Ott Kiivikas Fast Team – Tere tulemast Veteranide Spordiliitu”, uued “Oti” tootesarja tooted ja Team Kiivikas laieneb!

Minu puhul võtaks see aega umbes 6 tundi ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Mul 5 harjutust ja 5 seeriat võtab aega kuskil 1,5 tundi.

Ma pean ka veits koormust tõstma, muidu ei saagi kunagi suureks.

Sa peaksid tõstma mahtu ,mitte intensiivust, suur seeriatehulk on pumpavad seeriad 15-30 sek pausiga maksimaalselt ja ca 8-10 seeriat jutti…..

Kuna ma nüüd olen üks 2-3 kuud jutti raskustega möllanud, siis ongi plaanis ja juba töös pikemad seeriad.

Korduste arv jääb 12-15 vahele.

Kuna eile esimene taoline, siis vähe rahulikumalt, kuid edaspidi plaan selline näiteks õla puhul.

X Hantlitega pingil surumine 5 seeriat 12-15 kordust

X Seistes sirgete kätega külgedele tõsted hantlitega. 5 seeriat 12-15 kordust

( plaanitult sirgete kätega ja kergema raskusega, kuna sel juhul lihase tunnetus maksimaalne)

X Küljega kaldpingil hantlite tõsted sirge käega 5 seeriat 12-15 ( Üldjuhul hantlitega lendamine alumises faasis palju koormust õlale ei anna, kuid selle harjutuse puhul on juba algfaasis õlalihased maksimaalselt töös ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

X Pingil istudes keha ette kallutatult hantlitega õla tagaosale 6 seeriat 12-15

X Lõpuks veel 4-5 superseeriat 10-ste hantlitega. Seistes kahe hantliga 10 sirgete kätega kõrvale, siis kohe jutti 10 ette ja veel 10 kõrvale. Peale neid seeriaid nagu ei tahakski enam õlale suurt midagi teha ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Ma vähemalt loodan, et siit ma saan oma mahu kätte. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Kui nii nüüd üks kuu aega lasta, siis on päris imelik minna tagasi 6-8 korduse peale. Teed 6 ära ja on selline tunne, et teeks veel 6 otsa ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Mainitud seeriad on tööseeriad, kuhu alla ei kuulu iga harjutuse puhul 1 soojendusseeria.

Mis Ott arvab, kas taoline lähenemine ajab asja ära?

Numbriliselt on ok, kuid küsimus on selles millise intensiivusega seeria lõppu arvestades sa seda teed? Mahu trennipuhul on oluline ka see, et max pingutus on sisuliselt ainult iga harjutuse 1 seerias, ülejäänutel peaks jääma kerge varu, vastasel juhul võid ennast lukku tõmmata. Kui proovid teha enamus seeriaid suutlikuseni ja lammutada selle mahuga, siis võid pikas perspektiivis üle treenida. Nagu aru saan, teed eraldi ainult ühe lihasrühma? Soovitan teha suurema sagedusega ja mitu lihasrühma sama päeval, mitte kord nädalas.

Muud ei ole midagi ,kuid kardan et just õlaesiosa ei taasuta ära kui paned korraliku rinnapäev, siis käib kõik läbi õlaesiosa, sisi on päev vahet ja läheb suuremahuline õlg peale ja arvan ,et see 1-2 päeva ei ole seal taastumiseks piisav. Seeläbi soovitan klassikalist kolmest jaotust: tõmbavad lihased, selg, biitseps lased kõik ühel päeval läbi ja suruvad rind, õlg ja triits ja siis jalad. Jalad ja selg ei sobi hästi kõrvuti, sest seljapäevast võib olla alaselg väsinud, siis on hea üks vahepäev surumistele. Ja siis on reaalselt 3 vaba päeva enna kui uue paugu paned ja vastavalt oma taastumiskiirusele võid kasutada eri skeemi 3+1 või 3+2 kuidas enesetunne on.