Ott Kiivikas Fast Team – Tere tulemast Veteranide Spordiliitu”, uued “Oti” tootesarja tooted ja Team Kiivikas laieneb!
- This topic has 6,558 replies, 315 voices, and was last updated 7 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Soovitaksin Melatoniini neil muretseda, peaks aitama ideaalselt unerütmi korrastada just sellistel puhkudel. Isegi, kui sul Ott endal vaja ei ole, siis usun, et hea, kui olemas on, kasvõi teistele jagamiseks. Eriti kui tead, et on vaja luugid kinni panna aga lihtsalt keha pole harjunud. Muidu igati kasulik lisand samuti, vähemalt minu uurimiste põhjal.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>http://www.kaalustalla.ee/blogi/raskusi-uinumisega-siin-on-lahendus/
Ega neile enam ei jõua midagi jagada, kuid paneme kõrvataha. Nagu mainisin ,siis ise kohanen väga hästi ükskõik kuhu sattun, kuid inimesed on erinevad. Eks kogenud sportlane saab aru kui vajalik see on, nooremad ei pruugi seda kohe aduda, et sellega peab tegelema ja tulemust võib see vägagi mõjutada.
Ega neile enam ei jõua midagi jagada, kuid paneme kõrvataha. Nagu mainisin ,siis ise kohanen väga hästi ükskõik kuhu sattun, kuid inimesed on erinevad. Eks kogenud sportlane saab aru kui vajalik see on, nooremad ei pruugi seda kohe aduda, et sellega peab tegelema ja tulemust võib see vägagi mõjutada.
Seda jah. Kui siin on vahest paljudel isegi rutiini korral raske tabada, et mis keha enne võistlusi teeb, siis lisada sinna magamatus ja paigast ära unerütm, kurnatus – siis on kindel, et hea vormi tegemise tõenäosus läheb aina enam mündi viskamiseks. Ning ega laval olemine ka kuidagi kergemaks ei muutu.
Tere, Ott!
Lugesin ühest Su postist, et sööd päevas 3x + trennijärgne sheik. Kuidas muidu selline toitumine on? Kas see on vaid dieedi ajal või ka massiperioodil? Kas soovitaksid ka teistel süüa 3x päevas, et mitte üle pingutada 6-7x söömisega? Mida soovitaksid silmas pidada/ tähele panna, kui tekkis endalgi huvi niimoodi toitumist proovida?
Ettetänades : )
Tere, Ott!
Lugesin ühest Su postist, et sööd päevas 3x + trennijärgne sheik. Kuidas muidu selline toitumine on? Kas see on vaid dieedi ajal või ka massiperioodil? Kas soovitaksid ka teistel süüa 3x päevas, et mitte üle pingutada 6-7x söömisega? Mida soovitaksid silmas pidada/ tähele panna, kui tekkis endalgi huvi niimoodi toitumist proovida?
Ettetänades : )
Ma söön korraliku hommikusöögi puder (kas kaerahelbe, neljavilja, 7 vilja jne.) kuivainena ca 150 gr. sinna sisse lisan rosinaid peotäie ja ca 4-5 spl. Protein Block nimelist valgupulbrit (see on aeglasemini imenduv ja sisaldab ka papaiini, mis aitab lakude lõhustamisele kaasa), peale 5% jogurtit ca 200 gr. ja 1 banaan.
Lõuna täisterapasta ca 150 gr kuivainena ja kanafilee või loomaliha või mõni marinaadis Tallegggi kanafilee või toode. Juurde toorsalatit ja oliiviõli, magustoiduks 1 õun.
Siis shake peale trenni HPR + Malto trenni ajal Amino Rush
Õhtul 3 xxl muna või omanimelisi tervisemune neid 4 tk need on väiksemad. 4-5% kodujuustu ja sisse küüslauku, hapukurki, tomatit teen sellise salati ja kui kaal lubab, siis kaks viilu täisteraleiba kanafileesingi ja juustuga. Kuid see ei ole igapäevane (praegu suure trenni pealt söön, sest kulutan ka palju).
Loodan ,et on abi lahtikirjutusest.
Ma söön korraliku hommikusöögi puder (kas kaerahelbe, neljavilja, 7 vilja jne.) kuivainena ca 150 gr. sinna sisse lisan rosinaid peotäie ja ca 4-5 spl. Protein Block nimelist valgupulbrit (see on aeglasemini imenduv ja sisaldab ka papaiini, mis aitab lakude lõhustamisele kaasa), peale 5% jogurtit ca 200 gr. ja 1 banaan.
Kui oletada, et Protein blocki paned 50g, siis tuleks hommikusöögi kaloraažiks ca 1200kcal, valke ~60g, süsivesikuid 190g ja rasvasid 16g. Mis ma oskan öelda… Jõhker!
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Eks sul on seda lihasmassi ka, mis nõuab sellist kaloraaži.
Kui oletada, et Protein blocki paned 50g, siis tuleks hommikusöögi kaloraažiks ca 1200kcal, valke ~60g, süsivesikuid 190g ja rasvasid 16g. Mis ma oskan öelda… Jõhker!
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Eks sul on seda lihasmassi ka, mis nõuab sellist kaloraaži.
Eks ta mul nii tuleb, ma olengi selline hommikusööja ja peale seda võin õhtuni trenni lõhkuda, sest varud on täis. See on veel tagasihoidlik kaloraaz aastat 10 tagasi pakun ,et ainuüksi hommikusöök läks sinna 2000kcal juurde – kuid seda oli selgelt liiga palju eks ma võtsin maha ikka, kuid praegu söön lõunaaeg ka veel normaalselt, varem tõmbasin juba lõunast söögi maha ja õhtu minimaalselt, nüüd jagan natuke proportsionaalsemalt.
Olgu öeldud et kolme päeva trennisaldo tuli kokku 315 seeriat kangi ja 30 km jooksu….
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Täna puhkan, kuid enesetunne on hea ja sügeleb trenni…. 
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Lähen täna Revali veekeskusse taastusprotseduuridele, suurem saun ja külma -kuuma vannid ja hüdromassaaz. Olen peale igat rasket trenni sealt kuuma -külma bassust ka läbi käinud ja lõdvestab ilusasti ära – igal juhul kiirendab taastumist.Täna toimusid siis taastavad protseduurid Revali veekeskuses ja jällegi pean kiitma sealseid taastumisvõimalusi. Kõigepealt magasin – nö poolunes infrapuna saunas tunnikese, peale seda siirdusin edasi soome sauna (muideks lõpuks ometi on pandud lavale ja astmetele peale puitkate ja see muudab sealse istumise tunduvalt mugavamaks, enne oli seal plaaditud kate, kuid see läks tuliseks). Nüüd on seal suur lava ja mõnus istuda, leil on ka korralik uus ämber ja viskamiskulp.
Peale seda läksin edasi hüdromassaazi – lihased said mõnusalt läbi lastud ja lõpetuseks veel jaapani saun (40 kraadine vesi). Kui läksin olin suht väsinud ja kui välja tulin nagu uuesti sündinud. Ei ole midagi muud soovitada kui tulge Revali nii trenni kui taastuma….
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .Täna selgus, et sõidan ise koondisega kaasa ka Austria klassikalise kulturismi MM -le delegaadina. Kuna endal on selleks ajaks võistlus möödas, siis saan koondist vajalikult aidata. Võistlevad seal Taavi Merisalu, Peep Reinart ja Imre Vähi. Kahel mehel see siis suurvõistluste debüüt. Loodame parimat. Täpselt kahe nädalapärast toimub minu MM eelvõistlus ja olen veendunud, et jõuan tippvormi, iga päevag on pilt paranendu ja eks tööd on ka tehtud ja tehakse veel.
Siin ka klassikalise kulturismi inspection report: http://wm2013.ifbb-austria.at/images/Inspections-Report/Inspection%20Report.pdf
Töönädal õhtus,kuid eks trenni mõttes on nii laupäev kui pühapäev väga töised. Täna tegin siis uuesti rind,õlg,triits kõht ja kokku 114 seeriat ja 10 km jooksu (sel nädalal on siis maraton põhimõtteliselt läbitud….
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ). Huvitav kas keha hakkab juba harjuma selle mahuga või on tõesti Revali taastusprotseduuridel selline mõju, kuid kerge oli teha ja pidin ennast eriti jooksus tagasi hoidma – jalg sügeleb palju kiiremini jooksma, kuid saan aru ,et nii kui intensiivust juurde keeran lõikan näppu, st tikusn vaikselt aga ajaliselt kestvalt ca 75 min seda 10 km. Lihased ei tohiks enam valusaks ka väga jääda, sest ka varasemast kogemusest tean ,et keha tegelikult ka harjub ja need trennid mis alguses väa valusaks ihased võtsid, pärast ei tunne enam midagi. Kaal langes trenniga 1,8 kilo ja jõin seejuures tagasi 1,5l ehk sisuliselt 3,3l on reaalne veekadu 3,5 tunnise trenniga ehk ca 1 l tunnis ja seda maika särgiga, võib ette kujutada kui paksud vatid seljas oleks mis juhtub…. ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Päeva huvitavam osa oli kohtumine IPF presidendiga (mul ei tule hetkel nimi meelde, seega ei hakka vigaselt kirjutama). Kohtusime meie kontoris ja rääkisime ca tunni ja oli väga huvitav kuulata kuidas ohjab IPF dopingutarvitajaid ja kuidas selle vastu võitleb, IFBB on sellest ikka valgusaastate kaugusel paraku, kuid eks rauda tuleb tagauda, muidu midagi ei juhtu. Loodetavasti leiab mõni IPF suurvõistlus ka lähiaastatel eestis aset. Kohtumisel osalesid veel peale minu Arnold ja EJTL poolt Hr. Leesmann ja Hr. Tersamaa – sai tehtud ka ühispildid ja loodetavasti need ka Marko varsti ilmutab kui aega saab.
Hommikusöök söödud, tegi nsellest ühe pildi ka vahelduseks jutule. 7 -viljahelbed, või maitseained ja juurde kaks täistera kuklit kanafileesingiga, juustu ja salatirohelise ja kurgiga juurde veel kodujuustu 5%.
Eile käisin Reval Spordi uues kohvikus taastusjooke ja smoothisid degusteerimas – loodetavasti juba järgmisest nädalast. Saab nii kaalujäligjatel taastusjooki (Dietmix), lihtsalt harrastajale (Hera80) ja tugevale treenijale (HPR). Lisaks magustoiduna Pudding.
Segasime eile ka uusi valgu smoothisid jääga ja supermaitsvaid tulid – tõeline hitt! Neid kõiki jooke saab nii veekeskuse poolt kui ka välisukusest sisenedes osta kohapeal. Lisaks peaks järgmisest nädalast olema kohapeal ka uued valgu -chipsid.
Pilt eilsest degustatsioonist smoothie
Ma lugesin uuest Mens Health-st proteiin jäätisest. Nimega G-Fit ( 21g valku, 3 g rasva, 14g suhkurt, 217 kcal).
Kas kunagi lootust seda ka meie poodidest saada?
UK poodides pidi maksma üks jäätis £4
Hommikusöök söödud, tegi nsellest ühe pildi ka vahelduseks jutule. 7 -viljahelbed, või maitseained ja juurde kaks täistera kuklit kanafileesingiga, juustu ja salatirohelise ja kurgiga juurde veel kodujuustu 5%.
Eile käisin Reval Spordi uues kohvikus taastusjooke ja smoothisid degusteerimas – loodetavasti juba järgmisest nädalast. Saab nii kaalujäligjatel taastusjooki (Dietmix), lihtsalt harrastajale (Hera80) ja tugevale treenijale (HPR). Lisaks magustoiduna Pudding.
Segasime eile ka uusi valgu smoothisid jääga ja supermaitsvaid tulid – tõeline hitt! Neid kõiki jooke saab nii veekeskuse poolt kui ka välisukusest sisenedes osta kohapeal. Lisaks peaks järgmisest nädalast olema kohapeal ka uued valgu -chipsid.
Pilt eilsest degustatsioonist smoothie
Neelud hakkasid käima
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma lugesin uuest Mens Health-st proteiin jäätisest. Nimega G-Fit ( 21g valku, 3 g rasva, 14g suhkurt, 217 kcal).
Kas kunagi lootust seda ka meie poodidest saada?
UK poodides pidi maksma üks jäätis £4
Jäätis võiks olla – arvan,et see oleks hit…praegu saan ise magusaisu rahuldatud ka valgu puddinguga, see nagu ülessulanud jäätis, kui külmutatud marjad ka sisse panna….
Neelud hakkasid käima
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mis siin ikka sul ka hommikusöök söödud…..
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> kui viitsid 3,5 tundi trenni teha, siis saad süüa ka…. ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.