Skip to main content

Ott Kiivikas Fast Team – Tere tulemast Veteranide Spordiliitu”, uued “Oti” tootesarja tooted ja Team Kiivikas laieneb!

Avaleht » Forums » Seltskonnad » Fast Team – Valmistu koos minuga » Ott Kiivikas Fast Team – Tere tulemast Veteranide Spordiliitu”, uued “Oti” tootesarja tooted ja Team Kiivikas laieneb!

Viewing 15 posts - 61 through 75 (of 6,559 total)
1 2 3 4 5 6 … 436 437 438
  • Autor
    Postitused
  • jaanuar 7, 2011 at 1:11 p.l. #285597
    Janar Rückenberg
    Member

    Ott, väga hea, näidetega ilmestatud, mõtlemapanev asjalik kõne.

    jaanuar 7, 2011 at 1:16 p.l. #285600
    Ott Kiivikas
    Member

    Ott, väga hea, näidetega ilmestatud, mõtlemapanev asjalik kõne.

    Võib – olla tuleb minust hoopis kõnemees…. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Eks peab ise ka aeg -ajalt oma esinemisi üle vaatama ja korrektuure tegema, siis läheb asi paremaks, tänud.

    jaanuar 7, 2011 at 3:33 p.l. #285608
    vend vähk
    Moderator

    Lisan ka minu sõnavõtu Eesti Spordikongressil kliki

    Väga hea ettekanne! Tubli Ott!!! Loodan, et see avaldus avas paljude teiste alaliitude silmad ning vingutakse vähem, et riik andis ainult 2-3 miljonit krooni sellel aastal kui mõned alaliidud ei saa sentigi.

    jaanuar 8, 2011 at 6:25 p.l. #285670
    Ott Kiivikas
    Member

    Kaks trennipäeva jälle seljataga kokku seega juba 7 päeva trenn jutti, kuid ega vägisi ei ole teinud ikka mõnuga. Just tulin õuest lund lükkamast 1,5 tundi võtsin riided ära särk oli läbimärg – lihtsalt higistanud meeletult, lumi on seoses sulaga palju raskem ja võtab päris võhmale, eriti kui enne tegin vahetult 2 tundi trenni alla.

    Eile sai tehtud jalga samuti pikad seeriad 15 sed.

    1)Säärte sirutused ette

    58kg/15, 58/15, 58/15, 58/13

    2) Hackükke trenazööril (teen niimoodi, et pinge on kogu soorituse vältel sees, st. et üleval puhkeasendisse ei tule)

    100kg/15, 100/15, 100/15, 100/15

    3) Jalapress (vana masin, see liigub raskemalt) (sama lugu puhkust ülemises asendis sisse ei lase, pumpan järest)

    250/15, 250/15, 250/15

    4) Lai kükk hantel käes jalge vahel

    42kg/15, 42/15, 42/15, 42/15

    5) Jalatagaosale kõhuli jalgade kõverdamine

    80- ploki auk/15, 80/15, 80/15, 80/13

    6) Säärtele trenazööril jalad ees

    80kg/15, 80/15, 80/15

    7) Säärtele istudes trenazöör

    55/15, 55/13, 50/14

    Täna tegin käsi

    1) Biitsepistele üle scottpingi hantel

    16kg/15, 16/15, 16/17

    2) Istudes hantlitega kaldpinnal

    16/15, 16/15, 16/15

    3) Ühe käega plokk konsentreeritult

    3- ploki auk/15, 3/15

    4) Hantlitega seistes haamerhoiak

    12kg/15,12/15, 12/15

    5) Triitsepistele trenazööril

    9 – ploki auk/15, 9/15, 9/15

    6) Ploki alla surumine seistes

    13 – ploki auk/15, 13/15, 13/15

    7) Ploki alla surumine ühe käega

    3-ploki auk/15, 3/15, 3/15

    Kõhtu 3 harjutust 9 seeriat.

    Homme teen puhkepäeva – tõenäoliselt kuulub sinna siiski väike lume lükkamine

    Järgmisest nädalast alustan püramiidiga 12,10,8,6 – siis kasutan ka suuremaid raskusi.

    Ilusat nädalavahetust kõigile soovides! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    jaanuar 11, 2011 at 8:57 e.l. #285879
    Ott Kiivikas
    Member

    Pühapäev tegin treeningust täiesti vaba päeva ja magasin isegi paar tundi päeval. Päris mõnus oli – muidugi raskendatud oli õhtune magamajäämine, kuid ma tulin sellega siiski toime.

    Eile oli siis trennipäev, millest õige pea ka kirjutan. Päeval sai tegeletud jooksvate tööasjadega ja lisaks sai hoolitsetud ka selle eest, et jääkamakad tänaval kõndivatele inimestele pähe ei kukuks, selleks tegime Rebasega aktsiooni, mina peapidi aknast väljas jäälahmakaid udjamas ja tema all – hoolitsemaks selle eest, et keegi juhuslikult alla ei satuks kui jäälaviin kukub. Kukkusid päris suured kamakad ja nende lahtiraiumiseks pidime naabrimehelt suisa raskemaid tööriistu laenama, kuid kõik läks plaanipäraselt.

    Õhtul saabus kontorisse sõber Ets – kes tuli Afganistaani missioonilt ja Eestis oldud ajal oleme proovinud ikka koos treenida, muideks tutvusime juhuslikult ca 6 kuud tagasi kui Ets minult toitumis ja treeningkava tellis, sealt hakkasime suhtlema ja hiljem sai juba trenni koos tehtud ja nüüd on asi nii ,et iga kord kui ta Eestis on oleme oma treeningud sobitanud ja koos teinud, nii et tellige toitumis – ja treeningkava ja te ei tea millega see võib lõppeda…. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Igal juhul hea vaheldus mullegi ,sest tavaliselt treenin üksi (küll Revalis leiab jõmme, kes appi tulevad, kuid see ei ole päris see kui kellegiga koos treenida).

    Ets tõi lisaks kaasa hulgaliselt kingitusi -erinevaid Afganistaaniga seotud meeneid, suured tänud talle veelkord! (näiteks on mul uus kohvitass logoga : Anti Terrorist Task Force, Talibani mässuliste tradistsioonilise mustriga sall või pearätt, kuidas seda võtta, saunalina ja imeilus puidust nikerdatud vaagen lauale)

    Ja siis siirdusimegi treeningule

    1) Lamades surumine kang

    100kg/12, 115/10, 130/8, 150/5 (tuli päris ilusasti viimane kord surusin sama palju 4 kuud tagasi)

    2) Kaldpink surumine smith

    87kg/12, 100/10, 110/8, 117/5

    3) Lamades hantlitega lendamine

    24/12, 27/10, 30/10

    4) Pullover hantel

    44kg/10, 52/8, 60kg/5

    5) Hantlitega lendamine küljele

    16kg/12, 18/10, 20/10, 24/7

    6) Valvelseisangus surumine

    50kg/10, 60/8, 75/5

    7) Ühe käega lendamine küljele kaldpingil

    11kg/12, 13/10, 15/8

    Täna olen Revalis treener ja enne seda plaanis tugev seljatrenn.

    Tegusta päeva kõigile soovides!

    jaanuar 11, 2011 at 9:10 e.l. #285881
    Ott Kiivikas
    Member

    Ühe asja unustasin lisada, nimelt homme on viimane päev võimalus ennast registreerida koolitusele “Ideaalne keha kogus eluks”. Koolitus suunatud eelkõige tavainimestele, kes soovivad jõuda enesele püstitatud eesmärkideni. Loomulikult ei aja ma ära ka treenerid, kes soovivad oma aju värskendada või täiendada oma toitumis või jõusaalialaseid teadmisi.

    jaanuar 12, 2011 at 9:07 e.l. #285952
    Ott Kiivikas
    Member

    Eile oli siis tugevam seljatreening.

    Alustasin jõutõmbega, viimane kord peale haigust proovisin teha ca kaks nädalat tagasi (algselt pidime tegema koos Hiiglasega, kuid tema tegi siis üksi, sest olin ise palavikus see päev). Päev hiljem läksin trenni ja tegin ,kuid jõudu ei olnud 190 – 200 5-3 kordust ja tundsin, et powerit ei ole.

    Eile oli tunne oluliselt parem ja trenn nägi siis välja selline.

    1) Jõutõmme

    120kg/10, 150/8, 180/6, 200/6, 220/5 (eks oma osa andis ka Hr. Leesmann, kes oli tõste tunnistajaks, kuidas sa siis ei tõmba kui mehed sama rasket kangi suruvad ja rohkem veel).

    2)Lõuatõmbamine (tunnetusega) lai haare

    10x,9x,8x

    3) Kõhuli trenazööril tõmbed lai haardega

    60kg/12, 70/10, 80/8, 90/6

    4) Ülatõmbed trenazööril kitsas haare vabaraskus

    80kg/12, 100/10, 120/8, 130/6

    5) Ühe käega hantli tõmbed küljele

    65kg/10, 75/8, 75/10

    6) Trapetsile õlakehitus kang ees

    130/8, 160/6, 160/6

    7) Õlatagaosale lendamine seistes ettekallut

    16/12, 18/10, 20/8

    8) Kõhtu 3 harjutust 9 seeriat.

    KOOLITUS: Muudest tegemistest, käivad viimased ettevalmistused seoses nädalavahetusel toimuva koolitusega – kellel on veel soov tulla, siis vabu kohti on ja registreerige ennast täna veel ära!

    SPORTLASKOMISJON: Järgmiseks nädalaks kutsusin kokku EOK sportlaskomisjoni ja proovime sellele taas aktiivsust sisse puhuda – loodan ,et õnnestub, üks olulisi asju on selle vastavusse viimine ROK sportlaskomisjoni tingimustega.

    EKFL: Loodame lähiajal välja panna ka selle aasta EKFL kalendri, ürituste kohta mida korraldab EKFL ja ka need võistlused mida rahvusvaheliselt korraldab IFBB.

    Jaanuaris toimub veel EKFL aasta parimate autasustamine, loodan et ka see info on iga päev välja minemas (meened on igal juhul töösse pandud).

    jaanuar 12, 2011 at 11:08 e.l. #285954
    Aile
    Member

    Ühe asja unustasin lisada, nimelt homme on viimane päev võimalus ennast registreerida koolitusele “Ideaalne keha kogus eluks”. Koolitus suunatud eelkõige tavainimestele, kes soovivad jõuda enesele püstitatud eesmärkideni. Loomulikult ei aja ma ära ka treenerid, kes soovivad oma aju värskendada või täiendada oma toitumis või jõusaalialaseid teadmisi.

    Kas treenerid peavad maksma ka? <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    jaanuar 12, 2011 at 12:11 p.l. #285963
    Ott Kiivikas
    Member

    Kas treenerid peavad maksma ka? <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Teeks neile tasuta kui õhtul toidupoodi minnes ka mulle samaga vastataks…. Lihtsalt ma arvan ,et jõusaalitreeneritele ei paku ma sellel koolitusel midagi uut.

    jaanuar 12, 2011 at 12:22 p.l. #285965
    mihkelvaino
    Member

    Kas mingit pildimaterjali ka laekub mõnedest trennidest?

    jaanuar 12, 2011 at 12:23 p.l. #285966
    Aile
    Member

    Teeks neile tasuta kui õhtul toidupoodi minnes ka mulle samaga vastataks…. Lihtsalt ma arvan ,et jõusaalitreeneritele ei paku ma sellel koolitusel midagi uut.

    Vaat selle lause peab meelde jätma. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    jaanuar 12, 2011 at 12:26 p.l. #285967
    Ott Kiivikas
    Member

    Kas mingit pildimaterjali ka laekub mõnedest trennidest?

    Kindlasti on plaanis teha, rohkem hakkab tõenäoliselt tulema seda materiali siis kui juba kuivatama hakkan, fikseerime algseisu ja siis iga paari – kolme nädala tagant vormi pilte, kuid kindlasti proovin ka trennist teha.

    Loodetavasti tuleb sinu video ka varsti välja… <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    jaanuar 12, 2011 at 3:42 p.l. #285984
    Ott Kiivikas
    Member

    Loodetavasti saan homme ülehomme välja panna ka EKFL aastaplaani, täna sai selgeks siis see, et 30 aprill toimuvad Orissaares EKV Atletic Fitnessis. Seega kõik Athletic Fitnessi võistlejad – teate kuhu kevadeks valmistuda. Tore on tõdeda, et Eestimaa eri paigus leidub eestvedajaid, kes on valmis võtma vastutust ja organisatooret poolt – et populariseerida spordiala oma regioonis. Sealpoolne eestvedaja on Kaire Nurja – suured tänud talle ette!

    jaanuar 14, 2011 at 8:20 e.l. #286180
    Ott Kiivikas
    Member

    Kaks trennipäeva jällegi seljataga, asjad liiguvad õiges suunas, jõunäitajad paranevad nädal – nädalalt. Üleeile oli puhkepäev, kuid tegin siiski kardiot kodus 60 min. spinningupukil sõitu. Ma tunnen, et pärsi ilma kardiota ei saa, eriti kui päev on suht istuvas asendis, siis kodus olles lihtsalt ei suuda niisama diivanil lesida jalg kipub ikka lisakoormust saama ja kui lähed mõnuga tegema, siis ei muutu see kardio osa ka vastumeelseks.

    Nädalas korjan ikka nii 2 – 4 tundi kokku kardiot.

    Eile tegin käsi alustan tavaliselt biitsepsiga, sest see on mul nõrgem kui triitseps – geneetiliselt.

    1) Seistes kangiga küünarvarte kõverdused (proovin keha hoida suht paigal, kui liigub natuke siis viimases seerias mõni pettekordus).

    42kg/10, 52kg/8, 60kg/6

    2) Istudes hatlitega küünarvarte kõverdused

    20kg/10, 24/8, 30/6

    3) Ühe käega hantel konsentreeritult

    16kg/10, 18/8, 20/6

    4) Haamerhoiak seistes hantlitega

    15kg/10, 18/8

    5) Lamades prantsuse surumine (ca 8 kuud tagasi vigastasin selle harjutusega küünarnukki, kuid nüüd on paranendu ja saan uuesti teha ja tuli päris korralik seeria)

    50kg/12, 60/10, 70/8, 80kg/6 (kõik seeriad varuga)

    6) Rööbaspuudel surumine lisaraskusega

    15kg ketas/10, 25kg/8, 40kg/8

    7) Toengus jalad ees pingil keha surumine -raskus süles

    20kg/10, 40/8, 60kg/8

    8) Kõhtu 2 harjutust 6 seeriat kokku.

    Venitus. Peale seda saun ja külm bassein. Revalis on klubidest üks väheseid võimausi peale kuuma sauna külma basseini hüpata. Super värskeks teeb küll kui selle protseduuri läbi teed, pikemad seansid teen puhkepäevadel, kus käin 3-4 tiiru saunas ja sama palju basseinis. Taastumist kiirendab korralikult, soovitan proovida. NB! Täna on meil Fitshopides superpakkumine sooritades ostu Eesti kroonide eest saate kaubad -25% soodsamalt! Pakkumine kehtib ainult TÄNA!

    Tere tulemast!

    Ilusat nädalavahetust soovides!

    jaanuar 16, 2011 at 9:19 e.l. #286502
    Ott Kiivikas
    Member

    Eile oli siis koolituspäev, olin Spartas kella 9 – 18 ni, seega puhkepäevast ei olnud juttugi. Kooiltus läks minu arvates hästi – natuke ainult oleks võinud rohkem veel aega olla, sest teemad olid sellised, millest võis pikalt rääkida ja kuna oli ka aktiivseid küsijaid, siis oli raske ajagraafikust kinni pidada. Tagasiside ankeedid olid igal juhul positiivsed – seega loen koolituse korda läinuks.

    Trenni siis eile ei teinud – õnneks jooksiski trenniplaan nii, et eile oli vaba päev.

    Reedel tegin siis tugevama jalapäeva ja peab ütlema, et läks väga hästi, see näitab ,et praegused plaanid mida olen teinud liiguvad õiges suunas.

    1) Alustasin kükiga

    100kg/10, 120/10, 140/10, 160/8, 180/6 (kõik seeriad ilma sidemeteta 160 panin alles vöö peale), siis 200/6 ja minekut nagu oli panin kangile veel 210kg/4 kordust suutsin teha, mis hinnates seda, palju seeriaid ja kordusi sai alla tehtud on täitsa korralik tulemus, seda enam, et hommikune kaal on 92kg. Ma ei olegi kindel, kas ma nii väikese kehakaalu juures olen sellise raskusega kükkinud. Aasta tagasi enne põlvevigastust oli vähemalt samasugune kükivormi ,kuid siis kaalusin 4-5 kilo rohkem. 210 hoidsin turjal vist 2 aastat tagasi viimati.

    Õpilane “Karupoeg Mikk” oli julgestajaks ka eks see mängis ka oma rolli….

    Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 61 through 75 (of 6,559 total)
1 2 3 4 5 6 … 436 437 438
  • You must be logged in to reply to this topic.