteist mõistev, st. ei liialda ega ei kuritarvita. Mida aeg edasi seda vähem on soovi ennast nö. pildituks tõmmata. Piisab seltskonnas väike pits või pokaal veini või pudel õlut vahest peale sauna. Olgu öeldud, et raske joove kahjustab rohkem aju ja väike tipsutamine mõjub rohkem maksale. Raske on öelda, kus see piir on kust maalt see lihaskasvule laastavalt mõjub. Soovitus on see, et kindlasti ei peaks olema eesmärk ennast kuu jooksul paar korda täis juua, seltskonnas võib lõbus olla ka ilma suure koguse alkoholita.

    jaanuar 25, 2011 at 10:01 e.l. #287650
    Ott Kiivikas
    Member

    Ott sa oled lihtsalt nõrk, tunnista <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Endal tekkis küsimus. Olen viimaselajal ka mures seljaga, laiust jätkub, kuid paksusest on puudujääk. Saad ehk kiirkursuse teha ning öelda missugused harjutused lisavad paksust ning mis laiust <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Tänan ette ära <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Selja paksuse arendamiseks sobivad kõik sellised kitsa haardega tõmbed: ühe käega hantli tõmme, ühe käega T-kangi tõmme, kahe käega samad harjutused. Ettekallutatult kangi tõmbed, trakotril tõmbed ühe ja kahe käega, ploki tõmbed istudes jne.

    Laiuseks ikka kõik laiad tõmbed nii lõuatõmbed kui ka ploki tõmbed, erivad seljalihaste trenazöörid kus on võimalik ülatõmbeid teha nii laia kui kitsa haardega. Ise kombineeringi ,nii et ülatõmme, siis järgmine mingi alatõmme, siis ülatõmme näiteks kitsa haardega ja siis uuesti alatõmme või istudes traktor.

    Loodan ,et saad abi

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 76 through 90 (of 6,559 total)
1 2 3 … 5 6 7 … 436 437 438
  • You must be logged in to reply to this topic.