Ott Kiivikas Fast Team – Tere tulemast Veteranide Spordiliitu”, uued “Oti” tootesarja tooted ja Team Kiivikas laieneb!

Alustasin tänasest uut ettevalmistust uueks hooajaks. Paralleelselt vaatasin üle ka osa õpilasi ,kes soovi avaldasid ,et oma hetkeseisud ära kaardistada ja uued plaanid teha. Trenniplaan jätkub kava jaotatud 4 ks ja on suunatud ka jõunäitajate parandamisele (mitte max , vaid pigem selline 10 – 6 korduselise seeria edasiminekuks). Aeroobset vastavalt enestundele – kuid proovin mahu hoida üleval ,et rasvaprotsenti kontrolli all hoida. Keha jaotatud nii: esimene päev jalad, teine õlg, biits, vaba kokmas selg ja eraldi päeval rind triits. Suht klassikaline kombinatsioon, kuid viimasel hooajal pool treenisin selle järgi ja õigustas nagu tulemused näitasid.

Lisanditest suures osas puhkasin, kuid nüüd panin uuesti sisse trennijärgne jook HPR + Vitargo, trenni ajal Amino Rush (mõlemis ka piisavalt kreatiini ,seega seda eraldi ei pea võtma). Hommikul pudru sisse kui teen magusa, siis Hera80 ja muudest lisanditest Join+ liigestele , Omega3, MZB ja Vita – Min. Põhikompott ja vahest saab lubatud, nii puddingut kui Pancake Mixi – kuid need on nö siis kui tekkib magusa vajadus.

Võistlusi kus uuel hooajal osalen ei ole veel lõplikult ära kaardistanud, mõtted on olemas, kuid ootan ära kui kalender avaldatakse, siis saab pildi selgemaks. Kevadhooaja peaeesmärk on tulla Euroopa meistriks ja muud tulemused, on boonsueks kauba peale.

See nädal oli megakiire ja ei ole jõudnud peale facebooki paari pildi midagi postitada. Väliskülalised olid terve nädala kohapeal eesotsas Big Z -ga lisaks mitmed äripartnerid eri riikidest, kellega edasisi plaane sai arutatud. Kokkuvõttes oli edukas nädal ja jäin tehtuga rahule. Zidrunasega koos neli meeldejäävat päeva, koos ühistreeningud mida õige pea Fitness TV -s näha saab ja “Radari ” saates mõõduvõtmine saatejuht Jüri, Murumets eksrammumehena, Zidrunas valitsev maailma tugevam mees ja mina kulturistide esidajana. Ütleme nii et häbisse ei jäänud – õige pea video vahendusel näete, kõike ära ei saa rääkida, muidu pole huvitav vaadata. Big Z on inimesena ka väga muhe vana (pean seda ütlema kõigi nimekate tuntud sportlaste kohta, kes mind aastate jooksul külastanud on Dorian Yates, Šabunja Big Z jne.) Kahel päeval käisin ka “Teevidal” olime Fitshopi boksiga seal väljas – korralik möll oli reedel, siis oli ka Zidrunas kohal ja soovijad said temaga pildistada, käis boksis ka linnapea ise ja paljude fännidega sai ka ühispilt tehtud. Väga vahva üritus oli.

Trennidel olen pallnud nüüd täiskäigu sisse ja keha on ülekere valus. Eriti hull oli peale trenni Zydrunasega, kus tema tegi taastava trenni ja minu jaoks oli see muidugi “laastav” trenn…..nagu oleks kurikatega pekstud…. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Raskustest veel midagi äramärkimistväärivat ei ole, sest hantlitõmbeid tegin kuni 85kg/12, T kang 125kg/12, Surumisi lamades kangiga 3×10 (110kg) ja täna raw kükke ilma vööta 140 x 10, üle tüki aja saan teha korralike kükke, selg peab, jõutõmmet 145/12 kõik pealthaardes 0 punktist. Järgmisest nädalast peaks minema kergemaks, sest keha harjub.

Varasti hakkab jõulumöll pihta üks nädal on konkreetselt igal õhtul kutsutud mingile jõulupeole, küll jõuluvanaks ja lihtsalt osalejaks, erinevad spordiaasta lõpetamised jne. Loodame, et tervis sellele pidutsemisele vastu peab, meel on küll rohkem juba trennilainel. ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Täna tegin trennist lisa puhkepäeva, sest lihtsalt õlaesiosa ei ole viimaste trennide ja võistluste tulemusel ära taastunud. Kuna homme kohe ka võistlust ukse ees ei ole, siis tuleb rohkem keha kuulata ja vajadusel taastumisaega pikendada. Selle asemel võtsin tütred kaasa ja käisime Revali veekeskuses taastumisprotseduuridel. Olgu öeldud, et esimest korda käisin uues puuküttega saunas (ma ausalt öeldes ei tea ühtegi teist spordiklubi linnas, kus selline puuküttega saun olemas on – kuid oli ikka teine tera küll kui elektrikerisega saun). Vaatamata kõrgemale temperatuurile, oli seal kuidagi õhk hoopis teine ja kuumust taluda oluliselt lihtsam. Soovitan proovida. Lisaks soolasaun – sealt välja tulles nahk nagu väiksel lapsel sile….)))

Järgmine nädal on õnneks natuke rahulikum tööasjade osas ja saab uuesti ka rohkem trennile keskenduda.

Natuke jälle tooiduteemadel ka. Nädalavahetusel on mul kombeks süüa natuke teistmoodi kui nädala sees. Nii proovisin täna hommikul kuidas uus Smoothie mix sobib segada keefiriga ja kuidas see maitseb täistera nisuhelvestega. Peab tunnistama, et tulemus oli väga maitsev! Smuuthie mix on oma koostiselt natuke paksem kui tavaline valk ja seeläbi jääb ta ka lõpptulemusena mitte nii vedel kui tavaline valgukonsentraat. Tuleb selline kreemjas mass.

Koostis:

Täistera hisuhelbed ca 150 gr kuivainena (igaüks doseerib loomulikult oma soovile vastavalt)

Hellus Keefir ca 400 ml

Smuuthie mix – 40 gr.

koorene jogurt – 200gr

banaan (keskmise suuresega)

2 mandariini

Head isu!

Täna tegime jällegi ühistrenni ja annab ikka palju juurde küll – motivatsioon pingutada oluliselt suurem kui üksi nokitsedes.

Raigoga alustasime õlatrenni koos, pärast tema tegi rinda peale mina biitsepsit. Regina tegi jalgu.

Kuklatagant surumised: 50/15, 60/12, 70/10, 80/7 (Raigo 6 kordust) vaikselt lisandub selles harjutuses raskust, rekordeid veel ei ole, kuid usun ,et kui külm ära ei võta, siis enne uut dieedi algust, peaks saama juurde vast panna.

Teise harjutusena lendasime hantlitega (oleme võtnud suuna puhta tehnikaga ja suht isoleeritult teha, seega raskus seal 11 kiloste hantlite tuuri, mina tegin superseeriaid – polnud neid vähemalt 3 kuud teinud ja õlad läksid täis nagu õhupallid. Osadele lihasrühmadele, kus ma raskusi taga ei aja, seal kasutan rohkem ka pumpavat laadi trenne). Kaks x 5 superseeria kokku 10 seeriat lendamisi.

Peale seda tegime ette lendamisi, seal samuti superseeriad 6 supersett järjest. 11 kilosed hantlid.

Peale seda pumpasin 4 eri harjutust biitsepsit, Raigo tegi peale õlga rinda ja lamades surumises jõudis teha veel 150×8 – see on päris korralik number, arvestades alla tehtud õlatrenni, seega usun, et mehel esimese harjutuses +10 kilo raudselt rohkem sees, seega 160×8 mis teoorias võiks teha sinna raw numbrri 200 tuuri. Seda hommikuse kaalu juures alla 80 kilo…..

Kui õla puhul oli sama raskus, vaata et isegi kordus minu kasuks, siis rinna puhul ei ole praegu Raigole midagi vastu panna. Kuid eks ma kogun alles jõudu ka….)))

Jooksu sai tehtud jälle 3 km soojenduseks. Edaspidigi plaan järjest ühistrenne teha, sest annab kõva motivatsiooni ennast saalis realiseerida.