Ott Kiivikas Fast Team – Tere tulemast Veteranide Spordiliitu”, uued “Oti” tootesarja tooted ja Team Kiivikas laieneb!

Mu lemmikpilti sa ei pannudki ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Carolyn.

Ma töötlesin ta ära, kuid millegipärast on jäänud kahesilma vahele – parandan vea, pildid laadisin koduarvuti.

Tänasest trennist kuna käsil on selline tugevam treeningnädal, kus proovin ka edasiminekuid teha jõunäitajates. Tegin käsi biitseps, triitseps. Biitsepsit vigastasin mõni aeg tagasi, nüüd õnneks on jõudsalt paranenud ja täna andis juba minimaalselt tunda.

1) Istudes hantlitega küünarvarte kõverdamine

15kg/12, 18/12, 21/10, 24/8 (varuga tehtud ei hakanud esimese hooga rohkem lõhkuma)

2) Lamades prantsuse surumine

50kg/15, 65/10, 85/10, 102,5/6 (uus rekord)

3) Biitseps üle scottpingi hantel

15/12, 19kg/10, 23/10 (varuga)

4) Ploki alla surumine seistes selg vastu seina

17 – ploki auk/12, 20/10, 24/6 (uus rekord)

5) Seistes kangiga küünarvarte kõverdused

40kg/12, 50/10, 60kg/8

6) Ühe käega hantel kukla tagant

14/12, 17/10 , 19/8

Lisaks kõhtu 3 harjutust kokku 9 seeriat.

Pärast olin noorterühma treeneriks ja vaatasin võistlejad üle. Peab ütlema, et nähtuga võib rahule jääda kõigi dieedid sujuvad etteantud plaani järgi ja muutused on ilusasti silmaga näha. Tegin ka pilte eks panen ka paremaid vaatamiseks.

Ei ole paaril viimasel päeval arvutisse väga jõudnud, võtan siis paari viimae päeva tegemised kokku. Alustan siis eilsest trennist, treenisin Spartas ja sattusin sinna päevasel ajal ja enda üllatuseks oli saal rahvast täis – eriti positiivne oli näha palju noori harjutuajaid, see loob hea eelduse et edaspidi on ka järelkasvu tulemas. Saalis möllasid ka tuntud tegijad; Koovit, Raigo Kuusnõmm ja Jurok – kõigil käsil jalatrenn. Otsustasin nende kohalolekut ka omades huvides ära kasutada ja see õnnestus, sest sain kükis uued rekordid.

Spartas meeldis see, et IVANKO kettad on õhukesed ja kui kangile panna raskus, siis visuaalselt ei olegi nagu eriti raskust kangil ja kang ei õõtsu. Samuti on hea kükipuuris olev kummikate, mis hoiab jalad kindlalt paigal.

Alustasin säärtesirutustega ette

45/15, 55/15, 65/12, 75/12

2) Täiskükkkang turjal

120kg/10, 150/8, 170/6, 195/6, 221/5 ! (see on ühtlasi ka uus rekord 1 lõpus on lukkude kaal 0,5 kilo kumbki. Tänud siinkohal Taavile, kes julgestas tagant ja Raigole ja Hr. Silbaumile kes olid külgedel ja innustasid). Võtsin kaasa veel uued Fasti sidemed, et vanad valged on juba pehmeks jäänud ja Margus aitas siduda. Kuid eks ta hoidis ennas tagasi ja pani sidemed peale nii, et enne kükkimist oli tunne nagu sidemeid ei olekski….. ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> St. et näesn ka selles osas veel reservi kui korralikult siduda.

3) Jalapress trenazööril vaba raskus

300/12, 390/10, 470/6

4) Kükk kang rinnal

70/10, 100/10, 140/6, 170/5! (uus rekord, Hr. Silbaum oli tunnistajaks)

5)Jalatagaosale BenJohnson

6 seeriat

6) Kaks harjutust säärtele.

Pele seda tegin samas ka kaalulangetamise koolituse.

Täna oli trennist vaba päev, kuid olin kutsutud Viljandi Maagümnasiumi, kus tegin loengu ja osalesin tantsuvõistluse züriis ja olin rammumehe võistluse tuvustaja rollis ja kommentaator. Igati positiivne üritus, palju noori ja peab ütlema, et sportimistingimused on seal väga head. Jõusaal võiks ainult parem olla.

Tegin üritusest ka fotoreportaazi, mille panen varsti ka välja.

Homme ootab ees juba kulturismi – ja fitnessi treenerite koolitus Spartas.