Ott Kiivikas Fast Team – Tere tulemast Veteranide Spordiliitu”, uued “Oti” tootesarja tooted ja Team Kiivikas laieneb!
- This topic has 6,558 replies, 315 voices, and was last updated 7 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tänane päev õhtus ja päev täis sporti ja häid emotsioone, loomulikult lõigepealt Krissu superesinemine juuniorite MM -l. Eelmise aasta viimaselt kohalt (2011 oli Krissu 7 võistleja seas 7.koht…) ja nüüd siis 13 võistleja seas hõbemedal ja ette jäi vaid valitsev euroopa ja maailma absoluutne meister täiskavanute arvestuses Zabo Ungarist….
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Aastaga on tehtud kõva töö ja kõrvalt seda nähes tuleb tänada eelkõige Nataliat, kes on kogu selle protsessi taga olnud alates toitumisest kuni trennini ja lõpetades võistluskostüümide õmblemise ja vabakava koreograafiaga! Ma olen neid unetuid öid näinud, kus ta hommikuni kivi kivi haaval bikiinisid ehib ja kõike seda fanatismist teeb. Müts maha!Muus osa sai läbi viidud Sparta Armlifting ja võidu võttis tänane sünnipäevalaps maailmameister Taavi Koovit, palju õnne! Eli Viielo võidiutses naistes samuti palju õnne!
Oma trenn läks ka hästi saadud emotsiooni pealt. Tegin siis rinda ka rohkem varuga ja see ennast õigustas. Lamades surumises lõpetasin 145/5 (viimane kordus väikse abiga).+5 kg enam -vähem viimase trenniga.
Kaldpink smithil surumine viimane sett 127/5 viimase korraga + 7kg
Lamades hantlite surumine viimane sett 62kg/5 ise võtsin ja panin hantlid – edasiminek 4 kilo (60 stega tuli enne 5 ne)
Õlale surumine smith viimane sett 100kg/5,5 (ehk 1,5 kordust lisa)
Rööbaspuudel surumine 25/6, 50/5, 75/4 (5 kilo pluss uus rekord)
Lamades prantsuse surumine 50/10, 70/6, 85/5 (5 kilo pluss)
Lisaks aeroobset 40 min. Tegime koos Siimu ja Etsiga ja kõigil tuli suht ok trenn, seega selline kambavaim viib edasi.
Siin ka paremad katsed videos!
Maestro, küsin korra üle – kas sain siis õigesti aru, et soovitad jõusuunitlusega treeningu kaaslaseks käival pikemate seeriatega treeningul raskustega mitte pushida ja kordusi mitte nii pingsalt lugeda?
Et millal neid raskusi suurendada võiks/peaks? Siis kui jõutreeningul suurenevad?
Maestro, küsin korra üle – kas sain siis õigesti aru, et soovitad jõusuunitlusega treeningu kaaslaseks käival pikemate seeriatega treeningul raskustega mitte pushida ja kordusi mitte nii pingsalt lugeda?
Et millal neid raskusi suurendada võiks/peaks? Siis kui jõutreeningul suurenevad?
Neid raskusi ma ei suurendagi, kui jõudu lisandub, mis on ka selge võib neid tõsta, kuid ikkagi niipalju ,et lõpetad seeria enne kui raskeks läheb, kogu rõhk on tunnetusel ja õigel tehnikal. Pikkade seeriatega edasiminek kuulub teise süsteemi juurde kus treenitakse praktiliselt korra nädalas lihased läbi või süsteem uueneb iga 6 päeva järel ,siis on eesmärk ka pikkade seeriate edasi minna, kuid see süsteem kus 3+1 teen ,seal on üks kolmene tsükkel puhtalt jõu edasiviimiseks ja teine puhtalt taastumiseks – kuid mahult on see suur, kuid see maht ei tohi segada taastumist, seega raskused on reaalselt 50-60% ja intensiivsus 50-60% selge varu ühesõnaga.
Ma loodan ,et see seosetu jutt on arusaadav…
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kuid nagu näed siis süsteem toimib, muidu edasiminekut ei oleks…
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ja ei ole edasiminek ka erinevalt osadest noortest imemeestest meditsiini abil , vaid konkreetse süsteemi läbi proovimisel ja pikaajalisel treeningkogemuse rakendamisel teistsugusesse süsteemi kui varem. Ma olen laisk välimaa trennisüsteemide jälgija, kui midagi teen siis oma mõistuse abil ja kogemuse baasil mis kogunenud on, usun et maailmapraktikas ei ole see midagi uut, kuid meie kulturismiõpikud seda süsteem ei ole kajastanud. Viimase aasta olen seda eksperimenteerinud ja edukalt.Proovin ära. Ega enne ei tea, kuidas mulle mõjub, kui proovinud pole
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Neid raskusi ma ei suurendagi, kui jõudu lisandub, mis on ka selge võib neid tõsta, kuid ikkagi niipalju ,et lõpetad seeria enne kui raskeks läheb, kogu rõhk on tunnetusel ja õigel tehnikal. Pikkade seeriatega edasiminek kuulub teise süsteemi juurde kus treenitakse praktiliselt korra nädalas lihased läbi või süsteem uueneb iga 6 päeva järel ,siis on eesmärk ka pikkade seeriate edasi minna, kuid see süsteem kus 3+1 teen ,seal on üks kolmene tsükkel puhtalt jõu edasiviimiseks ja teine puhtalt taastumiseks – kuid mahult on see suur, kuid see maht ei tohi segada taastumist, seega raskused on reaalselt 50-60% ja intensiivsus 50-60% selge varu ühesõnaga.
Ma loodan ,et see seosetu jutt on arusaadav…
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kas taastumis tsüklil nn. pausid seeriate vahel on lühemad või nagu jõu päeval ? Ning taastaval trenni päeval tuleb mahuga kg . kokku sama palju või rohkem kui jõupäeval?
Kas taastumis tsüklil nn. pausid seeriate vahel on lühemad või nagu jõu päeval ? Ning taastaval trenni päeval tuleb mahuga kg . kokku sama palju või rohkem kui jõupäeval?
Pausid on lühikesed – tunned et oled valmis tegema ja teed, sest seeriate maht on suur ja kuna intensiivsus on madal, siis ei ole vaja ka pikki pause. Taastaval päeval läbitõstetav kg maht on suurem sest seeriad on pikemad 10-15 kordust ja igale suurele lihasele 4-5 harjutust 4-5 seeriat väikestele lihastele 3-4 hajrutust 3-4 seeriat
Pausid on lühikesed – tunned et oled valmis tegema ja teed, sest seeriate maht on suur ja kuna intensiivsus on madal, siis ei ole vaja ka pikki pause. Taastaval päeval läbitõstetav kg maht on suurem sest seeriad on pikemad 10-15 kordust ja igale suurele lihasele 4-5 harjutust 4-5 seeriat väikestele lihastele 3-4 hajrutust 3-4 seeriat
Justnimelt! Väga paljud istuvad seeriate vahel kahvatu näoga ja vahivad kella-endal ei ole higipoegagi üheski otsas. Kui tunned, et oled valmis kasvõi 10 sekundi pärast, siis anna tuld ja ära ole kellas kinni! Siiani on vennikesi, kes suudavad jõusaalis istuda 3-4 tundi ja sellest ajast reaalselt tehakse tööd ainult 40-50 minutit heal juhul.
Täna varsti lähen siis Spartasse trenni, täna tugevam selg, näis mis tuleb, seal vähemalt tõmbeks korralikud kangid.
Peale seda on aga kõik huvilised oodatud samas Spartas toimuvale toidulisandite algkoolitusele, kus täna õpetan kuidas segada kokku Fasti uut Puddingut, lisaks degusteerimisel uus INTRA. Ajavahemik 17-19.30! Tere tulemast!
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Õhtul või pigem öösel aga läheme lennujaama tervitama saabuvat sangarit ja meie koondislasi, kes saabuvad täna 00.20 lennuga. Seega kui teie seas on unetuid ja fänne, kes ei pea paljuks tulla Krissut õnnitlema, siis olge kohal.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Täna varsti lähen siis Spartasse trenni, täna tugevam selg, näis mis tuleb, seal vähemalt tõmbeks korralikud kangid.
Peale seda on aga kõik huvilised oodatud samas Spartas toimuvale toidulisandite algkoolitusele, kus täna õpetan kuidas segada kokku Fasti uut Puddingut, lisaks degusteerimisel uus INTRA. Ajavahemik 17-19.30! Tere tulemast!
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Õhtul või pigem öösel aga läheme lennujaama tervitama saabuvat sangarit ja meie koondislasi, kes saabuvad täna 00.20 lennuga. Seega kui teie seas on unetuid ja fänne, kes ei pea paljuks tulla Krissut õnnitlema, siis olge kohal.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ise olen viimased õhtud teinud PUDDING jooki koos piima, värske banaani ja rosinatega. Plender teeb kõik munusalt vahuseks ning rosinad annavad joogile suurepärase lisamaitse! Ega muud ei olegi kui julgelt katsetada ja eksperimenteerida!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Täine päev õhtus ja magama veel ei saa kuigi sooviks. Kuidas sa siis magad kui sangarid kohe- kohe koju tulemas…
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Pool päeva olin Spartas, kus sattusime samal ajal trenni kui Otokas ja Hr. Pihus – kes ka kodu käima tulnud…. ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Oli teine paisunud korralikult ja kevadel lubas athletic fitnessis anda Orasele ja Varblasele kõva lahingu, elame -näeme…. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .Ise tegin selga raskema trenni, mingeid imenumbreid ei sündinud, kuid iga trenn oleks neid ka palju oodata.
jõutõmme 120/8, 150/6, 170/6, 200/5, 230/4 (üle jupi aja sai siis natuke raskemat kangi ka proovitud) kerge ei olnud, samas usun et järgmine kord on seda lihtsam üle teha läbi aegade parim mark on olnud 245/5, kuid seda suurema kaalu puhul.
Lõuatõmbeid kuni 20 kg lisakettaga 4 seeriat.
T -kang kuni 90kg/4 ühe käega. Ei olnud kerge kuid tõmbest oli ka alaselg väsinud.
Lisaks biitsa kun i60 kiloga 5 kordust , see tundus kergem kui eelmine kord.
Peale trenni tegi siinsamas ka toidulisandite algkoolitus uues baaris -seal on mugav toimetada ja huvi oli suur, Pudding võeti hästi vastu, kogu selle massi rahva peale mis läbi käis, krimpsutas paar inimest nägu, enamusele meeldis aga väga. Kindlasti võib mind külla oodata õige pea paljudes spordiklubides.l
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Pausid on lühikesed – tunned et oled valmis tegema ja teed, sest seeriate maht on suur ja kuna intensiivsus on madal, siis ei ole vaja ka pikki pause. Taastaval päeval läbitõstetav kg maht on suurem sest seeriad on pikemad 10-15 kordust ja igale suurele lihasele 4-5 harjutust 4-5 seeriat väikestele lihastele 3-4 hajrutust 3-4 seeriat
Mul oleks taastava trenni kohta kaks küsimust: kas võin eeldada, et see on vajalik eelkõige tiheda ja regulaarse treenimise korral? (kui on ebaregulaarsed sundpausid, siis kaotab see mõtte?) Mille poolest erineb tipptasemel taastavate tsükliteta treenimise tagajärjel saavutatav ebasoovitatav seisund tavalisest ületreenimisest? Ehk milles täpsemalt see ebasoovitatav seisund väljendub?
Mul oleks taastava trenni kohta kaks küsimust: kas võin eeldada, et see on vajalik eelkõige tiheda ja regulaarse treenimise korral? (kui on ebaregulaarsed sundpausid, siis kaotab see mõtte?) Mille poolest erineb tipptasemel taastavate tsükliteta treenimise tagajärjel saavutatav ebasoovitatav seisund tavalisest ületreenimisest? Ehk milles täpsemalt see ebasoovitatav seisund väljendub?
Taastavad tsüklid on vajalikud jah regulaarse treenimise puhul, muidu toimub taastumine sunnitud pausi tõttu niikunii. Jutu teise poole mõte jääb mulle segaseks ehk saab kuidagi lahti kirjutada, nii et mõte paremini kohale jõuaks.?
- You must be logged in to reply to this topic.
