Ott Kiivikas Fast Team – Tere tulemast Veteranide Spordiliitu”, uued “Oti” tootesarja tooted ja Team Kiivikas laieneb!
- This topic has 6,558 replies, 315 voices, and was last updated 7 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Huviga ootan ,kuidas mõjub pulbrina MSN (liigesetoit -Joint+ on seda ka ja see toode on mul andnud liigestele päris hästi. MSN põhitoime on põletike vähendamine ja see on ka tavaliselt valu üks peamisi põhjusi).
MSMi (metüülsulfonüülmetaan) soovitan ka ise. Teised liigesetoidud pole mõju avaldanud, ei tea, kas siis annustuskogus olnud väike.
Ostnud olen 1kg kaupa, ca 100 päevaks peaks jätkuma sel juhul. Aasta peale 3kg
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kibeda maitsega harjub ära…
Maitse on päris jube tõesti ,kuid eks proovin pikemat aega ja annan teada kuidas mõju avaldab. Liigesetoitude mõju saabki hakata alles 3-6 kuu või isegi 1 aasta lõikes mõõtma.
Ettevalmistus sujub ja eile tegin tugevama rinnatrenni ja enda üllatuseks olid näitajad täpselt samad, negatiivse kaldega pingil surumises isegi kordus rohkem kui ca 4-5 nädalat tagasi dieedi alguses. See on tegelikult hea märk, sest ca 2 kilo mis kaalu on maha läinud on tõenäoliselt lihaste kadu olnud minimaalne kui üldse (vähemasti pildi järgi tundub endale nii), iga nädal see 0,3 kilo mis läheb kajastub ka pildis. Samas on 3 nädalat veel esimese võistluseni, st. seda et peaksin seal päris head vormi näitama (ei usu et veel 100% ,kuid 95 sooviks välja laduda küll, mis avastardiks peaks olema piisav).
Eilne trenn: Lamades neg kaldega surumine: 70/15, 100/12, 120/10, 140/8 -kõigis kerge varu ja viimane 160/4
Kaldpink hantlite surumine 34/12, 42/10, 52/8 – kõigis kerge varu ja viimane 65kg/5
Edasi trenazööril surumine Hoist seal kuni põhja 18 plaati ja sellega 7 kordust.
Lendamine hantlitega: 20/15,25/12, 30/10, 30/10
Lisaks triitsepsit 3 harjutust plokk eri nurga alt. Aeroobset stabiilselt 45-50 min trenni kohta.
Täna koolitasin päev otsa jällegi tulevasi treenereid. Seni kuni nad lähteülesannet lahendasid tegin ise 7 km jooksu (pidi olema vaba päev, kuid mis seal ikka niisama passida kui saalis juba oled. Viimasel ajal olen rohkem ellipsit teinud, kuid joosta oli päris mõnus vahelduseks , võtan uuesti plaani).
Homme suurem õpilaste ülevaatus tulevad nii Oleg, Siim Veri , karupojad ja Natalia peaks paralleelselt bikiinid üle vaatama – õhtul oodata suuremat galeriid.
Täna oli 9 trennipäev jutti, kuid energiat on palju ja seepärast ei näegi põhjust vabu päevi sisse praegu tuua. Toimetan enesetunde järgi ja kui olen väsinum puhkan, kuid praegu trennid sujuvad ja vorm muutub kuivamaks. Süüa saan palju ja hästi ,all ülevaade tavapärasest õhtusöögist (nõrganärvilistel ,kellel dieet käsil ja raske, ei soovita vaadata….
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> )3 tervet muna XL
200gr kodujuustu 4%
hapukurk 2 tk + tomat
keedupeet + küüslauk
hapukoor 20%
segada kokku salatiks
Kaks viilu Muhu pagarite rosina -šokolaadi leiba (superhea soovitan), peale Põltsamaa mahe sinep
kanafilee sink + hiirte juust
Head isu!
Vaatamat sellisele õhtusöögile ja muule korralikule toidule päeval kaks korda tatart ja liha , lisaks hommiku laar putru langeb kaal kiiremini soovitust, st. omakorda et tuleb toidukoguseid veel tõsta….
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> On ikka mõnel mehel probleemid dieedi ajal…. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Nädalavahetusel teen vormipildid ka – eks siis näha ole, endal on nagu kõigil võistlejatel tunne, et pilt läheb teravamaks iga päevaga…. ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .Täna oli siis 10 trennipäev jutti ja energiat jätkuvalt palju, tegin superseeriatega seljatrenni ja juurde 50 min aeroobset – eks see on minu kohta juba suur kulutus ja laseb seeläbi ka vabamalt süüa.
Tänane õhtusöök 4 praemuna XL lisaks kanafilee suitsutatud variant filee.
Juurde legendaarne “Toome salat”, riivitud peet (keedetud) ja Felixi 3% majonees, ketšup
Lisaks kaks viilu rosina leiba singi ja juustuga
Eile tegin peale 11 päevast trennitsüklit ka vahelduseks ühe vaba päeva. Kulus marjaks ära, sest tundsin, et keha vajab puhkust ka. Hetkel jätkan taastava tsükliga, kus kaht on suur, kuid intensiivsus pingutuse mõttes väike. Kaalunumber on täpselt graafikus, selle nädala hommikune keskmine kaal 87,9 kg päeval olen seal 89,0 – 89,5 vahel jätkuvalt. Homme plaanis ka pildistada, viimast korda enne hooaja avavõistlust, milleks on Taanis toimuv Loaded Cup. Hetkel vaatasin listi ja nagu ka varasematel kordadel, seal on tugev konkurents ja suht palju võistlejaid – 90 praegu üles antud 13 meest, mis GP kohta on täiesti korralik arv, sest ka EM on see sinna vahemiku 13 -16 meest kategoorias jäänud. Eesmärk on kõrge nagu alati, võita oma kaalukategooria kõigepealt (seal ka korralikud vastased, eelkõige Saksamaalt ja eks näis ei hakka siin midagi ennustama, vaja teha oma asjad nii hästi kui saan ja see on põhiline. Lisaks on tegemist mitte veel 100% tippvormi ajastamisega, vaid pigem hooaja avavõistlusega, kus hea ennast testida). Eestist sinna rohkem võistlejaid praegu ei ole üles antud seega tuleb üksi hakkama saada (ja eks olen üksi päris palju ka hakkama saanud eri võistlustel ,seega pole probleemi).
Küll aga on nädal hiljem Rootsi Gp ja samal ajal toimuvale Norra GP juba lisaks minule võistlema minemas ka teisi sportlasi, eelkõige bikiini kategooriates eks siis lõbusam minna ka koos ja saab paremini üksteist aidata.
EM ks on tulemas ka kõigi aegade suurim koondis (olgu öeldud, et need kes ei kuulu A -koondisesse neil on oma EM -l osalemise soovist teatamiseks veel paar päeva 23. märts on deadline). Kuna soovijate arv sõita on suurem bikiini fitnessis – kuivõrd saab võistlejaid üles anda (max 12 sportlast saab olla ühest riigist), siis EKV on paljudele sel juhul katsevõistluseks – sest muidu ei saa selgeks, kes läheb ja kes peab koju jääma (sportlik printsiip saab aluseks, mis tippspordis on normaalne ja mis omakorda peaks EKV atraktiivsemaks kujundama kuna mängus on nii Balti Matši koondise kohad ja EM siis on rebimist rohkem).
Toidu kohapealt niipalju ,et tihti arvatakse, et dieet tähendab väga piiratud toitumist (jah see kujuneb selliseks, kui hooajaväliselt ennast käest ära lastakse), kuid hoides toitumise kontrolli all terve hooaja, siis saab ka enne võistlusi nii süüa nagu alloleval pildil.
Neljaviljahelvestest puder võislmaga, juurde Muhu pagarite rosina -šokolaadi leib, fileesingi ja juustuga, peale tomat ja juurde kodujuust.
Eile õhtul näitas varem sissefilmitud saadet Nädalalõpp Kanal – 2. Mõned pildi ka sellelt salvestuselt.
Järgmine nädal juba uued võtted ja seda “Suvesangarite” saate jaoks, seega teleprojekte ja saatekülastusi tuleb järjest. Kes saadet ei näinud, siis kindlasti on see Kanal 2 järelvaadatav.
Tänased vormpildid kaal enne pildistamist 89,2 ja pilt tundub, et on veel teravamaks läinud, eriti on see jalgade ja tuhara pealt näha. St et kaalu langus minimaalne viimase pildistamise vahe 0,3 kilo kahe nädalaga, selge et mingitel päevadel oli see vahe ka suurem, kuid mitte oluliselt, päevane kaal on gi seal 89,0 – 89,5 vahel olnud.
Rabistama ei pea, kui pilt samamoodi nädal – nädalalt paraneb, siis peaks juba Loaded Cupiks päris terava vormi saama. Pildid tehtud päevavalgusega ja ilma pumpamata nagu alati.
Vorm on hea ning kui triipe on vähe, siis tuleb vahepeal triibulised püksid korraks jalga tõmmata
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Isegi tuharapoiss hakkab vaikselt eluvaimu sisse saama ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Sellise kaalu puhul ei ole tõesti ammu tuhar nii heas konditsioonis olnud. Triipe nägin ikka siis kui sinna 85 sisse vedasin praegu olen 4 kilo raskem, selge, et vormi reservi ka teravuse mõttes on veel ,kuid mitte 4 kilo peki arvelt, seega siiralt loodan ,et jällegi targem tegutsemine dieedi ajal jätab võimaluse maksimaalselt säilitada lihaseid ja kaotada valdavalt rasva.
Sellise kaalu puhul ei ole tõesti ammu tuhar nii heas konditsioonis olnud. Triipe nägin ikka siis kui sinna 85 sisse vedasin praegu olen 4 kilo raskem, selge, et vormi reservi ka teravuse mõttes on veel ,kuid mitte 4 kilo peki arvelt, seega siiralt loodan ,et jällegi targem tegutsemine dieedi ajal jätab võimaluse maksimaalselt säilitada lihaseid ja kaotada valdavalt rasva.
Sama siin. Kui ma 2011 Eestis toimunud MM-il lavale astusin, siis kaalusin umbes 75 kg ning eelmisel aastal olin EM-il 81 kg. Ei saa öelda, et kergemas kaalus peale kuivuse midagi muud eksponeerida oli. Teinekord on teravus juba ammu käes ning siis ei ole mõtet lihasmassi hävitama hakata
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Trenn tehtud ja jalapäev sobib ilusasti laupäeva. Jala teravus annab innustust jalatrennidega nii jätkata nagu teinud olen. Paar nädalat raskeid trenne ja siis jällegi taastavad trennid vahele. Varem tegin rohkem suutlikuseni iga kord, sõltumata sellest, mis tsükkel käsil oli, nüüd on taastav trenn ikka korralik varuga tehtud ja siis ei tapa jalga ära ja see kajastub ka pildis. Viimased trennid olen alustanud üldse jalatagaosast, mitte et seda kuidagi peaks eelisarendama, vaid vahelduse mõttes ja kui jõuan esiosani, siis on jalad juba korralikult soojaks saanud ja ka esiosa hea teha. Kolm harjutust tagaosale kokku 19 seeriat (superseeriatena eri harjutused), ette 4 harjutust kokku 30 seeriat igas seerias 8 – 12 kordust). Aeroobse oa 60 min ellips (mõnit trenn teen pool jooksu, teine pool ellipsit, täpselt nagu tunne on).
Homme tuleb Kuido ülevaatusele, teistega tegeleme järgmisel nädalavahetusel – siis ka viimane ülevaatus enne eelseisvaid võistlusi. Üle peab vaatama nii poseerimise kui vabakavad. Järgmine nädalavahetus toimub ka treenerite kutseeksam – seega laupäev läheb Spartas.
Nädala sees sõidan Sillamäele mehi koolitama /vene keeles – hea vormishoidmises ka venekeeles loengut teha ja teine loeng Swedpangas – seal viimasel ajal päris tihe külaline, kuid tundub, et jäädakse loengutega rahule, siis kutsutakse ikka uuesti. Teisipäeval tullakse Soomest meid endid koolitama superfoodide osas (selles osa pean ennast rohkem kurssi viima).
Kaks korraliku trennipäeva jällegi tehtud ja hooaja avavõistlus läheneb kosmilise kiirusega. Samas väga muretsema ka ei pea, sest suur osa tööst on tehtud ja vorm avavõistlusteks saab olema korralik, selge et mitte veel 100% kuid 95 saab vast tehtud selleks ajaks. Niipea kui üks kergem nädal vahepeal olnud taastumiseks, siis täna oli uuesti tunne, et võiks jälle kangile panna. Tegin kätele eri harjutusi ja suht korralike raskustega ja õlga samuti.
Aeroobse osa 60 min päev so 30 min soojendus ja 30 järel – see võimaldab ka toidulaua hoida jätkuvalt rikka, isegi kui vee arvelt päeval kaal tõuseb, siis ööga jookseb rohkem välja, nii et numbrid on kontrolli all.
Lisanditest kastuan ikka trenni ajal Intrat, juurde peaks võtam beta – alaniini, olen seda ikka jõudumööda kasutanud ja jõunäitjatele koos kreatiiniga on see väga hästi mõjunud. Peale trenni jätkuvalt Vitargo ja HPR siiani parim kombinatsioon mida peale trenni joonud olen. Pudru sisse hommikul smuuthi mix ja õhtul lähevad nii mineraalid kui vitamiinid Vita – Min, C 1000 mg ja D vitamiin, Omega 3 ja Joint+ liigestele, muideks kui mäletate, siis mitte kaua aega tagasi hakkasin kasutama MSM Cocovi oma – ma ei tea kas sellest, kuid vahepeal häda teinud põlved on oluliselt paremad juba. Igal õhtul segan teelusikatäie klaasi vee või teega (kui see on maha jahtunud) – maitse on päris karm, kuid kui asi toimib, siis kannatab ära.
Tänane lõunasöök pasta hiidkrevettidega, kanafileest isetehtud kotletid, tomat ja hapukurk natuke 3% majoneesi. Praetud kookosõliga. Juurde viil lieba juustu ja fileesingiga.
Päevad lähevad kiirelt, seda enam kui tegevust jagub. Täna hommikupoolik möödus Supperfoodide koolitust kuulates (Soome poolt oli pädev vana kohal ja oli huvitav kuulata, pean tunnistama ,et ka oma silmaring sai selles osas oluliselt avaramaks). Teine päevapool olin Revalis, kus filmisime sisse “Suvesangarite” suveks vormimise protsessi – vahva treening Natalia junedamisel ja meie bikiininaiste osalemisel – poistel viskas ikka pulsid lakke….)))) Ise tegin peale seda ka korraliku seljatrenni, mis päädis ühe isikliku rekordi kordamisega, milleks oli ühe käega hantli tõmbed ja juba soojendusel tundus 70 kilone hantel väga kerge ja nii tegin teise harjutuse viimases seerias 100k g x 20 (mis enne võistlusi varem teoks ei ole saanud -eks see tulemus kajastab ka kogu minu praegust ettevamistust, mida on ettevalmistuseks üldse palju nimetada, sest energiat on palju ja jõudu on ja pilt muutub ka iga päevaga teravamaks. Kogemused – ühesõnaga!
Siin videos siis seeria
Nädalad lähevad nagu päevad….
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Sel nädalal oli väga tihedalt tegemisi ja äramärkimisväärsemad olid kolmapäeval seminar Sillamäel teemal “Meeste tervis”, osalesid väga erinevad huvigrupid, nii treeneritest kuni narko rehabilitatsiooni rühmani….Seminari viisin läbi vene keeles (ei räägi küll perfektselt, kuid eestlase kohta piisavalt arusaadavalt, et 3 tunnine seminar nii toitumise kui treenimise osas läbi viia. Varem olen vene keeles käinud Läti treenereid koolitmas ja Ukraina Spetsnazi (eriüksust)…. ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Sillamäele ja Narva minnes imestan ikka iga kord, et tegu on Eestimaaga (mitte halvas mõttes, vaid kohapeal ei tekki kuidagi seda tunnet, et oled Eestis, sest valdavalt ainult vene keel ümberringi. Seda üllatavam on seal kui keegi eesti keeles sinuga vestlema hakkab…. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Lisaks Sillamäe seminarile käisin Swedpangas motivatsiooni ja tervisealast koolitust tegemas – seega üks selline koolitamise nädal. Tegelikult mulle meeldib käia ja iga koolitamisega saad ikka väga suure kogemuse esinemiskindlust ja sõnaoskust arendada ja alati valdab selline hea tunne, et oled saanud midagi ühiskoonna parandamise jaoks teha – see on hea tunne.Nädala sisse mahtusid erinevad koosolekud nii EKFL juhatuse kui EOK Täitevkomitte koosolek – sel nädalal olid fookuses mitteolümpiaalad ja usun ,et lähiaastatel hakatakse üha rohkem ka nende spordialade sportlastele tähelepanu pöörama ja usun ,et paraneb ka mitteolümpiaalade rahastus.
Eile õhtul käisin vahelduseks vaatamas jäähokit Tondiraba jäähallis juuniorite MM kuni 18 aastased. Eesti mängis Poola vastu ja kaotas 1:4 (olgu öeldud, et poisid mängisid väga hästi ja domineerisid kogu mängu, kuid väravaid lüüa ei suutnud, seevastu Poola kasutas ära ooma vähesed võimalused. Eesti poiste tehinilised oskused olid selgelt üle, kuid kokkumäng ja rünnaku realiseerimine jätab veel kõvasti soovida – kuid potensiaali on kuhjaga).
Juba tunni aja pärast algavad Spartas kulturismitreenerite atesteerimine – näis kui palju sedakorda paberid kätte saavad, osalejatele head põrumist!
Jõutõstmises on täna põhjust kaasa elada Siim Rastile, loodetavasti keegi otsib üles ka otseülekande lingi algus 11.00 Ilusat nädalavahetust soovides!
- You must be logged in to reply to this topic.