Ott Kiivikas Fast Team – Tere tulemast Veteranide Spordiliitu”, uued “Oti” tootesarja tooted ja Team Kiivikas laieneb!

Ott, võibolla sa oled seda juba ennem maininud, kuid kuidas su säärtetreening välja näeb?Kas on suurte raskustega vähem kordusi või pigem väiksem raskus ning pikemad seeriad max tunnetusega?Tean,et sind on õnnistatud nende säärtega, kuid ilma trennita selliseid valmis ei vormi.

Treenin neid samuti nagu teisi lihaseid, st. on üks trenn kus kordused jäävad vahemiku 5-8 ja teine trenn on nö pikemad seeriad 15 sed ja kergema raskusega. Raskel trennil teen ca 4-5 seeriat ja 1 harjutus ja kergel trennil kaks harjutust 6-8 seeriat ja hästi mõjub minupuhul säärtele jooks – mitte suures mahus.

Kui palju oleks nö optimaalne võistluskaalu ja massiperioodi kaalu vahe, et oleks tagatud soodne keskkond lihaste arenguks-kasvamiseks? 1-2 kilo üle pole vist kõige optimaalsem veel, samas ise ka peale viimast võistlusperioodi polegi rohkem tagasi lasknud kui 3-4 kilo. Ma arvan, et selle pealt peaks kasvama küll, ei pea ju olema 10kg plussis ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> või ?

See sõltub sellest kui tihedalt plaanid võistleda, mida pikemat pausi taolted, seda kaugemale võid ka minna. Kui mina plaanin võistlelda uuesti sügiel, siis ma ei lähe kaugemale kui 4-5 kilo võrreldes võistluskaaluga, kuid noortle meestel kes rohkem kasvueas, neil kindlasti võib olla see vahe natuke suurem, just eeldusel ,et ka lihaseid kasvab aktiivsemalt peale ja ei pea sama palju maha võtma, siis võiks see loogika 6 kuu peale olla +6-7 kilo ja maha võtta 4-5 kilo ehk siis paar kilo arvestusega suurem võistluskaal. See on kindlasti individiuaalne ja ei ole päris raamides.

Eile mürgeldasin Spartas, olen enda jaoks avastamas taas jooksmist ja eile tegin päris kergel sammul 5 km. Kuna saalis oli suht palav, siis nahk ja särgid olid läbi märjad, mis aitas hästi vedeliku tasakaalu taastada on INTRA kuna sisaldab mineraale, mida higistamisega väljutame ja lisaks EAA vorm. Eile tundisn selelst reaalselt kasu ja sain trenni lõpuni korralikult pingutada. Koormuse tõstes langes kaal hommikuks 87,9kg, mis on 0,7 kilo vaid rohkem, kui kõige madalam kaal mida enne võistlusi nägin, seega saab toitu juurde panna. Hetkel käsil taastav 3 päevane tsükkel ja rõhk on siis tunnetusel ja mahul, et järgneva jõutsükli ajal saaks raskust juurde panna.

Muus osas valmistan ette Fitcamp laagrit ja see toimub mäletatavasti 15-21 juuli Orisaares ja loodetavasti sel nädalal saame panna välja registreerimise, seega laager on avatud kõigile huvilistele ja kes varasematel aastatel on osalenud, need võivad omalt poolt kirjeldada, mis seal toimub ja kas sinna tasub tulla. Olgu öeldud, et kohe tuleb üles ka samas laagri käigus toimuv võistlus, sedakorda, siis mitte athletic fitnessis, vaid bikiini fitness ja meeste physique. Saarema Open Cup 2013. Julgustan ka sealt osa võtma ja kuna võistlus toimub keset suve, siis ei ole tingimata vaja seal nö tippvormis olla, vaid pigem ala tutvustamine ja nö offseason võistlus, auhinnad on nagu ikka ,kuid ärge peljake tulla, et a´la tippvormi ei ole….kogemuse saamiseks hea koht ja isegi võistlus ei nõua grimmi olemasolu, teeme nö naturaalse päevituse või jumega päevavalguses.

Nagu öeldud, siis võistlusjuhend ja lisainfo lähipäevil.

Täna käisin vahelduseks “Eesti Mängus” eetris on see saatesari suvel alates juulist. Saade milles osalesin on eetris 9.juuli ja see kuidas läks näete juba siis… ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Lõbus ja vahva mäng oli. Muus osas hakkab täna tugevam jõutsükkel ja täna plaanis revalis tugevam selg ja biits. Eesmärk esialgu läheneda eri harjutustes oma parimatele markidele ja kui on midagi videoväärilist, siis kindlasti see arhiivi ei jää…. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .

Meeste ringtrenn rind,õlg triits – see võttis ikka päris läbi mehed

Ise juhatasin vägesid hobuseseljast