Ott Kiivikas Fast Team – Tere tulemast Veteranide Spordiliitu”, uued “Oti” tootesarja tooted ja Team Kiivikas laieneb!
- This topic has 6,558 replies, 315 voices, and was last updated 7 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Kodanik Viska töötas samuti seljaga
Samuti Hr. Taru tegi selga
3) Harjutus ühe käega T – kang
Mina tegin 40kg/10, 50/10, 60/10, 75/7 )loen kettad lisandub kangi raskus 10+ kilo)
Sarge tegi esimesed seeriad kaasa , kuid siis enesetunne halvenes ja pidasime paremaks, et ta vahepeal taastuks ja puhkaks
Dima puhkehetkel
Minu viimane katse T-kang 75/7
4) Harjutus Pullover Sarge oli selleks ajaks juba taastunud ja tegi kaasa
mina 109/12, 127/10, 141/9
See pulloveri masin meenutab nagu taastusravihaigla jõunurga üht masinat:) Maru moodne!!!
Ei tea mis jama on, see talv olen 4 korda juba oma kaela soone ära tõmmanud, eks nüüd ole paar päeva jälle raske ja valus kael kõveras naisi vaadata
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Iga kord erinevate harjutustega. Täna oli selleks sirge kangiga biitseps, eelmine kord plokiga vastu kõhtu tõmbed, siis seistes kangiga üles surumine, 4-s kord ei meenugi praegu:) Vasaraheitest me üldse ei räägi taoline ära tõmbamine oli iga kuu aktuaalne teema.
See pulloveri masin on vahelduseks täitsa ok. tegime seda ka sellepärast, et Sargel ei ole seda saalis.
6) Jõutõmme – olen seda hakanud trenni lõpus tegema
Kõigepealt tegi Viska koos oma treeningpartneri Kristjaniga kangi soojaks….
seeriad siis 120/8, 160/8, 190/6
Viimseks seeriaks tellisin 220kg
Vaimne keskendumine on edu aluseks
Ei tea kas tuleb ära? Vaevalt….
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Hakkame tööle
Ja tuli raskelt kuid 220kg 5 kordust (mis eelnevat väsitamist arvesse võttes on väge hea tulemus)
7) Õlakehitused kang selja taga smithil
127kg/12, 157/10, 187/10
Hr. Taru kergelt 32 kiloga biitsepsit treenimas, Sarge kasutas iga hetke õppimiseks….
päris palju harjutusi seljale, ise jõuan teha võibolla 4 harjutust, igas 3-4 seeriat ja siis on kumm tühi ka.
Vahepeal tegin jõutõmmet ka lailihasse päeval kõige esimesena, aga pärast seda on tihtiliugu juba kapsad ninast väljas, ja väga raske on ennast edasiseks seljatrenniks kokku võtta
päris palju harjutusi seljale, ise jõuan teha võibolla 4 harjutust, igas 3-4 seeriat ja siis on kumm tühi ka.Vahepeal tegin jõutõmmet ka lailihasse päeval kõige esimesena, aga pärast seda on tihtiliugu juba kapsad ninast väljas, ja väga raske on ennast edasiseks seljatrenniks kokku võtta
Suur selg, siis kannatab teha….
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kuna teen selga nagu ka teisi lihaseid igal 6 päeval, siis taastub ilusasti ära ja et selga eri nurkade alt mõjutada tunnen, et selline koormus on mulle sobiv. Tõmbe tõstsin ka ise samal põhusel lõppu (ega teda siis lihtne teha ei ole kui alla on suure raskusega palju ettekallutatult harjutusi tehtud, kuid vastupidisel juhul ei jõua just selja ülaosa treenida), kui ülesse ikka paksus ja laius tuleb, siis see on see mis lava peal silma paistab, tõmbe tulemust seal keegi ei küsi… 
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Eile ei saanud päev otsa normaalselt kõndida. Jalad olid neljapäevasest jalatrennist valusad ja selg reedesest trennist.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ega tänagi mugavam päev tule.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Hakkan järgmisest nädalast oma uut treeningplaani ellu viima, mida mõtlesin suvel teha. V-o saab juba suveks hea visuaalse pildi
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>PS. Selja lihasvalu pole üle saja aasta tundnud. Väga mõnus!
Võttis selja valusaks ka minul ja päris korralikult….kuid eile õhtune laadimine on asja tänaseks natuke leevendanud. Panen täna välja mõned pildid oma jäätise laadimisest – aitab tastumist väga hästi kiirendada, dieedil olevatel poistel palun mitte vaadata!!!
Kui Sarge nüüd juurdlemise asemel, kas teha 9 või 10 kordust lihasele, hoopis kasvama hakkab, siis olen ma küll õnnelik ja rahul.
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tuletan kõigile võistlemishuvilistele meelde, et Reval CUP registreerimise viimane päev on 1.aprill seega, kes ei ole veel jõudnud ennast ära registreerida, palun tehke seda pigem täna kui et jääte sellega hiljaks. Proovime kindlasti teha võistlusest ka LIVE ülekande. Loomulikult, kes saavad kohale tulla need tulgu oma silmaga vaatama, sest üritus on kõigile TASUTA!
Tänane trenn tehtud tegin käsi ja tuli päris ilusasti.
1) Istudes hantlitega küünarvarte kõverdamine )käsi paraneb ja laseb võtta suremat raskust)
16kg/12, 22/10, 26/10, 30/8, 34/6
2) Lamades prantuse surumine
50kg/12, 70/12, 90/10, 105/6 (see on ka uus rekord)
3) Üle scottpingi hantel
19/12, 23/10, 26/6
4) Ploki alla surumine seistes
17 -plaati/12, 21/10, 24/6
5) Seistes kangiga küünarvarte kõverdamine
50kg/10, 60/8, 65/6
6) Ühe käega hantliga kuklatagant sirutus
15kg/10, 18/10, 20/7
Kõhtu 3 harjutust 8 seeriat lisaks aeroobset 35min.
Homme plaanis siis tugevam jalapäev ja peale seda toidulisandite presentatsioon Reval Spordis 17.30 – 19.30 (Kõigile tere tulemast!)
Reval Cupi viimane update (Asi läheb põnvaks Raigo Kuusnõmm ja ka Kaspar Kuuse võistlevad samuti Reval Cupi l.)
Reval Cup 2011 kulturismis ja bodyfitnessis.
Noored algajad kulturism
Marko Mölder
Noored edasijõudnud kulturism
Rainer Neemsalu
Siim Jürgenstein
Jürgen Ots
Juuniorid algajad kulturism
Risto Pajust
Siim Kelner
Nikolai Divonin
Juuniorid edasijõudnud kulturism
Anton Ostroglazov
Jevgeni Kuzmin
Siim Veri
Timo Noot
Juuniorid algajad bodyfitness
Liis Kristiin
Naised bodyfitness algajad
Marju Järvela
Naised bodyfitness edasijõudnud
Mehed klassikaline kulturism algajad
Vahur Korka
Rodion Popov
Kaspar Kuuse
Mehed klassikaline kulturism edasijõudnud
Marti Taru
Janar Rückenberg
Nikolai Kornõšev
Taavi Merisalu
Kaido Paloviir
Mehed kulturism algajad
Raigo Kuusnõmm
Dmitri Sokolov
Mehed kulturism edasijõudnud
Deniss Novgorodski
Oleg Fedorov
- You must be logged in to reply to this topic.