Ott Kiivikas Fast Team – Tere tulemast Veteranide Spordiliitu”, uued “Oti” tootesarja tooted ja Team Kiivikas laieneb!
- This topic has 6,558 replies, 315 voices, and was last updated 7 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Jõud taastub kiirelt ja eilne seljatrenn läks juba paremate päevade raskust lähedale ja usun, et juba lähinädalatel hakkame nägema uusi rekordeid.
Alustasin T- kangi tõmmetest ja seeria järgmine
80kg/10, 100/8, 120/7, 140/8 , 160/6 (ega ma väga raskemaga teinud olegi, pikem seeria sai kunagi natuke kergema kangiga tehtud, kuid 170 on kindlasti plaanis lähiajal kangile panna + kang seega kokku 180 + kilo)
lõuatõmbamine lai lsaraskusega
0/8, 15kg/5, 20/5, 25/5
Ühe käega hantli tõmme
85kg/8, 115kg/8 (rekord on 10 ja seekord jäi vast 1-2 sisse ka, seega lähiajal tõmban ka seal üle 10 korduse)
ülatõmme vabaraskus trenazöör
100/8, 125/6, 160/5
Trapets kang seljataga smith viimane seeria 227kg/6
Lisaks biitseps kaks harjutust seistes kang lõpetasin 60kg/5
Täna plaanis tugevam reind, õlg, triits Revalis
Selg on täna korralikult lisavalus….
Video t- bar 160/6
Täna alustame kell 15 ,seega kui keegi trennimees on veel siis sel ajal on saalis abikäsi olemas – tihti olen omapead saalis nädalavahetusel toimetanud ja kui rahvast on vähe eriti nüüd suvel, siis pole vajadusel ka julgestajat võtta. Olegi vaatan ka täna vormi üle ja teeme ka dieedi alguse pildid, MM toimub septembri keskel ja ettevalmistus on alanud.
Täna tegime vormipildid 3 weeks after contest – selliseid pilte tavaliselt ei tehta, sest vorm kaob kiiremini kui see tuli…
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Valgustas natuke üle, seega pildikvaliteet kõige parem ei ole, silmaga on asi teravam. Huvitav oleks näha ka teiste meeste offseason pilte, et mis seisus keegi on, Rück ja vennakesed karupojad… ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .Ega sellel muud pointi ei ole kui ennast motiveerida mitte “põrsaks sööma” ja kui saan stardipositisooni järgmiseks dieetiks parema pildi kaalu juures 94 kilo siis on see ettevõtmine korda läinud.
Kaal 90,2kg
Vorm selline, millega paljud ei häbeneks lavalegi minna
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tänasest trennist ka natuke tegin rind, õlg ja triits.
Lamades surumine
90/10, 110/8, 130/5, 140/5, 145/4, 145/4 (seega + 5 kilo eelmise ja esimese tugeva trenniga)
Kaldpink kang
80/10, 100/8, 110/6, 120/5, 125/5 (eelmine kord 125/3 seega samuti +5 kilo)
Lendamine küljele hantlid
13/10, 18/10, 22/8, 24/8, 26/6 (eelmine kord kuni 24 läksin)
Surumine smith kuklatagant ja lasen päris alla vastu kukalt
57/10, 67/8, 77/5 (+2,5 kilo eelmise korraga)
Rööbaspuudel surumine lisaraskus
25kg/8, 50/5, 65/5 (abs. rekordis -10kilo ja eelmisest korrast +15kilo)
Lamades prantsuse surumine
50/10, 60/8, 75/6 (+5 kilo)
Homme tugev jalg.
Mis siin ikka kommenteerida. Enamik ei suuda lavale minekuks ka nii kuivaks tõmmata, kui Ott off-seasonil paugutab.
Jalatrenn tehtud ja numbrid täitsa korralikud, rekordeid veel ei ole, kuid usun et lähikuul peaks nii mõnigi mark kukkuma.
Alustasin kangiga kükiga ja seeria selline
100kg/8, 120/6, 140/6, 160/5, 180/5 (eelmise korraga +10 ja varu jäi sisse)
Hackkükke
100kg/8, 140/6, 170/5, 210/5 (üldse esmakordselt peale võistlusi hacki tegin ja isegi kordus jäi vast sisse, parim mark üldse 230/5, kuid usun ,et järgmine kord peaks jõudma juba 220 -5 teha ja siis annab ehk juba 235 rünnata.)
Rinnalkükke
90/8, 110/6, 130/5, 150/5 (eelmise korraga +10kg ja üldse mark 150/6 raw)
Astumisi taha
80/8, 90/8, 105/8
Ben Johnson 5 seeriat (6-8 hands free)
Säärt pedaal
kuni 120/6
Siin siis videokokkuvõte parimatest seeriatest
Trenni osas ei ole praegu midagi lisada kuna läbi sai taastav tsükkel. homme puhkepäev ja siis tuleb uus lõhkumine, vaim on juba täna valmis, st. et laupäeval võib oodata edasimenkut, kas just rekordeid veel, kuid lähedale parimate päevade näitajatele ja edaspidi peaks ehk mõnes harjutuses ka uued margid kukkuma.
Muus osas käib kõva ettevalmistus Fitcamp laagriks, nüüd lisasime sinna programmi veel Spordiklubide Spartakiaadi, mis toimub reedel 19.juuli. Seega laagris osalejad saavad kolm üritust korraga (laagri kogupakett, spartakiaad ja bikiini fitnessi võistlus ja meeste physique Saaremaa Open Cup). Usun ,et ürituse ühendamine toob uut energiat ja garanteerib juba igal eraldi vaadatud üritusele oma osalejad ja fännid.
Spordiklubide spartakiaad
Eesmärk: Ühendada EKFL liikmesklubisid ja tõhustada omavahelist koostööd. Tõsta uuesti ellu sõna „Sport” tähendus, selle otsesemas mõttes. Selgitada välja sportlikuim spordiklubi ja veeta üheskoos mõnus päev. Loodetavasti kujuneb üritusest välja iga-aastane traditsioon.
Korraldajad: EKFL koostöös Orisaare Spordihoonega
Toimumise aeg ja koht: Reedel 19.juuli, Saaremaal, Orisaares (spartakiaad toimub Fitcamp laagri osana ühe laagripäeval). Lisainfo majutuse ja kogu Fitcamp programmi osas leiate siit: http://www.fitness.e…eerimine-avatud
Stiilipidu: Spartakiaad – parimale kostüümile eriauhind! Vanakooli sportlased
Ajakava 19 juuli:
11.00 – 12. 00 Kogunemine
13.00 Pidulik avamine ja paraad väljamrsiga ja lipu heiskamine
13.30 – 15.00 Spordialad
15.00 – 16.00 Hilis lõuna
16.00 – 20.00 Spordialad
20.30 – 22.30 Saun. Ujumine. Söömine.
22.30 – Autasustamine
Spordialad:
Sangpomm – meeskondlik (mehed 32kg naised hantel 10 kg)
Rahvaste pall (Pushpalliga)
Meeskondlik teatevõistlus – 5 liiget meeskonnas (3 meest 2 naist)
Armlifting (käsivarte jõudu nõudev ala) – meekondlik 5 liiget summeritakse.
Köievedu: 5 vs 5 (3 meest 2 naist)
Rühmvõimlemine – iga klubi valmistab ette oma etteaste. Hinnatakse muusikavalikut, kostüüme, kava ülesehitust, emotsioone, elemente jne. Kava max pikkus 3min ja lõpupoos peab olema pürmiid.
Autasutamine:
Võistlus toimub Ott Kiivikas nimelise rändauhinna „Oti Hantel“ peale. See ligi 40 kilo kaaluv auhind, mille peal on Oti esimene treeninghantel ja mille on valmistanud tuntud sepp Heiko Jelle on peauhind. Eelmisel aastal viis selle enda juurde hoiule TÜASK. Sponsorite poolt on välja pandud erinevad ergutusauhinnad alade parimatele.
Orisaare pakkumised:
Ööbimist on võimalik teha Püharisti puhkemajas (öö maksumus, ilma toitlustuseta 15€ per nägu), kui on soov terve päeva pakett osta, koos toitlustamisega 3 toidukorda + toidulisandid, siis EKFL liikmeklubide sportlastele on see 54€ (mitteliikmetele 60€ päev)
Telkimine kohapeal on tasuta!
Kindlasti saata info oma meeskondade kohta ja ära märkida nende saabumise aeg ja ka soovid, kas siis majutuse, toitlustamise osas.
Need kes osalevad terves laagris, neile sisaldub kõik pakutav juba laagripaketi hinnas (nädala maksumus, koos koolituste, toitlustuste, ööbimiste ja võistlustega 250€ EKFL sportlastele, kes on osalenud viimasel 2 aastal võistlustel ,kehtib allahindlus -10%). Kuna majutuskohtade arv on mõneti piiratud, siis palume oma soovidest teatada võimalikult kiiresti ottkiivikas@gmail.com.
Laager ise annab treeneritele 20 lisakoolitustundi, mis on hädavajalikud treenerikutse säilitamisel. (4 aastaga, peab treener saama 60 lisakoolitustundi).
Lõpuks:
Tõeliselt halva ilma korral toimub spartakiaad Orisaare Spordihoones, seal on kõik vajalik etteantud spordialade läbiviimiseks olemas. (aga meil tuleb hea ilm!)
Lisainfo küsimuste tekkimisel: ottkiivikas@gmail.com (tel. 5048898)
Täna tegin siis uuesti tugevama mikrotsükli esimese päeva, milleks oli selg. Trenni tegin koso Etsiga, rasked trennid on hea kellegagi koos teha, muidu päevasel ajal tühjas saalis on ennast raske käima saada ja osae raskuste puhul on ka abi vaja.
Alustasin jõutõmbest:
120/8, 150/5, 170/5, 190/3 (kõik pealthaare ilma vööta raw) 220kg/5 (+20 kilo eelmise trenniga ja -20kg selle hooaja rekordiga), tõmme taastub iga korraga, usun et juuni lõpuks või juuli alguseks saan kätte vana rekordi ja juuli teises pooles on kindel plaan 250×5 ära teha.
Lõuatõmbed lai haare : 0/8, 15/5, 20/5, 30/4
T-kang: 90/8, 110/8, 130/8, 150/8 (viimane tõmbetrenn lõpetasin 145/6, seega julgelt +10 -15 kilo rohkem ja peale tõmmet kui alaselg on väsinum, tähendab selline tulemus, et 170 peaks hetkel esimese harjutusena jõudma t-kangi teha, mis on lähedal parimale rekordile 165/7)
Cybex ülatõmme (lõpuks oli see korda tehtud, näpud kohe sügelesid seda proovima). 100kg/8, 140/8, 170/5, 200/5, 220/4 (esimese korra kohta ok. rekord on vaid 10 kilo enam 230/4, usun, et selle teen varsti üle)
Tapets kang seljataga: 107/8, 157/8, 187/6, 217/5, 237/5 (10 kio rohkem kui eelmine kord ja 12 kilo vähem kui rekord).
Lisaks biitsepsit seistes kang kuni 62kg/5 ja üle scottpingi plokk kuni 17 plaati/5
Mõned katsed ka videos
Täna tegin siis uuesti tugevama mikrotsükli esimese päeva, milleks oli selg. Trenni tegin koso Etsiga, rasked trennid on hea kellegagi koos teha, muidu päevasel ajal tühjas saalis on ennast raske käima saada ja osae raskuste puhul on ka abi vaja.
Alustasin jõutõmbest:
120/8, 150/5, 170/5, 190/3 (kõik pealthaare ilma vööta raw) 220kg/5 (+20 kilo eelmise trenniga ja -20kg selle hooaja rekordiga), tõmme taastub iga korraga, usun et juuni lõpuks või juuli alguseks saan kätte vana rekordi ja juuli teises pooles on kindel plaan 250×5 ära teha.
Lõuatõmbed lai haare : 0/8, 15/5, 20/5, 30/4
T-kang: 90/8, 110/8, 130/8, 150/8 (viimane tõmbetrenn lõpetasin 145/6, seega julgelt +10 -15 kilo rohkem ja peale tõmmet kui alaselg on väsinum, tähendab selline tulemus, et 170 peaks hetkel esimese harjutusena jõudma t-kangi teha, mis on lähedal parimale rekordile 165/7)
Cybex ülatõmme (lõpuks oli see korda tehtud, näpud kohe sügelesid seda proovima). 100kg/8, 140/8, 170/5, 200/5, 220/4 (esimese korra kohta ok. rekord on vaid 10 kilo enam 230/4, usun, et selle teen varsti üle)
Tapets kang seljataga: 107/8, 157/8, 187/6, 217/5, 237/5 (10 kio rohkem kui eelmine kord ja 12 kilo vähem kui rekord).
Lisaks biitsepsit seistes kang kuni 62kg/5 ja üle scottpingi plokk kuni 17 plaati/5
Mõned katsed ka videos
Kas videos viimasel harjutusel ei võta selga rohkem läbi kui puhtalt kätega tõmmata ja mitte kehaga kaasa aidata. Või võtab selline suur raskus ja jõnksutamine rohkem selja läbi?
Või on see nagu ikka üks trenn puhtamalt ja teine raskemalt ja mitte nii puhtamalt?
Kas videos viimasel harjutusel ei võta selga rohkem läbi kui puhtalt kätega tõmmata ja mitte kehaga kaasa aidata. Või võtab selline suur raskus ja jõnksutamine rohkem selja läbi?
Või on see nagu ikka üks trenn puhtamalt ja teine raskemalt ja mitte nii puhtamalt?
Jäta meelde, et kahte asja korraga ei ole võimalik teha, tõsta suurt raskust ja teha ,seda tehniliselt ülipuhtalt (ja veel nö tunnetusega). Selleks ongi täiesti erinevad tennid, ühed mille peaeesmärk on tõsta suuremat raskust ja läbi selle sundida lihast arenema ja teised trennid kus keskendun tehnikale ja raskus on ehk 40% max ja maksimaalne tunnetus ja iga seeria varuga. Ka suure raskuse tõstmine eriti kui negatiivne faas on tunnetusega või natukenegi aeglasem tekitab palju lihaste mikrorebendeid, sundides neid võimsamaks arenema.
Jäta meelde, et kahte asja korraga ei ole võimalik teha, tõsta suurt raskust ja teha ,seda tehniliselt ülipuhtalt (ja veel nö tunnetusega). Selleks ongi täiesti erinevad tennid, ühed mille peaeesmärk on tõsta suuremat raskust ja läbi selle sundida lihast arenema ja teised trennid kus keskendun tehnikale ja raskus on ehk 40% max ja maksimaalne tunnetus ja iga seeria varuga. Ka suure raskuse tõstmine eriti kui negatiivne faas on tunnetusega või natukenegi aeglasem tekitab palju lihaste mikrorebendeid, sundides neid võimsamaks arenema.
Tänud, seda tahtsingi teada
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Pigem suurt raskust sikutades ja samal ajal ka “varastades” paned end uskuma suurematesse raskustesse. Ainult puhtalt tehes jäädki pisikeste raskuste juurde. Lisaks, on tihti sportlasel lihas ammu valmis uuteks raskusteks, aga pea ei usu veel sellesse, aga “varastamisega” teed asja puust ja punaselt ette
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Täna lammutasin siis rind,õlg, triitseps. Telefoni unustasin maha, seega midagi linti ei saanud võtta ja ega midagi enneolematut veel ei teinud ka, see kombintsioon on ka võrreldes selja ja jala päevaga ka kõige visam edasiminekut tegema.
Lamades kangi surumine 90kg/10, 110/8, 130/6, 145/5 , 150/4 (viim kordus viimases seerias abiga. Eelmise korraga kordus lisa)
Kangiga kaldpink surumine: 80/10, 100/8, 110/6, 120/5, 130/4 (viimane kordus viimases seerias abiga)
Negatiivse kaldega kangi surumine 110/6, 130/5, 150/2
Lendamine küljele hantlid 17/10 , 20/10, 24/8, 26/8
Kukla tagant surumine smith 57/10, 67/8, 77/5
Rööbaspuudel surumine lisaraskus 25kg/8, 50/5, 70/4 (eelmine kord 65/5)
Lamades prantsuse surumine 50/10 ,65/8, 80/5
Väike edasiliikumine kasvõi mõne kordusega mõnes harjutuses toimus, usun ,et koos kaalu tõusuga saame ka raskust juurde.
Homme siis tugevam jalg seal on kindel plaan ikka +10 kilo panna juurde.
- You must be logged in to reply to this topic.
