Ott Kiivikas Fast Team – Tere tulemast Veteranide Spordiliitu”, uued “Oti” tootesarja tooted ja Team Kiivikas laieneb!
- This topic has 6,558 replies, 315 voices, and was last updated 7 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
16 km joosta pluss Hiit-i teha pole ültsegi paha. Kas sa kasutasid jooksu ajal mingit jooki ka? Ma ise tegelen ka jälle jooksmisega ja viimasel 12 km treeningul ja +23C joostes oli ikka suht raske, muidugi ma tõukasin ees veel 28kg ka .Mul oli joogiks aint vesi.
Ma ikka tarbin Amino Rushi trenni ajal, see aitabki lihasväsimuse vastu, muidu kukub lõpp ikka ära, praegu suudan tempot hoida lõpuni. Juba ainuüksi aminohapete tarbimine ükskõik mis pingutuse ajal hoiab üleval töövõime, seega võib olla ka puhtal kujul BCAA pulber ca 10-15 gr segada 500 – 700 ml veega, soovitan proovida – vahe on tuntav esimese trenniga.
Lingid toodetel siin: Amino Rush – /seal on ka lisaks kreatiini ja natuke malto, mis annab pikema aja peale energiat) – http://fitshop.fitness.ee/aminohapped/2/readmore/563/Pro%20Series-%20Amino%20Rush/
BCAA – http://fitshop.fitness.ee/aminohapped/2/readmore/942/Pro%20Series%20-%20BCAA/
INTRA – http://fitshop.fitness.ee/aminohapped/2/readmore/851/Pro%20Series%20Workout%20Intra/
Täna peaksin trenni osas austama tugema ülesehitava tsükliga – juba ootan seda,et saaks ennast proovile panna ja uued jõunäitajad vähemalt mõnes harjutuses saada – kuigi eelmise hooajal sai ette pandud päris korralikud numbrid. Viimasest Synergy 360 trennist just selline oli selle nimi on lihased ikka natuke väsinud ja valusad, seega vaatan kas õhtu lammutama lähen või alustan homme ja annan ühe lisa taastumispäeva. Täna pakin asjad kaasa, et homme hommikul startida Hiiumaale, Kärdlasse 3 päevast seminari tegema. Olen seal varem käinud vist nüüdseks juba 3 korda seminari tegemas ja seekord siis päevakavas (toitumiskavade praktiline koostmine, trennikavade koostamine ja põhimõtted ja samuti toidu praktiline valmistamine, kus Natalia eestvedamisel oleme köögis ja valmistame tervilike retseptide alusel toitu -et inimesed saaksid uusi ideid kuidas tervislku ja maitsvat toitu valmistada), lisaks viin läbi igal päeval meestel ühistrenni ja Natalia teeb seal naistele iga päev trennid ja eraldi venitusharjutuste koolituse ja trenni. Seega põnev nädalavahetus tõotab tullla.
Kohapealt kindlasti ka reportaaz toimuvast.
Ott, mis hetkel käe ümbermõõt on?
Annan vihjeks et jäme on….
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Täna ei pidanud vasta ja läksin lammutama, st. et alustasin tugevaid trenne. Jagasin jälle lahti 3+1 süsteemi peale tugevad ja taastavad tsüklid vaheldumisi, sama süsteem mida aasta alguses tegin ja mis uued rekordid enamus harjutustes tõid.
Seljale alustasin jõutõmbega ja tegin sellise seeria 120/8, 150/8, 170/6, 190/5, 200/5 (esimese korra kohta ok, sest tugevat tõmmet ei ole lähes 3 kuud teinud, mõni kordus jäi sisse ka).
Lõuatõmbeid lisaraskusega kuni 20 kg/5 kordust
T- Kang 70/10, 90/10, 110/10, 130/6, 145/5 (vaadates et jõutõmbed olid tehtud siis esimese korra kohta ok. rek on 155/12)
Lisaks ületõmbed trenazööril vabaraskus, mitte see millel varem tegime, kuna see katki hetkel, vaid üks teine trenazöör, seal ei olnud ka mingit ootust ja lõpetasin 150kg/5.
Lisaks trapets kuni 207/5 kang seljataga ja õlatagaosa + biitseps.
Homme varahommikul juba start Kärdla, hiidlased siit me tuleme….
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Homme tugevam rind, õlg, triits
Vahepeal äike reportaaz oleme Kärdlas ja töö käib, hommikust õhtuni, sellepärast pole olnud mahti ka kirjutada. Teine seminari päev käimas ja Natalia hetkel naiste trenni läbi viimas, ise alustan meestega peal kella 16. Õhtul lisaks oma jalatrenn. Seminar on olnud huvitav ja endale ka vaheldust pakkuv, palju pildimateriali üles võetud ja nüüd valik sellest.
Kõige pisem osaline 3 kuune tähepoiss
Toitumiskavade analüüs
Seminari plakat
Projekti rahastab “Leader” programm
Toiduplaan analüüs ja toitumiskavade praktilise koostamise juhendamine
Valik trennipilte
Enne ja peale trenni saavad kõik soovijad proovida Fasti tooteid BCAA, INTRA, SHOCK, MUSCLECORE RECOVERY
Tähepoiss käis ka trennis, Natalia läbi viimas naiste trenni
Lapsehoidmist said paljud osalised praktiseerida
Eile tegin korraliku ringtreeningu suunitlusega selg, biitseps kõht, 7 harjutust 3 tiiru ja käed ja kõht samuti 3 tiiru ja 7 harjutust- päris karm oli osadele meestele…
Tänase koolituspäeva populaarseim osa oli vaieldamatult toidu praktilise valmistamise koolitus. Tegime kõrvitsapüree suppi, põhiroaks oli valge ja metsiku riisi segu koos kanafilee pallidega ,milles oli mozarella juustu täidis ja magustoiduks Puddingutort ja Puddingukreem
Sedasorti koolitus oli esmakordne, kuid minuarvates võiks neid vabalt nii tavainimestele kui firmadele koolitusena pakkuda, vähemasti tagasiside oli väga postiivne ja tundus, et inimesed vajavad seesugust koolitust.
Tooraine
Natalia juhatas köögis vägesid
Alustasime puddingu tordi põhja valmistamisega
Tänane menüü ja retseptid said kõik osalejad
- You must be logged in to reply to this topic.