Ott Kiivikas Fast Team – Tere tulemast Veteranide Spordiliitu”, uued “Oti” tootesarja tooted ja Team Kiivikas laieneb!

Natalia kasutab ka iga vaba hetke võistlusvormi viimiseks

Kõik seminaril oslejad saavad nii enne trenni, trenni ajal kui peale trenni kasutada Fitshopis olevaid tooteid: Uus Musclecore sari, lisaks Feed, Amino Rush, Workout Shock jne.

Kohalik lastenurk praegused lapsed ja tulevased emad

Tänane naistetrenn

Viimane seminaripäev on käimas, hommikused loengud on minu poolt juba tehtud, täna rääkisin: meeste ja naiste füsioloogilisest erinevusest ja sellest mida see toitumises tähendab ja mida silmas tuleb pidada samuti sellest kuidas dieeti planeerida ja kuidas ka kehakaalu tõsta – seega teemad seinast seina.

Täna ise trenni ei tee, puhkan – kuid annan veel ühe treeningu kohalikele ja sellega saab ühtlasi ka seminari esimene plokk läbi. Teine osa toimub mai lõpus Kärdlas ja siis juba toitumisplaani koostamisest ja ka praktiline toidu valmistamine. Kokku 5 päevane koolitus – suht põhjalik, eriti kui kuulaja on tava harrastaja.

Milline oleks normaalne kogus valke , süsivesikuid ja rasva , kui eesmärk on vähendada rasva % .

Kehakaal 77 kg – 79 kg , pikkus 183 cm

Täpseid numbreid ei saa öelda kuna sõltub suuresti kulutusest. Kuid keskmistel juhtudel selline valem: Rasva 1 gr. kehakilogrammi kohta, valku 2 gr./kg kohta ja ülejäänud siis süsivesikutest ,see sõltub otseselt sellest kui palju liigud ja kulutad.

^{Üks grupipilt veel viimasest seminari päevast, väga vahvad inimesed olid kohale tulnud!} ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

^{Kohalik Hiiu vägilane}

Sain ka mahti vahepeal kirjutada, täna üle kahe nädala, siis üks täiesti vaba päev ja seega natuke rohkem aega tegeleda blogi täiendamisega. Kevadel ja sügisel on mul alati sellised kaks kuud (märts aprill ja isegi pool maid ja sügisel september, oktoober ja pool novembrit) kus igal nädalavahetusel mõni koolitus, eksam või võistlus – seega selline tihedam periood, samas huvitav, sest tegelen ikka sellega mis mulle meeldib.

Ettevalmistus käib võistlusteks esimesed kolm nädalat dieeti seljataga – no dieediks on seda palju nimetada, sest söön aasta ringi suht sama moodi ja esimese hooga ei ole vaja muud kui natuke rohkem liigutada ja kaal juba kukub, kohati isegi kiiremini kui vaja, mis ise annab võimaluse rohkem süüa, seega praegu liigun ka raskuste mõttes veel tõusvas suunas – kuna lasin vahepeal teadupärast lati allapoole ja siis saab nö jälle juurde panna.

Täna vaatan õpilaste vormid üle, sest homme ei ole kajuks aega – viin Spartas läbi treenerite praktilise osa erialast koolitust ja seal läheb päev ära ja otsa veel oma trenn.

Vaatamata sellele , et väljas jätkuvalt külm, annab päike palju lisaenergiat ja usun ,et seekord saab samuti kevadine vorm olema võimas ja eks näis millega see kõik kulmineerub. Ei ole veel otsustanud millised võistlused kevadel kaasa teen, näis vormi jõudes ja võtan need otsused siis vahetult vastu – mingi kontrollvõistlus oleks hea kindlasti enne EM teha.

Kui õnnestub, siis ehk õhtul on põhjust panna ka vormipilte välja… ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>