Ott Kiivikas Fast Team – Tere tulemast Veteranide Spordiliitu”, uued “Oti” tootesarja tooted ja Team Kiivikas laieneb!
- This topic has 6,558 replies, 315 voices, and was last updated 7 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Märkasin ka, et maestro on veidi pehmenenud, aga ei julgenud otse öelda
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>eks see paar lisakilo annab tunda ega lihased nii kiirelt ei kasva, kuid samas usun ,et kodus oma reziim peal peaks kaalu seistes pilt stabiliseeruma ja dieedi alguseks plaanin olla seal 95 tuuris, see oleks siis augusti alguses.
Vaatamata väljasvalitsevale palavusele, läks ka tänane trenn täiesti asja ette. Ikkagi 10 kradi jahedam kui Türgis…
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Tegelikult oli seal isegi kohati lihtsam seda palavust taluda, sest õhuniiskus oli väiksem, siin on ikka särk päev läbi märg, trennis higistan ka rohkem kui seal.Surumises olen skeem imuutnud ja võtnud intensiivsust maha ja pannud mahtu juurde – vaatame mis saab, kogu aeg ühte ja sama moodi treenides ei ole suutnud surumise tulemust parandada, seega proovin teisiti.
Täna tegin 3 soojendusseeriat 50/15, 90/12, 110/8 ja peale seda 135kg 10×5 (aidati ainult viimase seeria viimast kordust natuke), pole kunagi nii mahukalt sellise raskusega surumist teinud, järgmine kord proovin 137 sama teha, vaatame kas nii saab edasi liikuda, mingi hetk võtaks mahtu maha ja tõstaks intensiivsust, et tippu teravamaks saada.
Peale seda veel kaldpinki 5 seeriat kuni 115/5
Lisaks õlalendamisi lõpetasin 28kilostega 7 seeria. Peale seda smithil kukla tagant surumisi 5 seeriat viimased kolm seeriat 74kg/4.
Siis rööbaspuud 25/8, 50/5, 70/4 ja kuna tuhin sees, siis mõtlesin, et prooviks ka uue rekordi ära ja tegin 95kg lisaraskusega ilusa sügava korduse, teine kordus enam ei tulnud. Usun, et 100 ei ole ka praegu probleem ära teha, seda enam, et surusin päris palju alla.
Siin siis parim katse rööbaspuudel
Tere, Ott! Pm 13 seeriat surumist teha pole vähe, kui pikad su seeriate vahelised pausid on?
Tere, Ott! Pm 13 seeriat surumist teha pole vähe, kui pikad su seeriate vahelised pausid on?
Paus jääb sinna 2 min kanti, ma päris kella pealt ei vaata seeria pause, pigem enestunde järgi, kuid üle 3 min ei lase kindlasti isegi lõpus pausi.
Lubasin panna ka pilte Türgi treeninglaagrist. Sportlastele kohaselt ei jäänud ka seekord esikohad toomata. Nataliaga võistisme ära humoorika paaride võistluse “Parim Paar”.
Mõend pildid toimunust, piltide autoriks eestlased, kes samas hotellis peatusid ja tormiliselt kaasa elasid.
Just sellise küsimusega hüppas täna mulle teepeale noorsand vanalinnas kui Revalist kontori poole jalutasin: “Ott kas sa tõesti loobud tippspordist?” , ma vastasin, et muidugi, aeg ju sealmaal, mees ikka küsima, et mis siis nüüd? Siis ma küsisin, et mis segast ta peksab?…
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ei me nii kergelt alla ei anna… 
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Olevat jutt lahti ,et loobun – mõtelisn ,et kust selline jutt tuleb, kuid usun ,et aluseks on mõni aeg tagasi Nataliast “Õhtulehes” olnud lugu, kus ütleb, et käesoleva aasta MM võib jääda viimaseks. Vahet ei ole ju, kes loobub, ühed Kiivikad mõlemad…. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Täna tegin päeval jalga, erilis ootusi ei olnud, sest vahepeal Türgis mäletatavasti tundus kang erakordselt raske, seega läksin lihtsalt tegema ja tuli selline ok. trenn midagi erilist ei teinud, kükis tuli selline seeria: 100/8, 130/6, 150/6, 170/6 kõik ilma vöö ja sidemeteta ja viimane vööga 190/3 enne Türgit tuli viiene ilusasti, usun ,et ehk järgmine trenn on vähemalt sama tagasi.
Edasi Hackki: 100/8, 140/6, 180/5, 220/3 seda on 5 kilo vähem, kuid usun et ka siin saame varsti uued numbrid. Kõik raw nagu ikka.
Rinnalkükke 100/6, 120/5, 140/4 kõik ilma vööta raw ja viimane vööga 150/4.
Õhtul sõitsin Paidesse ja tegin noortele tuleviku jalgpalluritele toitumisalase loengu. Tore oli vahelduseks jälle rääkida ja noortele motivatsiooni anda, hea et ka vanemad olid kuulama tulnud, siis on ka kodust toetus olemas ja parem arusaam, mis toimub.
Homme Viljandisse.
Taastav tsükkel on käimas ja eile treenisin vahelduseks Spartas. Supertrenn oli, lihtsalt vahepeal mujal saalides käies, kui koju tagasi jõuad, saad aru ,kui head trennitingimused meil siin on. Rahvast oli trennis vähe nagu suvel ikka, kuid valdav osa ikka keda nägin olid nö tegevsportlased, harrastajad on suvel enamjaolt ikka väljas. Vahetasin välja oma massaazirulli ja proovisin uut TP GRID – tugevamat versiooni ja superhea oli – soovitan! Vanaga oli see probleem ,et see läks suht kähku pemeks, uus paistab esimese hooga küll nii tugev, et usun, et vaatamata kallimale hinnale, kestab see ajaliselt oluliselt kauem, mis kokkuvõttes tähendab odavamat hinda, elmame -näeme.
Link Fitshopi: http://fitshop.fitness.ee/46/0/readmore/987/TP%20GRID%20massaa%C5%BEirull/
Muus osas aktiviseerub Fitcampi kohta küsimused, mis mu mailile tulevad, st et sel aastal eeldan ,et tuleb osavõturohkem nii võistlus kui ka laagris osalejate hulk. Mis on positiivne, sest ega ma endale seda laagrit ei korralda, ikka selleks et anda teadmisi edasi ja koos midagi teha. Seega kel huvi või tekkib küsimusi kirjutage mulle maili ottkiivikas@gmail.com. Õige pea hakkan ka koolitusmateriale ettevalmistama, mida siis Fitcampis ette kanda. Kuna toimub palju üritusi sel aastal laagri raames, siis igav ei tohiks seal küll hakata.
Täna saabusid müügile ka uued Puddingud. Ei ole veel ise jõudnud maitsta, kuid õhtul tõenäoliselt saab see toimuma, välja näevad küll superhead, loodame et sama saab olema ka sisuga….
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Proovisin ära ka uued Puddingud ja mõlemad olid väga hea maitsega. Eriti meeldis mustikas vanilje – see oli lihtsalt super! Soovitan proovida…
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Suvelaagris (Fitcampis) osalejad saavad neid süüa söögi all ja peale… ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Nagu pealkirjast näha, siis kodusaalis toimub ka korralik edasiminek trennides ja seda ka tänane trenn tõestas. Päeval ei saa öelda, et oleks mingi supertunne olnud, kuid kui soojaks tegin ja esimesed seeriad tehtud, tundsin et seljas on pura ja ka vaimusilmas eeldasin ,et täna jaksab tõmmata.
Seeria siis selline 70/10, 120/8, 150/5, 170/5, 200/1 kõik ilma vööta ja pealthaardes ja viimane siis rekordi kordamine ehk 220kg/10, rohkem täna ei tulnud, kuid enne puhkust juuni alguses tegin 220/5, seega vahepeal ei teinud üldse ja edasimin.ek on väga märgatav. Tõmbega ongi vahest nii, et kui ei tee pikalt tuleb paremini kui pidevalt kangutada. Loodan ,veel enne järjekordset dieeti jõuda vähemalt 230/10 ni rek. seal 230/8 ja miks mitte 240/8 või 250/5…
Edasi lõuatõmbed, andsin vahepeal alaseljale puhkust 0/8, 15/5, 20/5, 30/3
t- kang (kuna alaelg oli tõmbest väsinud, siis ei osanud midagi oodata, kuid tuli uus rekord) seeria selline 75/8, 100/8, 125/8, 160/8 – selle raskusega ei ole kolmandas harjutuses veel varem teinud ja ka esimeses, usun et järgmine tugev seljatrenn kui teen esimese harjutusena proovin 180 kilo ära.
Edasi ülatõmbed trenazööril, kuid seal oli kuidagi jõud täna ära, piirdusin viimases seerias 210/4.
Trapetsis kang seljataga läksin välja kuni 257kg ja sellega 4 kordust ka see uu rekord.
Seega põhi baasharjutustes sai päris korralikud numbrid. Tugevad rinna ja jalapäev homme ja ülehomme.Loodame et ka seal saab mõnes harjutuses uued numbrid.
Tõmbevideo
Tõmbevideo
Tõmbed olid nii jõulised, et isegi ümberkaudsed raskused hakkasid hirmust värisema ja langema
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Trennist niipallju, et surumises tõstsin raskust ja skeem näeb ette nii, et iga kord raskus (ehk ka intensiivsus) suureneb ja maht ehk siis seeriate hulk väheneb. Skeem mida proovin, et ole kopitud mõnest jõutõstmise meetodist, kuid kindlasti ühtib selasete põhitõdedega. Alustamise maht on ehk suurem kui tavalistes surumise kavades, kuid proovin ära, siis olen kogemuse võrra rikkam. Hetkel tegin siis 9×5 (137) 8 seeriat tuli ilusasti ilma igasugu abita ja isegi väikse varuga, kuid 9 seerias lõikas nagu noaga ja väsimus tuli sisse, kuid järgmine kord 8×5 140 -ga.
Skeem selline:
10×5 (135)
9×5 (137)
8×5 (140)
7×5 (142)
6×5 (145)
5×5 (147)
4×5 (150)
siit võib soovi korral veel edasi aretada, et nö ühe korduse tippu teravamaks saada ehk siis raskust julgemini tõstes ja kordusi maha lastes 4,3.
Eile proovisin jalgu teha, kuid üleeilsest tõmbest oli alaelg nii väsinud, et ei jaksanud lihtsalt selga hoida, jalas jõudu küll, läksin välja kuni 180/5 – kõik ilma vööta raw, kuid 195 tegin 1-se (selg lihtsalt ei pidanud ja tegin suht püstise küki ja ei hakanud pressima). Täna teen taastuspäeva ja tõstan kava ümber nii ,et jalapäev jääks peale puhkepäeva esimeseks, see võimaldab ja varem vähemasti toimis paremini jala edasimineku jaoks, selga kannatab ka kolmandal järjestikusel trennipäeval teha.
Muus osas valmistan ette Fitcampi – palun veel registreeruda, kes seda ei ole jõudnud teha. Sel nädalavahetusel plaanin koolitus materialid välja teha, räägime siis bikiini fitnessi treeningust ja toitumisest – ega seda teemat ei ole varem ka eraldi käsitletud, seega usun ,et võiks nii võistlejatele ja treeneritele huvi pakkuda.
Lisandid laagri jaoks on ära tellitud – tuleb suurem Puddingu möll, uued maitsed (mustikas-vanilje ja maasikas valge – šokolaad) saavad teie igapäevase laagritoidu kindlaks osaks ja niipalju kui jaksate ära süüa….
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Samtui saavad osalejad nagu alati laagrisärgi ja nännikoti, mis sisaldab Fasti kõiki uusi batoone ja valgujooke – seega igaks laagripäevaks peaks olema ka magustoit lisaks pudingule batooni osas olema.Olimp paneb välja erinevaid testereid, neid paneme ka nännikottidesse ja saate proovida. Lisaks tuleb Fat Burnerit ja Novelle vett – seega ärge hakake minegeid lisandeid kodust kaasa vedama….
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Puhkus on ideaalne aeg treenimiseks ja nädalavahetusel sellega just tegelesingi. Laupäev oli küll trennist puhkepäev ja veetsin selle hea sõbra raskejõustiku legendi Ants Rosenbaumi sünnipäeva tähistades, tema Muraste kodus. Grillisime liha ja puhusime niisama juttu. Olgu öeldud, et Antsu sünnipäeval on alti ka sünnipäeva lapsel kohustus lõuatõmbeid teha nii ka seekord oma 73. sünnipäeval, seda mis tulemuseks jäi näete õige pea videost.
Pühapäeval ehk täna seevastu tegin lausa kaks trenni, kuna teised pereliikmed on Itaalias puhkamas, siis mis siin kodus ikka üksi passida ja ilmad on ka väga ilusad olnud, seega peale Revalis tehtud korraliku paaritunnist jalapäeva, sõitisn Pirita poole, et mitte niisama koju minna ja mõtelsin ,mida teha tahaks? Ja siis tuli järsku pähe, et rulluisutada tahaks…
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .Mõeldud – tehtud, esimesse ettejuhtuvasse Hawaii Expressi ja ostsin terve komplekti kaitsmed, kiivri ja uisud – viimased olid number 46 mis jalaga läksid…
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Uisud on korralikud, sellised võistluse omad suurte ratastega ja ega muud kui sügeles siis sõitma proovima.Kodust vahepeal läbi ja siis Rocca al Maresse, auto panin Statuse juurde esimese hooga sõitsin Stroomi randa, kuid kuna seal oli kehv asfalt ja ka jalakäijate sild puidust ei olnud just kõige meeldivam elamus, siis võtsin suuna Vabaõhu muuseumi poole ja sealt edasi Kakumäe ringile, tegin kokku 4 täis ringi, ma ei tea palju see tiir on, seal on mingi kilomeetri märgid, kuid ma päris hästi ikka aru ei saanud, vast 6 km on ring ikka, sest ajaliselt sõitsin 2 tundi jutti ja tempo oli selline, et rullitajatest panin mööda, kes ees oli ja endast läksid ainult ratturid mööda. Seega usun ,et kokku tuli selline ca 30 km sõit, mis esimese korra kohta ok – algul võttis jalad eest nii täis, kuid siis kuidagi lasin lõdvamlt ja läks üle ja kokkuvõttes oli väga mõnus. Kukkusin 1 korra ja seda lõpusirgel kui auro juurde naasin – nimelt ei teadnud, et Roccal Mare kaubanduskeskuse esisel parkla ees olev jalakäijate tee on mitte asfalteeritud vaid tänavakiviga kaetud ja seal pani jälle sellise vibra sisse, et lõpuks viskasin kõhuli….
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Aga kuna kaitsmed olid peal, siis jäid peaopesad omale kohale ja ainul küünarnuki kriipisin ära, midagi hullu, jalad võttsi ikka läbi ,eriti kui sai 40 seeriat jalgu enne alla tehtud…. ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Eks niipalju kui ilma on proovin käia sõitmas, peaasi et erialatrenne segama ei hakka.
- You must be logged in to reply to this topic.